Die vorliegende Hausarbeit entwickelt eine individuelle Trainingsplanung zur Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination. Grundlage ist ein 24-jähriger, derzeit sportlich inaktiver Proband mit dem Ziel, sich auf die Wiederaufnahme des Kampfsports vorzubereiten.
Zunächst werden die persönlichen, gesundheitlichen und trainingsbezogenen Voraussetzungen analysiert und im Hinblick auf Belastbarkeit sowie Trainierbarkeit bewertet. Darauf aufbauend wird ein Beweglichkeitstraining mit gezielten Dehnübungen für relevante Muskelgruppen wie Beinbeuger, Kniestrecker, Waden-, Hüft-, Nacken-, Rücken- und Schultermuskulatur geplant. Die Belastungssteuerung berücksichtigt dabei Dauer, Wiederholungszahl und Trainingshäufigkeit.
Ergänzend wird ein Koordinationstraining auf Basis propriozeptiver Übungen erstellt. Der Trainingsplan umfasst eine systematische Steigerung von einfachen Gleichgewichtsübungen auf stabilem Untergrund bis zu anspruchsvolleren Varianten mit instabilen Unterlagen, geschlossenen Augen, Kleingeräten und Therapiekreisel.
Abschließend werden zwei wissenschaftliche Primärstudien zu den Effekten des Dehnens auf die Bewegungsreichweite gegenübergestellt. Die Arbeit zeigt, wie ein zielgerichtetes, progressiv aufgebautes Beweglichkeits- und Koordinationstraining die sportliche Vorbereitung und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit unterstützen kann.
Hausarbeit im Studiengang BFÖ. Die Arbeit enthält eine individuelle Trainingsplanung für einen sportlich inaktiven Probanden zur Vorbereitung auf die Wiederaufnahme des Kampfsports sowie eine Literaturrecherche zu Effekten des Dehnens auf die Bewegungsreichweite.
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- Silas Richecarde Tomann (Autor), 2024, Trainingsplanung für das Beweglichkeits- und Koordinationstraining, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/1765830
