Im Übergang zwischen der Saisonpause und dem Pflichtspielbetrieb nimmt die Vorbereitungszeit eine zentrale Rolle in der leistungsorientierten Trainingsplanung ein. Eine strukturierte, zielgerichtete und individuell angepasste Trainingsgestaltung bildet
die Grundlage für die sportliche Entwicklung sowohl der gesamten Mannschaft als auch einzelner Spielerinnen. In dieser Abschlussarbeit wird eine achtwöchige Vorbereitungsphase für eine Damenmannschaft auf mittlerem Leistungsniveau
systematisch geplant und analysiert. Besonderes Augenmerk liegt auf der methodischen Begründung der Trainingsinhalte, der alters- und leistungsgerechten Belastungssteuerung sowie auf der gezielten Förderung zweier Jugendspielerinnen mit
spezifischen Defiziten. Die Planung erfolgt unter realen Rahmenbedingungen, die sowohl organisatorische Einschränkungen (z. B. eingeschränkte Hallennutzung) als auch individuelle Belastungsanforderungen berücksichtigen müssen.
Inhaltsverzeichnis
1 Einleitung
1.1 Zielsetzung der Arbeit
1.2 Ausgangslage und Rahmenbedingungen
1.3 Methodisches Vorgehen
1.4 Aufbau der Arbeit
2 Theoretische Grundlagen
2.1 Prinzipien der Trainingslehre
2.2 Periodisierung und Trainingsplanung im Amateurbereich
2.3 Belastungssteuerung bei Frauen im Alter von 20–35 Jahren
2.4 Besonderheiten im Training von Jugendspielerinnen im Übergangsbereich
3 Trainingsplanung – Achtwöchige Vorbereitung / Aufgabe 1
3.1 Zielsetzung und Gesamtstruktur der Vorbereitungsphase
3.2 Periodisierung und Belastungssteuerung
3.3 Methodische und didaktische Überlegungen
3.4 Trainingsplan Wochen 1–4 (eingeschränkte Hallennutzung)
3.5 Trainingsplan Wochen 5–8 (volle Trainingsmöglichkeiten)
3.6 Begründung der Trainingsinhalte und -reihenfolge
3.7 Tabelle aller Trainingseinheiten – Übersicht mit Dauer, Organisationsform und Schwerpunkt
4 Beispielhafte Trainingswoche im Detail / Aufgabe 2
4.1 Trainingsziele der Woche
4.2 Trainingsinhalte Montag, Dienstag, Donnerstag
4.3 Methodenwahl und didaktische Umsetzung
4.4 Intensität und Belastungskontrolle
5 Individueller Trainingsplan für zwei Jugendspielerinnen / Aufgabe 3
5.1 Analyse der Ausgangssituation und Defizite
5.1.1 Analyse der Ausgangssituation und Defizite – Screeningübersicht - Spielerin A
5.1.2 Analyse der Ausgangssituation und Defizite – Screeningübersicht - Spielerin B
5.2 Trainingsziele: Rumpfstabilität, Körperkontakt, Belastungsanpassung
5.3 Trainingskonzept: Integration in Mannschaftstraining und Individualförderung
5.4 Vierwöchiger Trainingsplan – Tabellarische Übersicht mit Begründung und muskulärer Zielsetzung
5.5 Trainingsmethoden und didaktische Besonderheiten
5.6 Belastungssteuerung und Regenerationsmanagement
6 Unterstützende Maßnahmen zur Belastungssteuerung und Verletzungs-prävention / Aufgabe 4
6.1 Athletik- und Rehatraining als präventive Maßnahmen
6.2 Bewegungsanalysen und Haltungsdiagnostik
6.3 Ernährung und Regeneration
6.4 Kommunikation mit Jugendtrainern und medizinischem Personal
6.5 Mentale Begleitung und Motivation
7 Fazit und Ausblick
7.1 Reflexion der Trainingskonzepte
7.2 Bewertung der Umsetzbarkeit in der Praxis
7.3 Mögliche Weiterentwicklung des Trainingsansatzes
Zielsetzung & Themen
Ziel der Arbeit ist die Entwicklung einer wissenschaftlich fundierten und praxisnahen achtwöchigen Vorbereitungsplanung für eine Damenmannschaft im Amateurbereich, unter Berücksichtigung individueller Anforderungen und der Integration von Jugendspielerinnen.
- Strukturierte Periodisierung und Belastungssteuerung über acht Wochen.
- Methodische Planung unter realen, einschränkenden Rahmenbedingungen.
- Spezifische Förderung von A-Jugendlichen mit körperlichen Defiziten.
- Präventive Maßnahmen zur Verletzungsprophylaxe im Übergangsbereich.
- Didaktische Konzepte zur effektiven Trainingsgestaltung im Amateur-Handball.
Auszug aus dem Buch
3.6 Begründung der Trainingsinhalte und -reihenfolge
In zentraler Erfolgsfaktor jeder leistungsorientierten Trainingsplanung ist die zielgerichtete Auswahl und abgestufte Anordnung der Inhalte. Die Trainingsdramaturgie in dieser achtwöchigen Vorbereitungsphase folgt einer systematisch aufbauenden Struktur, die sich an sportwissenschaftlichen Erkenntnissen sowie den praktischen Rahmenbedingungen des Amateurbereichs orientiert (Bompa & Buzzichelli, 2019; Krüger, 2014). Entscheidend ist dabei die Verbindung von konditionellen, technischen und taktischen Elementen – individuell dosiert, teamorientiert und phasengerecht.
1. Phase: Wochen 1–4 – Aufbau der konditionellen und technischen Basis
Zielsetzung:
Entwicklung der allgemeinen Ausdauerfähigkeit
Verbesserung der Rumpfstabilität
Wiederholung und Festigung technischer Grundfertigkeiten
Schulung einfacher Spielhandlungen unter reduziertem Gegnerdruck
Begründung der Inhalte:
Die eingeschränkte Hallennutzung erfordert eine Verlagerung des Fokus auf athletische und koordinative Grundlagen im Freien (Erdem, 2019). Parallel wird das Hallentraining zur Technikschulung in hohen Wiederholungszahlen genutzt – ohne komplexe Spielsituationen (Krüger, 2014). Die Belastung ist zunächst umfangsorientiert, um Grundlagen zu schaffen, ohne das Verletzungsrisiko zu erhöhen (Bompa & Buzzichelli, 2019).
Zusammenfassung der Kapitel
1 Einleitung: Beschreibt die Zielsetzung und das methodische Vorgehen für die achtwöchige Vorbereitungsplanung einer Damenmannschaft unter Berücksichtigung von Rahmenbedingungen und individueller Förderung.
2 Theoretische Grundlagen: Vermittelt wissenschaftliche Prinzipien der Trainingslehre, Periodisierung und spezifische Anforderungen an das Training von Frauen und Jugendspielerinnen.
3 Trainingsplanung – Achtwöchige Vorbereitung / Aufgabe 1: Behandelt die Gesamtstruktur der achtwöchigen Phase, unterteilt in Mesozyklen, sowie die methodische Planung bei eingeschränkter Hallennutzung.
4 Beispielhafte Trainingswoche im Detail / Aufgabe 2: Analysiert Woche 6 als intensivste Phase der Vorbereitung bezüglich der Trainingsziele, Inhalte und Belastungssteuerung.
5 Individueller Trainingsplan für zwei Jugendspielerinnen / Aufgabe 3: Detailliert die Analyse von Defiziten und das darauf basierende vierwöchige Förderprogramm zur Verbesserung von Rumpfstabilität und Körperkontakt.
6 Unterstützende Maßnahmen zur Belastungssteuerung und Verletzungs-prävention / Aufgabe 4: Präsentiert ergänzende Strategien wie Athletiktraining, Bewegungsanalyse und mentale Begleitung für eine langfristige Belastungsverträglichkeit.
7 Fazit und Ausblick: Reflektiert die entwickelten Konzepte, bewertet deren praktische Umsetzbarkeit und skizziert potenzielle zukünftige Entwicklungen.
Schlüsselwörter
Handball, Trainingsplanung, Vorbereitung, Belastungssteuerung, Rumpfstabilität, Jugendförderung, Periodisierung, Amateurbereich, Athletiktraining, Verletzungsprävention, Bewegungsanalyse, Trainingslehre, Coaching, Leistungsdiagnostik, Koordination.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit im Kern?
Die Arbeit fokussiert sich auf die systematische Planung einer achtwöchigen Vorbereitungsphase für eine Damenhandballmannschaft unter Berücksichtigung von infrastrukturellen Herausforderungen und der individuellen Förderung junger Spielerinnen.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Zentrale Themen sind die Trainingsperiodisierung, Belastungssteuerung, Rumpfstabilisation, Verletzungsprophylaxe und die didaktische Integration von leistungsschwächeren Jugendspielerinnen in einen bestehenden Kader.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Erstellung eines wissenschaftlich fundierten, praxisnahen Trainingsplans, der sowohl die Leistungsfähigkeit der gesamten Mannschaft als auch spezifische Defizite einzelner Spielerinnen optimiert.
Welche wissenschaftlichen Methoden kommen zum Einsatz?
Die Arbeit nutzt ein interdisziplinäres sportwissenschaftliches Vorgehen, kombiniert Trainingsprinzipien der Superkompensation mit individuellen Screening-Verfahren und Belastungsmonitoring (z.B. RPE-Skala).
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die makrozyklische Vorbereitungsplanung, eine detaillierte Analyse einer spezifischen Trainingswoche sowie individuelle Förderkonzepte für zwei Jugendspielerinnen.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren diese Arbeit?
Handball, Trainingsplanung, Belastungssteuerung, Rumpfstabilität, Jugendförderung und Periodisierung sind die entscheidenden Aspekte der Arbeit.
Wie geht das Konzept mit den eingeschränkten Hallenzeiten um?
Das Konzept verlagert in den ersten vier Wochen athletische und koordinative Trainingsschwerpunkte in den Außenbereich, während die begrenzte Hallenzeit exklusiv für hochfrequente technische Übungen genutzt wird.
Warum ist die Integration der Jugendspielerinnen eine Herausforderung?
Aufgrund der Doppelbelastung durch Jugend- und Damenmannschaft sowie bestehender muskulärer Defizite erfordern die Spielerinnen eine präzise Steuerung, um Übertraining und Verletzungen zu vermeiden.
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- Marcus Kulp (Autor), 2025, Gesundheitstraining im Handball, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1602694
