Bei dieser Arbeit handelt es sich um eine Ausarbeitung der 4- und 6-Phasenstunde für die Prüfung zum GroupFitness-Trainer.
Inhaltsverzeichnis
1. 4-Phasen-Stunde
1.1 Tabelle zur Notation der 4-Stundenphase: Warm-Up (Aerobic)
1.2 Tabelle zur Notation der 4-Stundenphase: Cardio-Phase Aerobic
1.3 Tabelle zur Notation der Stundenphase: Cardio-Phase Aerobic BLOCK 2
1.4 Tabelle zur Notation der Stundenphase: Cool down I
1.5 Notation der Stundenphase: Post-Stretch
2. 6-Phasen-Stunde (Future Aerobic)
2.1 Tabelle zur Notation der Stundenphase: Warm-Up (Step-Aerobic)
2.2 Tabelle zur Notation der Stundenphase: Cardio-Phase Step (Block 1)
2.3 Tabelle zur Notation der Stundenphase: Cardio-Phase Step (Block 2)
2.4 Tabelle zur Notation der Stundenphase: Cool down I
2.5 Notation der Stundenphase: Workout
2.6 Muskelgruppe: M. latissimus dorsi (breiter Rückenmuskel)
2.7 Muskelgruppe: M. erector spinae; Schwerpunkt Brustwirbelsäule
2.8 Muskelgruppe: Adduktoren: Notation der Stundenphase: Cool Down 2
Zielsetzung & Themen
Diese Hausarbeit dient als praktische Dokumentation und methodische Ausarbeitung für die Prüfung zur DTB-Trainerin GroupFitness. Ziel ist die strukturierte Planung und Durchführung von GroupFitness-Stunden (Aerobic sowie Step-Aerobic) für fortgeschrittene Anfänger, unterteilt in präzise Phasen, um eine effektive Trainingssteuerung und ein sicheres Cool-Down zu gewährleisten.
- Methodische Aufbaumethoden wie Balanced Add-on und Balanced Link
- Strukturierung von Warm-Up, Cardio-Phasen und Cool-Down
- Einsatz von Dehnmethoden und Stabilisatorentraining
- Intensitätssteuerung durch Musikgeschwindigkeit und Technik-Layering
Auszug aus dem Buch
Muskelgruppe: Brustmuskulatur (M. pectoralis major)
Deine Beine sind mehr als Hüftbreit geöffnet und deine Knie leicht gebeugt. Dein Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt. Achte darauf, dass du die neutrale Wirbelsäulenposition (Doppel S-Form) beibehältst.
Hebe dein Brustbein und führe deine Arme nun nach oben und öffne sie, deine Schulterblätter sind dabei fixiert. Rotiere die gehobenen Arme nach außen und führe sie nach hinten bis du eine Dehnung spürst. Deine Daumen zeigen dabei nach hinten. Halte hier für ca. 10 Sekunden. Gehe eine Stufe tiefer und wiederhole die Dehnung für ca. 10 Sekunden in dieser Stellung. Führe die Arme nun noch eine Stufe tiefer, so dass sie nur noch etwas über Schulterhöhe sind und wiederhole auch hier die Dehnung indem du die Daumen für ca. 10 Sekunden nach hinten ziehst.
Zusammenfassung der Kapitel
1. 4-Phasen-Stunde: Diese Einheit umfasst eine detaillierte tabellarische Notation für Aerobic, von der Warm-Up-Phase bis zum Post-Stretch, inklusive spezifischer Hinweise zur Ausführung.
2. 6-Phasen-Stunde (Future Aerobic): Dieser Abschnitt liefert eine erweiterte Stundenplanung für Step-Aerobic, ergänzt um zusätzliche Workout-Übungen zur Kräftigung und spezifische Cool-Down-Sequenzen.
Schlüsselwörter
GroupFitness, Aerobic, Step-Aerobic, Warm-Up, Cardio-Training, Cool-Down, Dehnübungen, Trainingsplanung, Balanced Add-on, Balanced Link, Intensitätssteigerung, Stabilisatorentraining, Sportdidaktik, Muskeldehnung, DTB-Trainerin
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit dokumentiert die praktische Stundenplanung für zwei verschiedene GroupFitness-Formate (Aerobic und Step-Aerobic) im Rahmen der Prüfung zur DTB-Trainerin.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Arbeit fokussiert sich auf die methodische Strukturierung von Fitnessstunden, insbesondere die Aufbaumethoden, Bewegungsabläufe und die korrekte Ansteuerung von Muskelgruppen während der Dehnphase.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die professionelle Vorbereitung einer 55-minütigen Trainingseinheit für fortgeschrittene Anfänger, um eine optimale Steuerung von Herzfrequenz und Bewegungsintensität zu erreichen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit nutzt tabellarische Notationssysteme zur Bewegungsanalyse, die Aufbaumethoden wie „Balanced Add-on“ und „Balanced Link“ sowie sportwissenschaftliche Grundlagen zur Dehnungs- und Trainingslehre.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Im Hauptteil finden sich tabellarische Übersichten zu Schrittmustern, Armbewegungen, Raumwegen, Musikgeschwindigkeiten sowie detaillierte Übungsbeschreibungen für das Post-Stretch und das Workout.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wesentliche Begriffe sind GroupFitness, Aerobic, Step-Aerobic, Trainingsplanung, Balanced Add-on, Dehnung und Intensitätssteuerung.
Wie werden die Dehnmethoden in der Arbeit definiert?
Die Arbeit nutzt primär „bewegt statische“ Dehnmethoden, um die Regeneration der beanspruchten Muskulatur nach den Cardio-Phasen aktiv zu unterstützen.
Welche Rolle spielt das "Balanced Link" Verfahren?
Das Balanced Link Verfahren dient als methodisches Instrument zur logischen Verknüpfung der erarbeiteten Blöcke, um den kontinuierlichen Fluss der Stunde für die Teilnehmer zu gewährleisten.
- Arbeit zitieren
- Neele Onnen (Autor:in), 2011, Ausarbeitung der 4- und 6-Phasenstunde für die Prüfung zum GroupFitness-Trainer, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/189824
