Das Hauptziel für den Kunden ist der Erhalt der Ausdauer und die Kompensation von den zukünftig fehlenden Ausdauertrainingseinheiten im Kursbereich (2 Ausdauerbetonte Kurse á 60 min.). Dafür wird ein Zeitrahmen von ca. 3 Monaten veranschlagt, um herausfiltern zu können (in einer späteren Evaluation/Re-Check), ob die bevorstehende Trainingsbelastung den geplanten Trainingseffekt erzielt.
Inhaltsverzeichnis
1 Diagnose
1.1 Allgemeine Daten
1.1.1 Anamnese
1.1.2 Biometrische Daten
1.1.3 Bewertung Blutdruck und Ruhepuls
1.1.4 Bewertung der weiteren biometrischen Daten
1.2 Leistungsdiagnostik
1.2.1 Begründung Testwahl
1.2.2 Vita-Maxima-Test
1.2.3 Bewertung der Testergebnisse
1.3 Gesundheits- und Leistungszustand der Person
2 Zielsetzung/Prognose
2.1 Hauptziel
2.1.1 Teilziel 1
2.1.2 Teilziel 2
2.1.3 Teilziel 3
2.2 Begründung
3 Trainingsplanung Mesozyklus
3.1 Bestimmung der Trainingsbereiche mittels KARVONEN-Formel
3.2 Exkurs Laktat-Leistungsdiagnostik
3.3 Grobplanung Mesozyklus
3.4 Detailplanung Mesozyklus
3.5 Begründung des Mesozyklus
3.5.1 Wochenumfang
3.5.2 Trainingsmethoden
3.5.3 Belastungsprogression
3.5.4 Trainingsbereiche
3.5.5 Bewegungsform
3.6 Exkurs Krafttraining
3.7 Exkurs Ernährung
3.8 Weitere begleitende Maßnahmen
4 Literaturrecherche
4.1 Studie 1
4.1.1 Wer hat die Studie durchgeführt und in welchem Jahr wurde sie publiziert?
4.1.2 Mit welchen Versuchspersonen wurde die Studie durchgeführt?
4.1.3 Wie sah der Versuchsaufbau aus?
4.1.4 Welche relevanten Ergebnisse und Schlussfolgerungen lieferte die Studie?
4.2 Studie 2
4.2.1 Wer hat die Studie durchgeführt und in welchem Jahr wurde sie publiziert?
4.2.2 Mit welchen Versuchspersonen wurde die Studie durchgeführt?
4.2.3 Wie sah der Versuchsaufbau aus?
4.2.4 Welche relevanten Ergebnisse und Schlussfolgerungen lieferte die Studie?
5 Verzeichnisse
5.1 Literaturverzeichnis
5.2 Abbildungsverzeichnis
5.3 Tabellenverzeichnis
5.4 Abkürzungsverzeichnis
Häufig gestellte Fragen
Wie wird der Trainingsbereich in der Ausdauerplanung bestimmt?
Die Bestimmung erfolgt mittels der Karvonen-Formel, die den Ruhepuls und das Alter zur Berechnung der optimalen Trainingsherzfrequenz nutzt.
Was ist das Ziel eines Mesozyklus im Ausdauertraining?
Ein Mesozyklus dient der mittelfristigen Planung (hier ca. 3 Monate), um durch gezielte Belastungsprogression einen geplanten Trainingseffekt zu erzielen.
Welche biometrischen Daten sind für die Trainingsplanung wichtig?
Relevant sind unter anderem Blutdruck, Ruhepuls und Ergebnisse aus einer Leistungsdiagnostik wie dem Vita-Maxima-Test.
Warum wird eine Laktat-Leistungsdiagnostik durchgeführt?
Sie hilft dabei, die individuelle anaerobe Schwelle zu bestimmen und die Trainingsbereiche noch präziser zu definieren.
Welche Rolle spielt die Ernährung bei der Ausdauerplanung?
Die Arbeit enthält einen Exkurs zur Ernährung, da diese maßgeblich die Regeneration und Leistungsfähigkeit während des Mesozyklus beeinflusst.
- Arbeit zitieren
- Sven Schmauder (Autor:in), 2012, Trainingsplanung Ausdauer, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/195016
