Zu Beginn einer Trainingsplanung steht die Diagnose, um einen detaillierten Überblick über die zu trainierende Person zu bekommen.
Herr B. ist 26 Jahre alt und bei einer Körpergröße von 1,76m bringt er 87kgauf die Waage. Hieraus ergibt sich ein BMI Wert von 28,1.Damit liegt Herr B. im Bereich des Übergewichts (vgl. POSPISIL, 2008, S.11). Zu beachten ist die Tatsache, dass Herr B. durch das regelmäßige Kraft-training einen hohen Muskelmasseanteil besitzt und somit die Einstufung überge-wichtig als nicht zutreffend charakterisiert werden muss. Der Body Mass Indexkann nicht zwischen Muskelmasse und Fettanteil differenzieren, daher ist er we-niger geeignet, um eine exakte Aussage zum Gewichtszustand eines Kraftsport-lers zu treffen (vgl. BIESALSKI, 2010, S. 406).Anzuraten ist daher eine Messung des Körperfettanteils mithilfe der Bioelektri-schen Impedanzanalyse, wobei über Elektroden ein geringer Wechselstrom durch [...]
Inhaltsverzeichnis
1. Diagnosedaten
1. a) allgemeine und biometrische Daten
1. b) Leistungsdiagnostik - Ausdauertest
1. c) Beurteilung des Leistungszustandes
2. Zielsetzung
2. a) Hauptziele
2. b) Teilziele
3. Trainingsplanung Mesozyklus
3. a) Grobplanung
3. b) Detailplanung
3. c) Begründung des Aufbaus
4. Literaturrecherche zum Thema Effekte des Ausdauertrainings auf Bluthochdruck
4. a) Studie 1
4. b) Studie 2
Zielsetzung und thematische Schwerpunkte
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, für eine spezifische Person (Herrn B.) eine strukturierte Trainingsplanung im Bereich Ausdauer zu entwickeln, die auf fundierten Diagnosedaten basiert, die körperliche Fitness optimiert und die allgemeine Gesundheit fördert. Dabei werden sportwissenschaftliche Methoden angewandt, um individuelle Ziele hinsichtlich Körperfettreduktion, Leistungssteigerung und Herz-Kreislauf-Gesundheit in einem sechs-wöchigen Mesozyklus zu erreichen.
- Durchführung und Auswertung einer sportmedizinischen Leistungsdiagnostik (Vita-Maxima Test).
- Ableitung von quantifizierbaren Trainingszielen und Teilzielen für einen Zeitraum von fünf Monaten.
- Erstellung eines detaillierten sechs-wöchigen Trainings-Mesozyklus unter Berücksichtigung verschiedener Ausdauermethoden.
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsgestaltung und Geräteaustauschlogik.
- Literaturbasierte Untersuchung der Effekte von Ausdauertraining auf Bluthochdruck und kardiovaskuläre Parameter.
Auszug aus dem Buch
b) Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung
Im Folgenden wird mit Hilfe eines Ausdauertests auf dem Fahrradergometer die Leistungsfähigkeit von Herrn B. bestimmt.
Allgemein bringt der Test auf dem Fahrradergometer viele Vorteile mit sich, wie zum Beispiel die Reproduzierbarkeit, den Ausschluss orthopädischer Fehlbelastungen, die Existenz wissenschaftlich belegter Normwerttabellen und weiterhin die geringen koordinativen Anforderungen (vgl. REIß / FIKENZER, 2012, S.67).
Da Herr B. stark motiviert ist, durch das Krafttraining und das regelmäßige Radeln gut vor trainiert ist und kaum Lauferfahrung hat, wird der Vita-Maxima Test mit ihm durchgeführt.
Dieser Test wird für gesunde und leistungsstarke Personen genutzt und hat den entscheidenden Vorteil, dass so exakt die individuell erreichbare maximale Herzfrequenz bestimmt werden kann, indem die Person maximal ausbelastet wird. In einem späteren Schritt können auch die Trainingsbereiche und die dazugehörigen Herzfrequenzen besser abgeleitet werden.
Voraussetzungen sind jedoch ein hohes Maß an Motivation und eine uneingeschränkte Gesundheit. Herr B. erfüllt beides und daher wird dieser Test für ihn die aussagekräftigsten Ergebnisse liefern.
Zur Sicherheit des Sportlers findet noch eine Vorabklärung bei einem Sportmediziner statt.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Diagnosedaten: Dieses Kapitel liefert die Erhebung und Analyse der biometrischen Daten sowie die Durchführung und Auswertung eines Vita-Maxima-Tests zur Bestimmung des Leistungszustandes.
2. Zielsetzung: Hier werden basierend auf der Eingangsanalyse konkrete Haupt- und Teilziele für die Körperfettreduktion, die Ausdauerleistungsfähigkeit und die Senkung des Ruhepulses formuliert.
3. Trainingsplanung Mesozyklus: In diesem Kapitel wird ein detaillierter sechs-wöchiger Trainingsplan erstellt, die Trainingsmethoden begründet und die strategische Auswahl der Trainingsgeräte erläutert.
4. Literaturrecherche zum Thema Effekte des Ausdauertrainings auf Bluthochdruck: Das Kapitel bietet eine wissenschaftliche Fundierung durch die Analyse zweier Studien, welche die positiven Auswirkungen von Ausdauertraining auf Bluthochdruck und kardiovaskuläre Parameter belegen.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Vita-Maxima-Test, Mesozyklus, Körperfettreduktion, Herzfrequenz, Blutdruck, Intervallmethode, Dauermethode, Leistungssteigerung, Sportmedizin, kardiovaskuläre Gesundheit, Trainingsplanung, Gesundheitsmanagement
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und wissenschaftlichen Begründung eines individuellen Ausdauertrainingsplans für einen Probanden unter Berücksichtigung seiner gesundheitlichen Voraussetzungen und sportlichen Ziele.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Themen sind Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung im Ausdauerbereich, Zielsetzung nach sportwissenschaftlichen Kriterien sowie die Literaturrecherche zu den präventiven Effekten von Ausdauertraining bei Bluthochdruck.
Was ist das primäre Ziel der Untersuchung?
Das primäre Ziel ist es, durch eine gezielte Trainingssteuerung in einem Mesozyklus die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, den Körperfettanteil zu reduzieren und die Herz-Kreislauf-Gesundheit des Sportlers zu fördern.
Welche wissenschaftlichen Methoden werden verwendet?
Es wird eine Kombination aus biometrischer Anamnese, einem Vita-Maxima-Test auf dem Fahrradergometer zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz sowie die Analyse aktueller sportwissenschaftlicher Fachliteratur genutzt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnostik, die Ableitung von Zielsetzungen und die Erstellung einer detaillierten sechs-wöchigen Trainingsplanung inklusive einer wissenschaftlichen Begründung der gewählten Trainingsmethoden.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingsplanung, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Körperfettreduktion, Vita-Maxima-Test und kardiovaskuläre Prävention.
Warum wurde der Vita-Maxima-Test gewählt?
Der Test wurde gewählt, um die individuell erreichbare maximale Herzfrequenz exakt zu bestimmen, was für die präzise Ableitung der Trainingsintensitäten notwendig ist.
Welche Rolle spielt die Literaturrecherche in dieser Hausarbeit?
Die Literaturrecherche dient als wissenschaftlicher Beleg dafür, dass gezieltes Ausdauertraining nicht nur die Fitness steigert, sondern auch medizinisch relevante positive Effekte bei Bluthochdruck erzielen kann.
- Citar trabajo
- Moritz Wenninger (Autor), 2012, Trainingsplanung für ein Ausdauertraining, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/204086
