Diagnose/ Zielstellung/ Trainingsplanung/ Trainingsdurchführung/ Anaylse (Re-Test)
Aufgabenstellung
Erstellen sie für einen frei gewählten Fitnesskunden eine Trainingsplanung über einen Zeitraum von mindestens sechs bis maximal 12 Monaten im Krafttraining nach der ILB-Methode.
Inhaltsverzeichnis
1. Diagnose
1.1 Eingangsgespräch
1.2 Allgemeine Parameter/ Biometrische Testergebnisse
1.2.1 Bewertung
1.3 Sportmotorische Tests
1.3.1 Die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode)
1.3.1.1 Der ILB-Test
1.3.1.2 Methodik des Testverfahrens
1.3.1.3 Ermittelte Testergebnisse
1.3.2 Beweglichkeitstestung
1.3.2.1 Methodik des Testverfahrens
2. Zielsetzung
2.1 Festlegung der Ziele
2.1.1 Begründung der Festlegung der Trainingsziele
3. Trainingsplanung
3.1 Makrozyklus
3.2 Mesozyklus
3.2.1 Besonderheiten Tab. 8
3.2.2 Besonderheiten Tab. 9/ 10
3.2.3 Besonderheiten Tab. 11
3.3 Das „Warm-up“
3.3.1 Ziele des Aufwärmens
3.3.2 Inhalte des Aufwärmens
3.4 Das „Cool Down“
3.4.1 Ziele des Abwärmens
3.4.2 Inhalte des Abwärmens
4. Trainingsdurchführung
4.1 Bankdrücken an der Multipresse
4.2 Beinbeugen liegend
5. Analyse/ Re-Test
5.1 Besonderheiten Tab. 12
5.2 Besonderheiten Tab. 13/ 14
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit widmet sich der Erstellung einer professionellen Trainingsplanung für einen Fitnesskunden über einen Zeitraum von sechs bis zwölf Monaten. Das zentrale Ziel ist die Optimierung der körperlichen Leistungsfähigkeit und der Muskelaufbau unter Anwendung der ILB-Methode (Individuelle-Leistungsbild-Methode).
- Diagnostik und Ermittlung des individuellen Leistungsstandes
- Anwendung der ILB-Methode zur systematischen Intensitätssteuerung
- Erstellung eines periodisierten Ganzkörper-Trainingsplans
- Durchführung und Auswertung von Re-Tests zur Erfolgskontrolle
Auszug aus dem Buch
1.3.1.1 Der ILB-Test
Zur Bestimmung der optimalen Belastungsintensität in einem gewählten Krafttrainingsbereich (Kraftausdauer/ Hypertrophie/ Maximalkraft) wird ein submaximaler, wiederholungsbereichsspezifischer Krafttest durchgeführt, wobei die aktuelle Leistungsfähigkeit des Kunden genau mit der Anzahl an Wiederholungen getestet wird, die später im eigentlichen Training auch absolviert werden sollen.
Gegenüber dem deduktiven Ansatz der Intensitätsbestimmung (Ermittlung der maximalen Leistungsfähigkeit über den maximalen Kraftwert (1-RM), der als Referenzwert und mit 100% bezeichnet wird) ist der ILB-Test für Krafttrainingsbeginner und leicht Fortgeschrittene im Fitness- und Gesundheitssport sehr gut geeignet, da aufgrund der submaximalen Belastung die Gefahr von Verletzungen und Schädigungen der Sehnen, Muskeln, Gelenkkapseln, Knochen und Knorpeln herabgesetzt wird. Weiterhin berücksichtigt die Intensitätsbestimmung über einen Maximalkrafttest nicht das individuelle Muskelfaserspektrum. Der genetisch festgelegte und somit individuell sehr unterschiedliche Anteil an FT(„fast twitch“ = Typ-IIb)- und ST(„slow twitch“ = Typ-I)-Muskelfasern beeinflusst das Verhältnis zwischen Maximalkraft und daraus ableitenden submaximalen Intensitäten signifikant, so dass unterschiedliche Wiederholungszahlen mit einem bestimmten Prozentsatz des Maximalgewichts einhergehen können.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Diagnose: In diesem Kapitel werden die Grundlagen für die Trainingsplanung gelegt, indem biometrische Daten erhoben und sportmotorische Tests wie die ILB-Methode und Beweglichkeitstestungen durchgeführt werden.
2. Zielsetzung: Hier werden basierend auf der Diagnose kurz-, mittel- und langfristige Trainingsziele für den Klienten definiert und begründet, um den Trainingsverlauf strukturiert zu gestalten.
3. Trainingsplanung: Dieses Kapitel erläutert die methodische Periodisierung des Trainings in Makro- und Mesozyklen sowie die inhaltliche Gestaltung von Warm-up und Cool-down.
4. Trainingsdurchführung: Hier werden die ausgewählten Übungen wie Bankdrücken und Beinbeugen im Detail hinsichtlich Technik, Beanspruchung und Fehlerkorrektur beschrieben.
5. Analyse/ Re-Test: Das letzte Kapitel befasst sich mit der Erfolgskontrolle durch Re-Tests, um die erbrachten Leistungssteigerungen zu bewerten und zukünftige Anpassungen abzuleiten.
Schlüsselwörter
ILB-Methode, Trainingsplanung, Krafttraining, Leistungsdiagnostik, Hypertrophie, Maximalkraft, Kraftausdauer, Beweglichkeitstestung, Trainingssteuerung, Periodisierung, Muskelaufbau, Fitness, Biometrie, Re-Test, Sportmedizin
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die systematische Erstellung einer professionellen Trainingsplanung für einen Fitnesskunden über sechs bis zwölf Monate unter Anwendung der ILB-Methode.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportwissenschaftlichen Diagnostik, der strukturierten Trainingsplanung, der exakten Übungsausführung sowie der laufenden Erfolgskontrolle durch Re-Tests.
Was ist das primäre Ziel der Forschungsarbeit?
Das Ziel ist die Steigerung der Maximalkraft sowie der Aufbau fettfreier Muskelmasse bei gleichzeitiger Optimierung der allgemeinen Fitness und Gesundheit des Klienten.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Es wird die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) verwendet, die eine individuelle Intensitätsbestimmung ohne das Risiko eines maximalen 1-RM-Tests ermöglicht.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Bereiche Diagnose, Zielsetzung, Trainingsplanung (Makro- und Mesozyklen), Durchführung spezifischer Übungen und die Analyse der Trainingsergebnisse.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die zentralen Begriffe umfassen Trainingsplanung, ILB-Methode, Krafttraining, Leistungsdiagnostik, Periodisierung und Muskelaufbau.
Warum wird bei der Diagnose ein Submaximaltest dem 1-RM-Test vorgezogen?
Der ILB-Test ist für Beginner und leicht Fortgeschrittene sicherer, da das Verletzungsrisiko für Sehnen, Muskeln und Gelenke bei submaximaler Belastung deutlich geringer ist.
Welche Rolle spielt die individuelle Beweglichkeit für den Trainingserfolg von Herrn Mustermann?
Die Beweglichkeitstestung nach Janda bestätigt, dass keine Einschränkungen vorliegen, was einen uneingeschränkten und technisch korrekten Trainingsablauf ermöglicht.
Wie trägt die Periodisierung zur Zielerreichung bei?
Die Aufteilung in Kraftausdauer-, Hypertrophie- und Maximalkraftzyklen sorgt für kontinuierliche Reize und systematische Anpassungserscheinungen des Organismus.
Welche Bedeutung haben die Re-Test-Ergebnisse am Ende der Arbeit?
Die Re-Tests belegen die Effektivität des Trainingsplans und zeigen eine deutliche Steigerung der Maximalkraft sowie eine positive Veränderung der Körperzusammensetzung des Klienten.
- Quote paper
- Nils Pollueck (Author), 2012, Fitnesstrainer B-Lizenz - Trainingsplanung nach der ILB-Methode, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/192917
