Stress ist allgegenwärtig und betrifft jeden von uns im Alltag. In vorliegender Arbeit möchte ich die progressive Muskelentspannung als mögliche Bewältigungsmethoden gegen Stress vorstellen. Hierzu werde ich einleitend auf den Begriff Stress und seine Entstehung eingehen, bevor ich in Kapitel 2 die Methode vorstelle und abschließend in Kapitel 3 ein persönliches Fazit ziehe.
Der Begriff Stress ist vom lateinischen Wort „stringere“ abgeleitet, das zusammendrücken bzw. zusammenziehen bedeutet. Im psychologischen Sinne ist Stress „ein Muster spezifischer und unspezifischer Reaktionen eines Organismus auf Reizereignisse, die sein Gleichgewicht stören und seine Fähigkeiten zur Bewältigung strapazieren oder überschreiten.“ (Zimbardo, 1992, S. 477).
Anders ausgedrückt ist Stress eine subjektiv wahrgenommene Empfindung, die dann entsteht „wenn in einer als potentiell stressig wahrgenommenen Situation die vorhandenen Bewältigungsmöglichkeiten als unzureichend angesehen werden. Stress entsteht also dann, wenn die wahrgenommenen Anforderungen die wahrgenommenen Bewältigungsmöglichkeiten übersteigen.“ (Lohaus, Domsch und Fridrici, 2007, S. 8)
Die in der Literatur zu findenden Stressentstehungsmodelle sind sehr ähnlich (vgl. Kaluza, 2007, S. 9-11; Zimbardo, 1992, S. 478; Lohaus, Domsch und Fridrici, 2007, S. 7). Exemplarisch wird an dieser Stelle lediglich ein Stressmodell einer aktuellen Publikation näher erläutert.
Litzke und Schuh (2007) gehen davon aus, dass Stress subjektiv und individuell ist, also sowohl von der jeweiligen Person als auch Situation abhängt. In ihrem Stressmodell beschreiben Litzke und Schuh, dass alle auf den Organismus einwirkenden Stressoren einer Bewertung des Individuums unterzogen werden. Diese ist von einer Vielzahl persönlicher Charakteristika abhängig. Dazu gehören individuelle Erfahrungen, Einstellungen, Veranlagung, Fähigkeiten, Verfassung usw. All dies führt nun zu einer Reaktion des Organismus, die sich auf unterschiedlichen Ebenen abspielen kann. So kann die Stressreaktion emotional, kognitiv, vegetativ, muskulär oder behavioral sein (vgl. Litzke und Schuh, 2007, S. 9/10).
Die progressive Muskelentspannung zielt auf mehrere dieser Reaktionsebenen ab. Im nächsten Kapitel werde ich die Entspannungstechnik kurz vorstellen und auf Anwendungsmöglichkeiten sowie Grenzen eingehen.
Inhaltsverzeichnis
1) Einführung – Stress und Stressentstehung
2) Stressbewältigung durch progressive Muskelentspannung
2.1 Grundidee und Durchführung
2.2 Anwendungsmöglichkeiten und Grenzen
3) Persönliches Fazit
Zielsetzung & Themen
Das primäre Ziel dieser Arbeit ist es, die Methode der progressiven Muskelentspannung als effektive Bewältigungsstrategie zur Stressreduktion im Alltag zu beleuchten und deren Anwendungsmöglichkeiten sowie Grenzen darzustellen.
- Grundlagen der Stressentstehung und Definitionen von Stress
- Mechanismen und Durchführung der progressiven Muskelentspannung
- Individuelle Anpassungsfähigkeit der Entspannungstechnik
- Praktische Anwendbarkeit im Alltag und am Arbeitsplatz
- Grenzen der Anwendung bei pathologischen Beschwerden
Auszug aus dem Buch
2.1 Grundidee und Durchführung
Die Grundidee der von Edmund Jacobson entwickelten Entspannungstechnik ist, dass „psychische Spannungen immer von Muskelkontraktionen begleitet sind und dass sich umgekehrt die Entspannung der Muskeln gleichzeitig positiv auf das Körpergefühl und die Seele auswirken“ (Sammer, 2006, S. 31).
Für eine erfolgreiche Anwendung dieser Bewältigungsstrategie müssen jedoch, so Sammer, drei Prämissen erfüllt sein:
• Muskelan- und -entspannung müssen abwechselnd erfolgen
• Auch subtile Empfindungen der muskulären Zustände müssen konzentriert wahrgenommen werden
• Es muss ein Lernvorgang durch Übung stattfinden
Bei der progressiven Muskelentspannung werden nun nach und nach bestimmte Muskelgruppen bewusst angespannt und nach wenigen Sekunden wieder entspannt. In dieser Entspannungsphase wird die Veränderung des Muskelzustands beobachtet, die Entspannung wirkt also nach.
Zusammenfassung der Kapitel
1) Einführung – Stress und Stressentstehung: Dieses Kapitel definiert Stress als psychologisches Muster und erläutert anhand theoretischer Modelle, wie subjektive Überforderung entsteht.
2) Stressbewältigung durch progressive Muskelentspannung: Hier wird die von Edmund Jacobson entwickelte Technik vorgestellt und deren praktische Durchführung sowie die notwendigen Voraussetzungen beschrieben.
2.1 Grundidee und Durchführung: Dieser Abschnitt konzentriert sich auf die theoretischen Grundlagen der Methode und die drei zentralen Prämissen, die für eine erfolgreiche Umsetzung notwendig sind.
2.2 Anwendungsmöglichkeiten und Grenzen: Hier werden die Flexibilität der Methode im Alltag, ihre empirisch belegte Wirksamkeit sowie gesundheitliche Kontraindikationen dargelegt.
3) Persönliches Fazit: Die Autorin reflektiert ihre eigenen Erfahrungen mit der Technik und bewertet diese als wirksames, leicht erlernbares Werkzeug zur Stressprävention.
Schlüsselwörter
Stress, Stressbewältigung, Progressive Muskelentspannung, Entspannungstechnik, Muskelkontraktion, Stressentstehung, Stressreaktion, Alltagstauglichkeit, Regeneration, psychosomatische Beschwerden, Gesundheitsprävention, Edmund Jacobson, Stressmanagement, Muskelentspannung, psychopharmazeutische Medikamente
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit beschäftigt sich mit der Methode der progressiven Muskelentspannung als ein Mittel zur Bewältigung von Stress im Alltag und im Berufsleben.
Was sind die zentralen Themenfelder der Publikation?
Die zentralen Themen umfassen die Definition und Entstehung von Stress, die praktische Durchführung der Entspannungstechnik nach Jacobson sowie die Anwendbarkeit und Grenzen des Verfahrens.
Was ist das primäre Ziel der Untersuchung?
Das Ziel ist es, die Wirksamkeit der progressiven Muskelentspannung aufzuzeigen und zu vermitteln, wie diese Technik zur Stressreduktion und persönlichen Regeneration eingesetzt werden kann.
Welche wissenschaftliche Methode wird in der Arbeit verwendet?
Die Autorin stützt sich auf eine theoretische Literaturanalyse aktueller Publikationen, ergänzt durch eine persönliche Reflexion basierend auf praktischen Übungserfahrungen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die theoretische Verankerung der Methode, die konkreten Anwendungsschritte sowie eine Diskussion über die Einsatzmöglichkeiten und die medizinischen Grenzen des Verfahrens.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich maßgeblich durch Begriffe wie Stressbewältigung, progressive Muskelentspannung, Entspannungstechnik, Stressmanagement und Gesundheitsprävention charakterisieren.
Warum ist die Methode laut der Autorin besonders alltagstauglich?
Die Methode ist zeitlich flexibel, kann an nahezu jedem Ort praktiziert werden und lässt sich in ihrer Dauer an die jeweilige Situation und das individuelle Befinden anpassen.
Gibt es Personen, für die diese Methode nicht geeignet ist?
Ja, die Methode findet ihre Grenzen bei bestimmten pathologischen Bedingungen, wie etwa bei psychotischen Patienten, depressiven Menschen oder Personen mit Zwangsvorstellungen sowie bei bestimmten medikamentösen Therapien.
- Quote paper
- Julia Wehner (Author), 2011, Progressive Muskelentspannung als Bewältigungsstrategie gegen Stress, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/173111
