Diese Hausarbeit aus dem Studienmodul „Trainingslehre 2“ an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement beschäftigt sich mit der Erstellung einer individuellen Trainingsplanung für das Ausdauertraining. Zielgruppe ist eine Person ohne Ausdauertrainingserfahrung, jedoch mit allgemeiner sportlicher Aktivität im Kraftbereich.
Die Arbeit umfasst eine detaillierte Diagnostik der gesundheitlichen und leistungsbezogenen Ausgangssituation, inklusive Blutdruck-, Ruhepuls- und Leistungsanalyse mittels Hollmann-Venrath-Test. Auf Basis dieser Ergebnisse werden realistische Trainingsziele formuliert und ein zwölfwöchiger Mesozyklus geplant. Der Trainingsplan basiert auf der extensiven Dauermethode mit systematischer Progression der Belastung. Die Arbeit schließt mit einer Begründung der gewählten Methoden und einer kurzen Literaturrecherche zu den Effekten von Ausdauertraining bei Personen mit coronary artery disease.
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE 1 -DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.1.1 Bewertung des Blutdrucks
1.1.2 Bewertung des Ruhepulses
1.1.3 Bewertung des BMI
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung ausgewähltes Testverfahren
1.2.2 Testprotokoll
1.2.3 Bewertung Testergebnis
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE
2.1 Begründung der Trainingsziele
2.1.1 Ruhepuls
2.1.2 Blutdruck
2.1.3 Wattleistung
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung Mesozyklus
3.3.1 Trainingsbereiche
3.3.2 Trainingsmethoden
3.3.3 Belastungsumfang
3.3.4 Belastungsprogression
3.3.5 Bewegungsformen
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit besteht in der Erstellung eines systematischen Ausdauertrainingsplans für einen 26-jährigen Kunden ohne bisherige Ausdauertrainingserfahrung, um dessen allgemeine Fitness, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Alltagsbelastbarkeit zu verbessern. Die Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch eine gezielte Leistungsdiagnostik und eine strukturierte Planung über einen Mesozyklus von 12 Wochen physiologische Parameter wie Ruhepuls, Blutdruck und Wattleistung optimiert werden können.
- Durchführung einer biometrischen Anamnese und Leistungsdiagnostik (Hollmann-Venrath-Test).
- Festlegung realistischer Gesundheits- und Leistungsziele zur Optimierung von Ruhepuls und Blutdruck.
- Entwicklung eines 12-wöchigen Mesozyklus mit extensiver Dauermethode.
- Berücksichtigung von Regenerationsphasen und Trainingsvariabilität zur Vermeidung von Monotonie.
- Wissenschaftliche Begründung der gewählten Trainingsmethoden und Belastungsparameter.
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Begründung ausgewähltes Testverfahren
Der Hollmann-Venrath-Test ist ein submaximaler Fahrradergometertest und eignet sich für normal leistungsfähige Männer, denen eine Belastung von mindestens 150 Watt zugetraut werden kann. So können mindestens 4 Belastungsstufen durchlaufen werden um die notwendige Mindestbelastungsdauer von 12-15 Minuten zu gewährleisten. Der Kunde lässt sich als normal leistungsfähig einordnen, da er kein Übergewicht, hohes Alter, zu hohen Ruhepuls oder anderweitige gesundheitliche Einschränkungen aufweist.
Mit einem WHO-Test, welcher speziell für leistungsschwache, ältere, übergewichtige Personen und trainierte Frauen entwickelt wurde, wäre der Kunde unterfordert und man würde keine optimalen Testergebnisse erhalten, da der Test zu lange andauern würde. Ein Vita-Maxima-Test hingegen hat eine viel zu hohe Intensität für den Kunden, da dieser für Leistungssportler konzipiert ist. Da der Kunde keine Ausdauertrainingserfahrung aufweist, aber dennoch sportliche Erfahrung im Krafttraining hat wird für den Hollmann-Venrath-Test entschieden.
Zusammenfassung der Kapitel
1 TEILAUFGABE 1 -DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden die biometrischen Daten des Kunden erhoben und eine Leistungsdiagnostik mittels Hollmann-Venrath-Test durchgeführt, um den aktuellen Fitnesszustand zu ermitteln.
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Hier werden auf Basis der Diagnosedaten konkrete und realistische Ziele für Ruhepuls, Blutdruck und Wattleistung über einen Zeitraum von 12 Wochen definiert.
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieses Kapitel enthält sowohl die Grobplanung als auch die detaillierte wöchentliche Trainingsplanung unter Anwendung der extensiven Dauermethode sowie die wissenschaftliche Begründung der gewählten Belastungsparameter.
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE: Hier werden zwei wissenschaftliche Studien vorgestellt, die als theoretische Grundlage für die Trainingsgestaltung und die gesundheitlichen Auswirkungen von Ausdauertraining dienen.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Hollmann-Venrath-Test, Trainingsplanung, Mesozyklus, Grundlagen ausdauer, Extensive Dauermethode, Blutdruckoptimierung, Ruhepuls, Gesundheitsmanagement, Trainingssteuerung, Belastungsprogression, Herzfrequenz, Prävention, Fitnesstraining.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Hausarbeit im Kern?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines maßgeschneiderten Ausdauertrainingsplans für einen Einsteiger, um dessen allgemeine gesundheitliche Fitness zu verbessern.
Welche zentralen Themenfelder deckt die Arbeit ab?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportwissenschaftlichen Diagnostik, der Zielsetzung sowie der praktischen Trainingsplanung und deren theoretischer Fundierung.
Was ist das primäre Ziel der durchgeführten Trainingsplanung?
Das Ziel ist eine messbare Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, insbesondere die Senkung von Ruhepuls und Blutdruck sowie eine Steigerung der Wattleistung.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Leistungsüberprüfung verwendet?
Es wird der Hollmann-Venrath-Test eingesetzt, ein submaximaler Fahrradergometertest, der für normal leistungsfähige Personen geeignet ist.
Was umfasst der Hauptteil der Arbeit?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung sowie einen detaillierten 12-wöchigen Trainingsplan inklusive methodischer Begründung.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit am besten?
Die Arbeit ist geprägt durch Begriffe wie Ausdauertraining, extensive Dauermethode, Belastungsprogression und Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Warum wurde der Hollmann-Venrath-Test anderen Tests vorgezogen?
Dieser Test wurde gewählt, weil er für normal leistungsfähige Einsteiger ideal ist, während der WHO-Test unterfordern und der Vita-Maxima-Test den Kunden überfordern würde.
Wie wird bei der Planung mit dem Aspekt der Trainingsmonotonie umgegangen?
Es erfolgt ein gezielter Wechsel zwischen Laufband und Crosstrainer, um den Bewegungsapparat unterschiedlich zu fordern und Abwechslung im Training zu gewährleisten.
- Quote paper
- Anonym (Author), 2023, Trainingsplanung für das Ausdauertraining für eine Person ohne Ausdauertrainingserfahrung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1591697
