‚Ich atme ein und lass‘ mich fallen, ich spüre jeden Teil von mir!‘ Juli. Mit dem Kurs sollen die Frauen im Figur- und Gesundheitsstudio Lady-Fit Bamberg dazu befähigt werden, vorbeugend und in Situationen mittlerer Belastung in einen Zustand regenerativer Entspannung zu gelangen. Körperliche Verspannungen sind Zeichen für inneren Stress. Dieser kann sich beispielsweise in Schlaf- und Konzentrationsstörungen zeigen. Man ist nervös, innere Unruhe, Ängste, Ärger und Gereiztheit machen sich breit. ‚Stress‘ ist eine natürliche Reaktion unseres Körpers bei Herausforderungen und sicher sinnvoll bei ständiger Überlastung. Dieser übermäßigen Beanspruchung wiederum wird über bestimmte Techniken positiv entgegengewirkt. Entspannungstechniken aktivieren die Selbstheilungskräfte, sodass Stresssymptome schneller abgebaut und Belastungen mit einer gelasseneren Lebenshaltung begegnet werden. Über die intensive Körperwahrnehmung und verbesserte Sauerstoffversorgung kommt es zu einer Konzentrationssteigerung. Dies hat wiederum zur Folge, dass weni-ger Ermüdung auftritt und auch die Haltung optimiert wird. An diese Aspekte knüpfen nun das Entspannungsverfahren und die Arbeit mit den Teilnehmerinnen im Frauenstudio an. [...]
Inhaltsverzeichnis
1 INHALTE UND AUFBAU DES KURSKONZEPTES
1.1 Inhalte – Schwerpunkt Autogenes Training
1.2 Aufbau
1.2.1 Terminliche Verteilung
1.2.2 Lernziele und Prinzipien
2 DETAILLIERTE DARSTELLUNG DER EINHEIT 6
2.1 Einleitung – Achtsamkeitsübung
2.2 Ruhe, Schwere – Wärmeformel zusammengefasst + Organübungen
2.3 Abschluss – Fantasiereise
3 FAZIT / SCHLUSSFOLGERUNG
3.1 Vorteile des Kurskonzeptes
3.2 Mögliche Umsetzungsprobleme in der Praxis
3.3 Eigene Bewertung des Kurskonzeptes
Zielsetzung & Themen
Das vorliegende Kurskonzept zielt darauf ab, Teilnehmerinnen in einem Fitnessstudio durch das Erlernen des Autogenen Trainings sowie ergänzender Entspannungstechniken zu befähigen, Stress präventiv abzubauen und einen Zustand regenerativer Entspannung zu erreichen.
- Methodik des Autogenen Trainings zur psychischen und physischen Erholung
- Strukturierung von Gruppenkursen zur Stressbewältigung
- Integration von Achtsamkeitsübungen und Fantasiereisen
- Förderung der Selbsthilfe-Kompetenz und Körperwahrnehmung
- Umgang mit individuellen körperlichen und psychischen Belastungen
Auszug aus dem Buch
2.1 Einleitung – Achtsamkeitsübung
Mit der kurzen Atem- und Achtsamkeitsübung werden die Teilnehmerinnen „in den Augenblick, in das Jetzt, in die Gegenwart zurückgeführt (…) und [gelangen] rasch [in] eine[n] ruhigeren Geisteszustand.“ (vgl. BUSKIES/ BOECKH-BEHRENS, 2009, S.294). (s. Anhang 6)
Diese Art Lockerungsübung hilft dabei, dass sich die verschiedenen Charaktere des Kurses vorerst ‚fallen lassen können‘. Eine Matte, bequeme Kleidung und Ruhe unterstützen dieses Effekt. Diese Phase nimmt etwa 3-5 Minuten in Anspruch und gefolgt vom AT befindet sich der Körper bereits in der Entspannung.
Zusammenfassung der Kapitel
1 INHALTE UND AUFBAU DES KURSKONZEPTES: Dieses Kapitel erläutert die theoretischen Grundlagen des Autogenen Trainings sowie die organisatorische Struktur des 8-wöchigen Kurses im Lady-Fit Bamberg.
2 DETAILLIERTE DARSTELLUNG DER EINHEIT 6: Hier wird der konkrete Ablauf einer ausgewählten Unterrichtseinheit detailliert beschrieben, unterteilt in Einleitung, Hauptübungen und Fantasiereise.
3 FAZIT / SCHLUSSFOLGERUNG: Das Fazit bewertet die Vorteile des Konzepts, reflektiert mögliche Hürden in der Praxis und zieht ein abschließendes Resümee über den Nutzen für die Teilnehmerinnen.
Schlüsselwörter
Autogenes Training, Entspannung, Stressprävention, Körperwahrnehmung, Achtsamkeit, Fantasiereise, Gesundheitsförderung, Stressbewältigung, Gruppendynamik, Selbsthilfe, Muskelentspannung, Atemtechnik, Psychische Erholung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit beschäftigt sich mit der Erstellung und Durchführung eines Kurskonzepts für autogenes Training, das speziell auf die Bedürfnisse von Frauen in einem Fitnessstudio zugeschnitten ist.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder sind Stressprävention, verschiedene Stufen des Autogenen Trainings, Achtsamkeitslehre sowie der pädagogische Aufbau von Entspannungseinheiten.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist es, den Teilnehmerinnen durch die Vermittlung von Entspannungstechniken eine Methode an die Hand zu geben, mit der sie eigenverantwortlich ihren Stresspegel senken und ihre körperliche sowie psychische Gesundheit fördern können.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es handelt sich um ein praxisorientiertes Kurskonzept, das auf fundierten theoretischen Ansätzen (nach J.H. Schultz) basiert und durch Literaturanalyse sowie eine detaillierte Ausarbeitung einer Kursstunde gestützt wird.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die inhaltliche Konzeption (Inhalte und Aufbau), eine beispielhafte detaillierte Darstellung der sechsten Unterrichtseinheit sowie eine kritische Auseinandersetzung mit dem Konzept.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch Begriffe wie Autogenes Training, Entspannung, Stressprävention, Achtsamkeit und Körperwahrnehmung definiert.
Warum ist eine Vorstellungsrunde in der ersten Stunde so wichtig?
Sie dient dazu, Hemmungen und Ängste abzubauen, individuelle Zielsetzungen zu klären und ein Vertrauensverhältnis zwischen der Trainerin und der Gruppe aufzubauen.
Welche Rolle spielt die Fantasiereise im Kurs?
Die Fantasiereise dient als Abschluss jeder Einheit, um ein positives, erholsames Erlebnis zu schaffen und den Frauen einen bewussten Ausklang der Übungen zu ermöglichen.
Wie werden mögliche Umsetzungsprobleme in der Praxis bewertet?
Der Autor identifiziert als potenzielle Hindernisse die altersbedingte Heterogenität der Gruppe und eine mögliche Skepsis gegenüber dem Verfahren, schlägt jedoch Lösungsstrategien wie gezielte Feedbackrunden vor.
- Citation du texte
- Anna Bayer (Auteur), 2012, Konzeption eines kombinierten Entspannungstrainings, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/196249
