Diese Hausarbeit aus dem Studienmodul „Trainingslehre 2“ befasst sich mit der Erstellung einer Trainingsplanung für das Ausdauertraining einer Person mit mindestens zwölf Monaten aktueller Ausdauertrainingserfahrung. Auf Grundlage einer umfassenden Diagnose werden allgemeine, biometrische und leistungsdiagnostische Daten erhoben und ausgewertet. Darauf aufbauend werden individuelle Trainingsziele definiert sowie ein achtwöchiger Mesozyklus mit geeigneten Trainingsmethoden, Belastungsintensitäten und Trainingsumfängen entwickelt. Abschließend werden die gewählten Trainingsbereiche, Methoden und Belastungsprogressionen wissenschaftlich begründet und hinsichtlich ihrer Eignung für die Zielerreichung bewertet.
Inhaltsverzeichnis
1 TEILAUFGABE 1 – DIAGNOSE
1.1 Allgemein und biometrischen Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.2.1 Auswahl des Ausdauertests
1.2.2 Durchführung des Ausdauertest
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
3.3.1 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
3.3.2 Begründung zu den angesteuerten Trainingsmethoden
3.3.3 Begründung des Belastungsumfang und Belastungsprogression
3.3.4 Begründung zur ausgewähten Ausdauergeräten
4 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung und Themenfelder
Die vorliegende Hausarbeit hat zum Ziel, auf Basis einer fundierten sportwissenschaftlichen Diagnose einen strukturierten, achtwöchigen Mesozyklus für das Ausdauertraining zu erstellen, der individuell auf die Bedürfnisse einer fortgeschrittenen Probandin zugeschnitten ist.
- Diagnostik und Leistungsermittlung mittels standardisierter Testverfahren
- Festlegung spezifischer Gesundheits- und Leistungsziele
- Erstellung eines detaillierten, periodisierten Trainingsplans
- Wissenschaftlich fundierte Begründung der gewählten Methoden und Belastungsparameter
Auszug aus dem Buch
1.2.1 Auswahl des Ausdauertests
Nachdem wir uns für das Fahrradergometer entschieden haben unterscheiden wir zwischen vier verschiedene Testverfahren. Zur Beurteilung der Herz-Kreislauf-Leistung von leistungsschwachen Personen, wie untrainierte Frauen, ältere Personen und übergewichtige Personen eignet sich vorallem der WHO-Test und arbeitet mit einem submaximalen Stufentest. Zur Beurteilung der Ausdauerleistungsfähigkeit von durchschnittlich bis gut trainierten Personen, den eine Belastbarkeit von 150 Watt zugetraut wird, wie normal leistungsfähige Männer, tranierte Frauen und trainierte ältere Personen verwendet man den sogenannten Hollmann-Venrath-Test (H&V-Test). Bei dem handelt es sich auch um ein Stufentest mit submaximaler Belastung. Für Ausdauersportler gibt es den Vita-Maxima-Test (BAL) und den Wingate-Test. Diese sind allerdings nicht für Fitnesstudios geeignet, da es sich bei denen um maximale Ausbelastungstests handelt, wodurch Belastungsbedingte Herz-Kreisluaf-Störungen auftreten können. Zudem muss die Testperson zur vollständigen Ausbelastung bereit sein. Da die P schon mehr als 12 Monate Ausdauertrainingserfahrung hat verwendeten wir den Hollmann-Venrath-Test. Würden wir den WHO-Test durchführen, könnte es sein, dass die P Unterfordert ist. Während beim BAL- und Wingate Test es zur Überforderung der P kommen kann.
Zusammenfassung der Kapitel
1 TEILAUFGABE 1 – DIAGNOSE: Erfassung der persönlichen Daten, biometrische Bestandsaufnahme und Durchführung eines sportmotorischen Tests zur Ermittlung des Leistungsstandes.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Ableitung konkreter, zeitlich fixierter Trainingsziele aus den Motiven der Probandin.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung eines achtwöchigen Trainingsplans inklusive Grob- und Detailplanung sowie theoretische Begründung der methodischen Vorgehensweise.
4 LITERATURRECHERCHE: Gegenüberstellung und Analyse wissenschaftlicher Studien zur Wirkung von Ausdauertraining.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Trainingsplanung, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, Hollmann-Venrath-Test, Herzfrequenz, Belastungsdosierung, Grundlagenausdauer, Trainingsmethode, Fahrradergometer, Stoffwechsel, Regeneration, Fitnessökonomie, Periodisierung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines achtwöchigen Ausdauer-Trainingsplans für eine sportlich erfahrene Person auf Basis der sportwissenschaftlichen Trainingslehre.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder umfassen die sportliche Anamnese, die Durchführung einer Leistungsdiagnostik (Ausdauertest), die Zielsetzung sowie die methodische Planung und Begründung des Trainings-Mesozyklus.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, unter Anwendung des Fünf-Stufenmodells der Trainingssteuerung eine individuell optimierte Trainingsplanung zu entwickeln, die die Ziele der Probandin (Körperfettreduktion, Leistungssteigerung für einen Marathon) berücksichtigt.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird das 5-Stufenmodell der Trainingssteuerung angewendet, ergänzt durch spezifische Belastungstests wie den Hollmann-Venrath-Test und die Anwendung der Karvonen-Formel zur Steuerung der Trainingsintensität.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Prognose, die detaillierte Trainingsplanung (Mesozyklus) und die wissenschaftliche Fundierung der gewählten Methoden, Umfänge und Geräte.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Ausdauertraining, Mesozyklus, Leistungsdiagnostik, Herzfrequenzsteuerung und Belastungsprogression charakterisiert.
Warum wurde der Hollmann-Venrath-Test gewählt?
Aufgrund der 12-monatigen Trainingserfahrung der Probandin wurde dieser Test gewählt, da der einfachere WHO-Test sie unterfordern und maximale Belastungstests (wie der Wingate-Test) ein zu hohes Risiko für Überlastungen bergen würden.
Wie wird das Verhältnis von Belastung und Erholung im Plan gesteuert?
Im Plan wird ein 3:1 Verhältnis zwischen Belastung und Erholung angewendet, um eine optimale progressive Steigerung bei gleichzeitiger Berücksichtigung notwendiger Regenerationsphasen zu gewährleisten.
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- Viviane Rudy (Autor), 2024, Trainingsplanung für das Ausdauertraining einer Person mit mindestens zwölf Monaten Trainingserfahrung, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1730493
