Die Hausarbeit erstellt eine Trainingsplanung für das Ausdauertraining einer 24-jährigen, trainierten Kundin mit mindestens zwölf Monaten aktueller Ausdauertrainingserfahrung. Auf Grundlage allgemeiner und biometrischer Daten, einer Leistungsdiagnostik nach dem Hollmann-Venrath-Schema sowie der Bewertung des Gesundheits- und Leistungszustands werden individuelle Trainingsziele formuliert. Anschließend wird ein achtwöchiger Mesozyklus mit Grob- und Detailplanung entwickelt und begründet. Ergänzend werden zwei Studien zum Ausdauertraining ausgewertet.
Auf einen Blick
- Note: 1,0
- Hollmann-Venrath-Test mit dokumentiertem Protokoll für eine Kundin
- Auswertung der Studie von Pedersen und Mitautoren zu Bewegung und Gewichtsabnahme
- 13 Quellen im Literaturverzeichnis
- 1 Abbildung und 17 Tabellen
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE 1 – DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Begründung der Auswahl des Hollmann-Venrath-Schemas
1.2.2 Beschreibung und Durchführung des Hollmann-Venrath-Tests
1.2.3 Bewertung der Testergebnisse
1.3 Gesundheits- und Leistungszustand der Kundin
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
3.3.4 Begründung zur Belastungsprogression
3.3.5 Begründung zu den ausgewählten Ausdauergeräten bzw. Bewegungsformen
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE
4.1 Studie 1
4.2 Studie 2
Zielsetzung und Themen
Die Arbeit entwickelt eine individuelle Ausdauertrainingsplanung für eine Kundin mit mehr als zwölf Monaten Lauferfahrung. Im Mittelpunkt steht die Frage, wie sich ihre Voraussetzungen und Trainingsziele anhand einer Anamnese und einer Ausdauertestung in einen achtwöchigen Mesozyklus übertragen lassen.
- Allgemeine und biometrische Ausgangsdaten
- Leistungsdiagnostik mit dem Hollmann-Venrath-Test
- Individuelle Ziele für Ausdauer, Körperfett und Ruhepuls
- Grob- und Detailplanung eines achtwöchigen Mesozyklus
- Trainingsmethoden, Belastungssteuerung und Bewegungsformen
- Literaturrecherche zu Ausdauertraining und Stoffwechsel
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Für den aktuellen sportlichen Leistungsstand der Kundin spielt bei der Planung des Trainings die Leistungsdiagnostik eine entscheidende Rolle. Es ist möglich mit jedem Kunden einen Ausdauertest durchzuführen, da es viele verschiedene Testverfahren gibt. Die Ergometrie wird verwendet, wodurch die körperliche Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit von gesunden und kranken Menschen quantitativ gemessen und beurteilt werden können (Löllgen, 2009, S. 4). Nun muss die passende Testung für das Leistungsniveau der Probandin gefunden werden.
Der Fahrradergometertest ist für jede Zielgruppe geeignet, da an diesem Gerät verschiedene Testmöglichkeiten und variable Einstellungen zur individuellen Belastungsdosierung bestehen. Durch die geringe koordinative Anforderung ist die Belastung für den Bewegungsapparat sehr gering und das Verletzungsrisiko niedrig. Des Weiteren ist diese Testung besonders gut geeignet, da die definierte Belastung reproduzierbar, exakt dosierbar, vergleichbar und damit objektiv ist (Löllgen, 2009, S.4). Das sind wichtige Aspekte für spätere Re-Tests, welche einen Leistungsvergleich und eine Trainingplananpassung möglich machen. Durch seine Vielfältigkeit erfüllt der Fahrradergometertest alle nötigen Anforderungen für eine Leistungsdiagnostik.
Der Vita-Maxima-Test wird für die Zielgruppe der Leistungs- und Ausdauersportler gewählt, denn hierbei wird bis zur vollständigen Ausbelastung (früheres muskuläres Versagen möglich) getestet. Mit dem Hollmann-Venrath-Schema (H&V-Schema) werden trainierte Frauen, ältere Personen und normal leistungsfähige Männer getestet. Bei untrainierten Frauen und älteren Personen sowie übergewichtigen und leistungsschwachen Menschen wird das WHO-Schema angewendet (Institut für Prävention und Nachsorge, 2004).
Die richtige Testauswahl ist von elementarer Wichtigkeit, um ein aussagekräftiges Ergebnis hinsichtlich des Leistungsstandes der Kundin zu erhalten.
Zusammenfassung der Kapitel
1 TEILAUFGABE 1 – DIAGNOSE: Die Autorin erfasst die gesundheitlichen und sportlichen Voraussetzungen der Kundin und begründet die Auswahl eines Fahrradergometertests. Sie dokumentiert dessen Durchführung und bewertet die Ergebnisse anhand einer Normtabelle.
2 TEILAUFGABE 2 – ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Aus Anamnese und Testung werden drei zeitlich festgelegte Trainingsziele für die anaerobe Schwelle, das Körperfett und den Ruhepuls abgeleitet.
3 TEILAUFGABE 3 – TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Ein achtwöchiger Plan legt Trainingshäufigkeit, Dauer, Intensität und Geräte fest. Die Auswahl der Trainingsbereiche und Methoden sowie die Belastungsprogression werden begründet.
4 TEILAUFGABE 4 – LITERATURRECHERCHE: Zwei Studien zu Ausdauertraining, Körperzusammensetzung und Blutfetten werden anhand ihrer Fragestellungen, Versuchsanordnungen und Ergebnisse vorgestellt.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Trainingsplanung, Leistungsdiagnostik, Hollmann-Venrath-Test, Fahrradergometrie, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Trainingsherzfrequenz, Karvonen-Formel, Belastungsprogression, Dauermethode, anaerobe Schwelle, Körperfett, Ruhepuls
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit?
Die Arbeit beschreibt die individuelle Planung eines Ausdauertrainings für eine erfahrene Freizeitsportlerin.
Welche Themen stehen im Mittelpunkt?
Behandelt werden Anamnese, Ausdauertestung, Zielsetzung, Trainingssteuerung und die Recherche zu einschlägigen Studien.
Welches Ziel verfolgt die Autorin?
Sie entwickelt auf Grundlage der persönlichen Voraussetzungen und Ziele der Kundin einen achtwöchigen Ausdauertrainingsplan.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit verbindet ein Anamnesegespräch und einen submaximalen Fahrradergometertest mit individueller Trainingsplanung und Literaturrecherche.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil führt von der Diagnose über die Festlegung der Trainingsziele zur Grob- und Detailplanung des Mesozyklus und begründet die gewählten Belastungen und Methoden.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zu den zentralen Begriffen gehören Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Hollmann-Venrath-Test, Mesozyklus, Grundlagenausdauer und Belastungsprogression.
Wie wird die Ausdauerleistungsfähigkeit getestet?
Die Kundin absolviert einen submaximalen Fahrradergometertest nach dem Hollmann-Venrath-Schema. Die Pulsobergrenze wird anhand einer Voreinstufung festgelegt.
Welche Trainingsformen sieht der Mesozyklus vor?
Der Plan kombiniert extensive, intensive und variable Dauermethoden sowie Regenerationseinheiten. Vorgesehen sind Laufen im Freien, Laufband und Crosstrainer.
Welche Studien werden vorgestellt?
Die Arbeit stellt eine Studie zu Bewegungstraining und Gewichtsabnahme bei Menschen mit koronarer Herzkrankheit sowie eine Studie zu Training und Blutfetten bei übergewichtigen Männern und Frauen vor.
- Quote paper
- Ronja Fiebig (Author), 2024, Trainingsplanung für das Ausdauertraining einer Person mit mindestens zwölf Monaten aktueller Ausdauertrainingserfahrung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1716456
