Die Unterrichtseinheit „Zeit für Entspannung – Achtsamkeit und Ruhe im Schulalltag“ sensibilisiert Schüler:innen der Klassen 5 bis 8 für den bewussten Umgang mit Stress, Ruhe und Selbstfürsorge. Mit praxisnahen Übungen, Reflexionsaufgaben und kleinen Achtsamkeits-Challenges lernen die Lernenden, ihren Körper und ihre Gefühle wahrzunehmen, Entspannungsstrategien zu entwickeln und im Alltag anzuwenden.
Die Materialien fördern Konzentration, emotionale Regulation und Resilienz. Neben Arbeitsblättern zu den Themen Stress, Achtsamkeit und Entspannung enthält das Bundle zahlreiche angeleitete Übungen wie Fantasiereisen, Atemübungen, Körper-Scans und kurze Bewegungsspiele („Brain Breaks“), die leicht im Unterricht umgesetzt werden können.
Ideal für den Einsatz in Klassenleiterstunden, Projekttagen, im Fach Soziales Lernen oder im Rahmen schulischer Gesundheitsförderung.
Inhaltsverzeichnis
- Kurzinformation zur Unterrichtseinheit
- Beschreibung
- Ablauf der Unterrichtseinheit
- Unterrichtsstunde „Was bedeutet Entspannung?“
- Unterrichtsstunde „Stress erkennen"
- Unterrichtsstunde „Kleine Entspannungsübung für zwischendurch"
- Unterrichtsstunde „Achtsamkeit im Alltag“
- Unterrichtsstunde „Mein persönlicher Entspannungsplan“
- Didaktisch-methodischer Kommentar
- Internetadressen / Externe Links
- Fachkompetenz
- Sozialkompetenz
- Brain-Breaks
- Im Moment ankommen
- Die ruhige Minute
- Die Blumen-Atmung
- Die Bienenatmung
- Simon says
- Stille Reaktion
- Die besondere Minute
- Hände spiegeln
- Die Stadt schläft
- Leichter Körper-Scan
- Jammern
- Sorgen loslassen – Fantasiereise
- Unsere Mini Entspannungs-Pause
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Unterrichtseinheit „Zeit für Entspannung – Achtsamkeit und Ruhe im Schulalltag“ verfolgt das Hauptziel, Schülerinnen und Schüler der Klassenstufen 5 bis 8 für die Bedeutung von Achtsamkeit, innerer Ruhe und bewusster Entspannung im Schulalltag zu sensibilisieren. Die Forschungsfrage oder das primäre Ziel ist es, den Lernenden einfache, alltagstaugliche Strategien zur Stressreduktion zu vermitteln, damit sie ihre eigenen Bedürfnisse wahrnehmen und individuell passende Entspannungsmethoden entdecken und anwenden können.
- Sensibilisierung für Achtsamkeit und innere Ruhe im Schulkontext.
- Erlernen und Anwenden einfacher Strategien zur Stressreduktion.
- Förderung der Selbstwahrnehmung und des Umgangs mit den eigenen Bedürfnissen.
- Stärkung der Resilienz und emotionalen Stabilität von Schülerinnen und Schülern.
- Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit und der Fähigkeit zur emotionalen Regulation.
- Integration von Achtsamkeit und Entspannung in den persönlichen Alltag.
Auszug aus dem Buch
Didaktisch-methodischer Kommentar
Die Förderung von Achtsamkeit und Entspannung im Schulalltag ist besonders relevant, da Schülerinnen und Schüler zunehmend mit schulischen Anforderungen, sozialen Medien und Freizeitstress konfrontiert sind. Achtsamkeitstechniken helfen, die eigene Wahrnehmung zu schärfen, den Umgang mit Stress zu verbessern und das Wohlbefinden zu steigern. Diese Fähigkeiten stärken nicht nur die Resilienz und emotionale Stabilität der Lernenden, sondern sind auch für das Leben außerhalb der Schule von Bedeutung.
Die Schülerinnen und Schüler sollten grundlegende Kenntnisse über Entspannung und Selbstwahrnehmung besitzen, wobei keine spezifischen Vorkenntnisse erforderlich sind. Der Fokus liegt auf der Erweiterung dieser Fähigkeiten und der Reflexion über deren Wirkung. Die Aktivierung der Lernenden erfolgt durch praktische Übungen wie Atemtechniken oder Achtsamkeitsübungen, die direkt im Unterricht angewendet werden. Diese Übungen ermöglichen es den Schülerinnen und Schülern, ihre Erfahrungen zu sammeln und die Methoden auch außerhalb des Unterrichts anzuwenden.
Die Unterrichtseinheit zeichnet sich durch kognitive Inputs zur Entspannung, Achtsamkeit und praktischen Übungen mit kleinen Reflexionseinheiten aus, in denen die Schülerinnen und Schüler ihre Erlebnisse in einem Entspannungsplan festhalten können. Durch diese Vielfalt werden unterschiedliche Lernstile angesprochen, sodass sowohl schriftlich orientierte als auch kinästhetische Lernende individuell gefördert werden. Materialien wie Arbeitsblätter und Reflexionsfragen unterstützen den Lernprozess und regen zur eigenständigen Auseinandersetzung mit dem Thema an.
Zusammenfassung der Kapitel
Unterrichtsstunde „Was bedeutet Entspannung?“: Die Stunde beginnt mit der Reflexion des Vorwissens der Schüler zur Entspannung, bietet eine Definition und ermöglicht das Formulieren individueller Aussagen sowie deren Vergleich und Präsentation persönlicher Entspannungssituationen.
Unterrichtsstunde „Stress erkennen": Die Schüler lernen, Stress als Körperreaktion zu verstehen, markieren Stressstellen auf einer Körpersilhouette und entwickeln Strategien zur Stressbewältigung.
Unterrichtsstunde „Kleine Entspannungsübung für zwischendurch": Es werden Atemübungen und der "Zitronengriff" vorgestellt, die gemeinsam geübt und in Gruppenarbeit erweitert werden können, um Ruhe und Entspannung zu fördern.
Unterrichtsstunde „Achtsamkeit im Alltag“: Die Schüler lernen den Begriff Achtsamkeit kennen, reflektieren persönliche achtsame Situationen und wenden Alltagstipps sowie eine Achtsamkeits-Challenge an.
Unterrichtsstunde „Mein persönlicher Entspannungsplan“: Schüler identifizieren persönliche Entspannungsaktivitäten, erstellen einen Wochenplan, bewerten ihr aktuelles Stresslevel und formulieren individuelle Entspannungsziele.
Brain-Breaks - Im Moment ankommen: Eine kurze Übung, die Kindern hilft, durch Konzentration auf die Atmung im Hier und Jetzt anzukommen und zur Ruhe zu finden.
Brain-Breaks - Die ruhige Minute: Eine Atemübung zur Förderung der Achtsamkeit auf den Atem, um innere Ruhe und Konzentration zu erleben.
Brain-Breaks - Die Blumen-Atmung: Diese Atemtechnik fördert Entspannung und Konzentration durch bewusstes und tiefes Ein- und Ausatmen mit visueller Vorstellungskraft.
Brain-Breaks - Die Bienenatmung: Das Summen während dieser Atemübung beruhigt das Nervensystem, reduziert Stress und hilft, den Atem bewusst wahrzunehmen.
Brain-Breaks - Simon says: Dieses Spiel fördert Reaktionsvermögen und Konzentrationsfähigkeit, indem Kinder Anweisungen nur bei einem bestimmten Startkommando befolgen dürfen.
Brain-Breaks - Stille Reaktion: Ein非verbales Spiel, das Zuhören, Beobachten und rasches Reagieren ohne Sprache erfordert, um die Konzentration zu schärfen.
Brain-Breaks - Die besondere Minute: Eine kurze Übung zur Konzentrationsförderung, bei der innerhalb einer Minute spezifische Aufgaben erfüllt werden müssen.
Brain-Breaks - Hände spiegeln: Diese Übung trainiert das Reaktionsvermögen und die Konzentrationsfähigkeit durch das schnelle Spiegeln von Handbewegungen.
Brain-Breaks - Die Stadt schläft: Ein Spiel, das Stille, Konzentration und Beobachtung fördert, indem Kinder erraten müssen, wer sie im Schlaf angetippt hat.
Brain-Breaks - Leichter Körper-Scan: Eine angeleitete Übung zur Verbesserung der Körperwahrnehmung und Lösung von Verspannungen durch bewusstes Spüren verschiedener Körperbereiche.
Brain-Breaks - Jammern: Diese Übung dient der Emotionsregulation, indem sie Kindern erlaubt, Frustration und Wut durch lautes Stöhnen oder Jammern auszudrücken und abzubauen.
Brain-Breaks - Sorgen loslassen – Fantasiereise: Eine geführte Meditation, die emotionale Entlastung, Achtsamkeit und innere Ruhe fördert, indem metaphorisch Sorgen während einer Wanderung abgelegt werden.
Unsere Mini Entspannungs-Pause: Eine Sammlung kurzer, alltagstauglicher Übungen wie Atemtechniken und Achtsamkeitsmomente, die für schnelle Entspannung und zur Förderung von Ruhe und Dankbarkeit im Schulalltag gedacht sind.
Schlüsselwörter
Entspannung, Achtsamkeit, Stressbewältigung, Schulalltag, Selbstwahrnehmung, Selbstfürsorge, Konzentration, Emotionale Regulation, Atemübungen, Fantasiereisen, Wohlbefinden, Resilienz, Körperwahrnehmung, Stressreduktion.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
In dieser Unterrichtseinheit geht es darum, Schülerinnen und Schüler für die Bedeutung von Entspannung und Achtsamkeit im Schulalltag zu sensibilisieren und ihnen praktische Strategien zur Stressreduktion zu vermitteln.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themenfelder sind Entspannung, Stresserkennung und -bewältigung, Achtsamkeit, Selbstwahrnehmung, emotionale Regulation und die Entwicklung persönlicher Entspannungsstrategien.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das primäre Ziel ist es, Schülerinnen und Schüler zu befähigen, ihre eigenen Bedürfnisse in Bezug auf Entspannung und Stress bewusst wahrzunehmen und individuell passende Methoden zur Steigerung ihres Wohlbefindens und ihrer Resilienz anzuwenden.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Einheit verwendet eine didaktisch-methodische Herangehensweise mit kognitiven Inputs, praktischen Übungen, Reflexionseinheiten, Wochenplänen und Challenges, um verschiedene Lernstile anzusprechen und zur eigenständigen Auseinandersetzung anzuregen.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Im Hauptteil werden spezifische Unterrichtsstunden zu den Themen Entspannung verstehen, Stress erkennen, kurze Entspannungsübungen, Achtsamkeit im Alltag und die Erstellung eines persönlichen Entspannungsplans behandelt. Zusätzlich werden verschiedene "Brain-Breaks" als schnelle Übungen vorgestellt.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird durch Schlüsselwörter wie Entspannung, Achtsamkeit, Stressbewältigung, Schulalltag, Selbstwahrnehmung, Selbstfürsorge, Konzentration, Emotionale Regulation, Atemübungen, Fantasiereisen, Wohlbefinden, Resilienz, Körperwahrnehmung und Stressreduktion charakterisiert.
Wie unterstützen die „Brain-Breaks“ den Schulalltag?
Die „Brain-Breaks“ sind kurze, gezielte Übungen, die den Schülerinnen und Schülern helfen, im Moment anzukommen, Stress abzubauen, die Konzentration zu fördern und emotionale Ausbrüche zu regulieren, wodurch sie zu mehr Gelassenheit im Klassenzimmer beitragen.
Was ist die „Sorgen loslassen – Fantasiereise“ und wie wirkt sie?
Die „Sorgen loslassen – Fantasiereise“ ist eine geführte Visualisierungsübung, bei der Schüler metaphorisch "Lasten" in einem Rucksack auf einer Wanderung ablegen, um emotionale Entlastung zu erfahren, Achtsamkeit zu fördern und innere Ruhe zu finden.
Welche Rolle spielt die Selbstwahrnehmung in dieser Unterrichtseinheit?
Die Selbstwahrnehmung ist zentral, da die Schüler durch Übungen lernen, ihren Körper, ihre Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen, eigene Stresssignale zu erkennen und individuelle Entspannungsmethoden zu finden.
Gibt es Möglichkeiten zur Reflexion der Übungen?
Ja, nach vielen Übungen sind kurze Reflexionseinheiten vorgesehen, in denen Schüler ihre Erfahrungen teilen, Wirkungen bewerten und persönliche Erkenntnisse festhalten können, was den Lernprozess vertieft.
- Arbeit zitieren
- Sherina Beha (Autor:in), Zeit für Entspannung – Achtsamkeit und Ruhe im Schulalltag, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1665885
