Diese Hausarbeit bietet eine einmalige Kombination aus praxisnaher Trainingsplanung und fundierter wissenschaftlicher Analyse für das Ausdauertraining bei Typ-2-Diabetes.
Anhand eines realen Probanden wird ein achtwöchiger, individuell abgestimmter Trainingsplan entwickelt – von der Leistungsdiagnostik mit dem Hollmann-Venrath-Test bis zur detaillierten Mesozyklus-Planung. Die Begründungen zu den Trainingsmethoden, Intensitäten und Belastungsprogressionen basieren auf aktuellen sportwissenschaftlichen Erkenntnissen.
Zusätzlich liefert die Arbeit eine umfassende Literaturrecherche zu den Effekten von Ausdauertraining und hochintensivem Intervalltraining bei Typ-2-Diabetes, inklusive Studienauswertung.
Warum diese Arbeit für Studierende wertvoll ist:
- Spart unzählige Stunden Recherche: Die Arbeit enthält bereits eine vollständige Literaturrecherche zu den Effekten von Ausdauer- und Intervalltraining bei Typ-2-Diabetes.
- Gibt eine klare Struktur vor: Vom Anamnesegespräch über die Testauswertung bis zur Trainingsplanung – alles in logischer, prüfungstauglicher Reihenfolge.
- Erfüllt akademische Standards: Sauber formatiert, wissenschaftlich belegt und mit der Note 1 bewertet – ideal als Vorlage oder Inspiration.
- Direkt anpassbar: Inhalte lassen sich leicht auf eigene Themen, Probanden oder Sportarten übertragen.
- Sicherheit bei der Abgabe: Minimiert das Risiko, wichtige Aspekte zu vergessen oder die Arbeit unstrukturiert zu gestalten.
Perfekt für alle, die schnell, effizient und in hoher Qualität Ergebnisse liefern wollen – ohne endlose Stunden in der Bibliothek zu verbringen.
Inhaltsverzeichnis
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine Daten und biometrische...
- 1.1.1 Tabellarische Darstellung der allgemeinen Daten.
- 1.1.2 Tabellarische Darstellung der biometrischen Daten...
- 1.2 Leistungsdiagnostik
- 1.2.1 Begründung der Auswahl des geeigneten Fahrradergometertests
- 1.2.2 Testverlauf..
- 1.2.3 Bewertung des Testergebnisses.
- 1.3 Gesundheits- und Leistungszustand des Probanden.
- 1.1 Allgemeine Daten und biometrische...
- 2 ZIELSETZUNGEN.
- 2.1 Begründung der Trainingsziele
- 3 TRAININSPLANUNG MESOZYKLUS.
- 3.1 Grobplanung Mesozyklus.
- 3.2 Detailplanung Mesozyklus..
- 3.3 Begründung zum Mesozyklus...
- 3.3.1 Begründung der angesteuerten Trainingsbereiche.
- 3.3.2 Begründung der angesteuerten Trainingsmethoden.
- 3.3.2.1 Die extensive Dauermethode.
- 3.3.2.2 Die intensive Dauermethode.
- 3.3.2.3 Die variable Dauermethode.
- 3.3.3 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang.
- 3.3.4 Begründung zur Belastungsprogression.
- 3.3.5 Begründung zu den ausgewählten Ausdauergeräten.
- 4 LITERATURRECHERCHE...
- 4.1 Studie 1
- 4.2 Studie 2
- 5 LITERATURVERZEICHNIS
- 6 TABELLENVERZEICHNIS
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit zielt darauf ab, einen achtwöchigen Ausdauertrainingsplan für einen Probanden mit mindestens zwölf Monaten Trainingserfahrung zu erstellen, basierend auf dem Stufen-Modell der Trainingssteuerung. Parallel dazu wird eine Literaturrecherche zu den Effekten des Ausdauertrainings bei Diabetes mellitus Typ-2 durchgeführt, um die gesundheitlichen Aspekte des Trainings zu beleuchten. Die spezifischen Ziele für den Probanden umfassen die Verbesserung der Watt-Soll-Leistung, die Senkung des Ruhepulses und die Reduzierung des BMI.
- Entwicklung individueller Trainingspläne
- Leistungsdiagnostik im Ausdauersport
- Trainingssteuerung und Periodisierung (Mesozyklus)
- Gesundheitliche Effekte von Ausdauertraining
- Diabetes mellitus Typ-2 und Sporttherapie
- Anwendung wissenschaftlicher Trainingsmethoden
Auszug aus dem Buch
Begründung der angesteuerten Trainingsbereiche
Ausdauertraining lässt sich anhand verschiedener Intensitätsstufen in drei Trainingsbereiche unterteilen, die jeweils spezifischen Zielsetzungen dienen. Dazu zählen die Grundlagenausdauerbereiche I (GA-I) und II (GA-II) sowie der Regenerations- und Kompensationsbereich (REKOM). Das GA-I-Training bildet das Fundament für den Aufbau und die Stabilisierung der Grundlagenausdauer und steigert die aerobe Leistungsfähigkeit. Es zeichnet sich durch eine niedrige bis mittlere Intensität aus, was den durchschnittlichen Leistungsstand und die gesundheitsförderlichen Ziele des Probanden optimal unterstützt (siehe Tabelle 7). Im fitnessorientierten Training sollte der GA-I-Bereich den größten Anteil des Mesozyklus ausmachen. Das GA-II-Training fördert die Weiterentwicklung der Grundlagenausdauer durch eine Steigerung der aerob-anaeroben Leistungsfähigkeit und zeichnet sich durch eine mittlere bis hohe Intensität aus. Damit wird das Ziel unterstützt, die Wattleistung um 0,17 Watt/kg Körpergewicht zu erhöhen. Da gesundheitliche Einschränkungen ausgeschlossen sind, kann dieses Training bedenkenlos durchgeführt werden (Paavolainen et al., 1999). Um eine kontinuierliche Belastungsprogression zu gewährleisten und Übertraining zu vermeiden, wird eine REKOM-Einheit integriert, um einen regenerativen Effekt zu erzielen (Neumann et al., 2007).
Die extensive Dauermethode im GA-I-Bereich, wurde bewusst gewählt, da sie gesundheitsfördernde Anpassungen begünstigt. Zu den erwarteten Effekten zählen die Ökonomisierung der Herz-Kreislauf-Arbeit und die Senkung der Ruheherzfrequenz, die ein zentrales Trainingsziel darstellt. Zudem verbessert sie den Fettstoffwechsel und unterstützt so die Reduktion des BMI. Weitere positive Wirkungen umfassen die Stärkung des Immunsystems, was dem Trainingsmotiv der Gesundheitsförderung entspricht (Hanakam und Ferrauti, 2020, S.377).
Um die Watt-Soll-Leistung des Probanden zu steigern, wurde die intensive Dauermethode aus dem GA II-Bereich aufgrund ihrer positiven Effekte auf die aerob-anaerobe Leistungsfähigkeit gewählt. Die daraus resultierenden Anpassungen wie die Erhöhung des Laktat-Steady-States (IAS), die Förderung der Kapillarisierung, die Glykogensuperkompensation und die Optimierung der maximalen Sauerstoffaufnahme tragen zur Weiterentwicklung der Grundlagenausdauer bei (Hanakam und Ferrauti, 2020, S. 378).
Zusammenfassung der Kapitel
Kapitel 1 Diagnose: Dieses Kapitel beschreibt die Erfassung allgemeiner und biometrischer Daten sowie die Durchführung und Bewertung eines Ausdauertests zur Einschätzung der Trainierbarkeit und des Gesundheitszustands des Probanden.
Kapitel 2 Zielsetzungen: Hier werden die spezifischen biometrischen und sportmotorischen Ziele für den Probanden definiert und deren Begründung im Hinblick auf gesundheitliche Voraussetzungen und Trainingsmotive dargelegt.
Kapitel 3 Trainingsplanung Mesozyklus: In diesem Kapitel wird der achtwöchige Mesozyklus des Trainings detailliert geplant, inklusive Grob- und Detailplanung, Begründung der angesteuerten Trainingsbereiche und -methoden, des Belastungsumfangs sowie der Belastungsprogression.
Kapitel 4 Literaturrecherche: Dieses Kapitel analysiert zwei wissenschaftliche Studien, die die Effekte von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und kontinuierlichem moderatem Ausdauertraining bei Patienten mit Typ-2-Diabetes auf die glykämische Kontrolle und körperliche Leistungsfähigkeit untersuchen.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Trainingsplanung, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, Herzfrequenz, BMI, Diabetes mellitus Typ-2, Hollmann-Venrath-Test, Trainingsintensität, Trainingssteuerung, Grundlagenausdauer, Intervalltraining, Herz-Kreislauf-System, Sportwissenschaft, Regenerationsbereich
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Diese Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines achtwöchigen Ausdauertrainingsplans für einen Probanden und einer Literaturrecherche zu den Auswirkungen von Ausdauertraining auf Diabetes mellitus Typ-2.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themenfelder sind die individuelle Trainingsplanung, Leistungsdiagnostik, Ausdauertraining, Trainingssteuerung sowie die gesundheitlichen Effekte von Sport bei chronischen Erkrankungen wie Diabetes Typ-2.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das primäre Ziel ist die Entwicklung eines wissenschaftlich fundierten, achtwöchigen Ausdauertrainingsplans für einen Probanden zur Verbesserung spezifischer biometrischer und sportmotorischer Parameter sowie die Untersuchung der Effekte von Ausdauertraining bei Diabetes mellitus Typ-2.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit verwendet Methoden der Leistungsdiagnostik (z.B. Hollmann-Venrath-Test), eine strukturierte Trainingsplanung basierend auf wissenschaftlichen Erkenntnissen (Mesozyklus, ACSM-Formel) und eine systematische Literaturrecherche und -analyse.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Im Hauptteil werden die detaillierte Diagnose des Probanden, die Begründung der Trainingsziele, die Grob- und Detailplanung des achtwöchigen Mesozyklus inklusive der Begründung der Trainingsbereiche und -methoden sowie die Analyse relevanter Studien zur Literaturrecherche dargestellt.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Schlüsselwörter sind Ausdauertraining, Trainingsplanung, Leistungsdiagnostik, Trainingssteuerung, Diabetes mellitus Typ-2, Herzfrequenz, BMI, Mesozyklus, HIIT und MIT.
Warum wurde der Hollmann-Venrath-Test für die Leistungsdiagnostik ausgewählt?
Der Hollmann-Venrath-Test wurde gewählt, da er speziell für durchschnittlich bis gut trainierte Personen konzipiert ist und eine fundierte Bewertung der aeroben Ausdauerfähigkeit sowie die Bestimmung der optimalen Trainingsintensität ermöglicht.
Welche Trainingsbereiche werden im Mesozyklus angesteuert und warum?
Es werden die Grundlagenausdauerbereiche I (GA-I), II (GA-II) sowie der Regenerations- und Kompensationsbereich (REKOM) angesteuert, um eine solide Basis der Ausdauer aufzubauen, die Leistungsfähigkeit zu steigern und gleichzeitig Übertraining zu vermeiden.
Was sind die Hauptunterschiede in den Effekten von hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und moderatem Ausdauertraining (MIT) bei Typ-2-Diabetes laut den zitierten Studien?
Die Studien zeigen, dass HIIT oft effizientere Verbesserungen der körperlichen Fitness und glykämischen Kontrolle mit geringerem Zeitaufwand erzielt, während MIT besonders effektiv für periphere Anpassungen wie die Sauerstoffausschöpfung sein kann.
Welche konkreten Ziele verfolgt der Proband im achtwöchigen Trainingszeitraum?
Der Proband strebt an, seine Watt-Soll-Leistung zu verbessern, den Ruhepuls zu senken und seinen Body-Mass-Index (BMI) zu reduzieren.
- Quote paper
- Anonym (Author), 2025, 8-wöchiger Mesozyklus im Ausdauertraining. Leistungsdiagnostik, Trainingskonzeption und wissenschaftliche Analyse der Trainingswirkungen bei Diabetes mellitus Typ 2, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1608985
