Stress ist heute in aller Munde. Es ist kaum möglich eine Zeitschrift aufzuschlagen ohne dass sich darin ein Artikel zu diesem Thema befindet. Es ist wichtiger denn je Stress zu erkennen, richtig einzuschätzen und einen gesunden Umgang damit zu finden.
Inhaltsverzeichnis
1 STRESS
1.1 Wie entsteht Stress?
1.1.1 Eustress und Distress
1.1.2 Stresszustände
1.1.3 Burnout-Syndrom
1.1.4 SORK-Prinzip:
1.2 Wie wirkt sich Stress auf den Organismus aus?
1.2.1 Physiologische Auswirkungen
1.2.2 Psychologische Auswirkungen
2 UMGANG MIT STRESS
2.1 Copingstrategien
2.1.1 ABC-Aufgaben, das Eisenhower-Prinzip
3 VORSCHLÄGE ZUR STRESSKOMPETENZ
3.1 Soforthilfen bei Stress
3.1.1 Kurze Atemübung
3.1.2 Aufrechte Haltung
3.1.3 Gedanken-Stopp!
3.2 Erkennen Sie Ihre Stressmacher
3.2.1 Führen sie ein Stresstagebuch
3.2.2 Antreiber/Glaubenssätze
3.3 So besiegen sie den Stress
3.3.1 Schluss mit Überforderung
3.3.2 Setzen Sie sich „gute“ Ziele
3.4 So beugen sie Stress vor
3.4.1 Stressfreie Zeiten fest einplanen
3.4.2 Schlafen Sie gut
LITERATURVERZEICHNIS
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Eustress und Distress?
Eustress bezeichnet den positiven, anspornenden Stress, der die Leistungsfähigkeit steigert. Distress hingegen ist negativer Stress, der als belastend empfunden wird und langfristig die Gesundheit schädigen kann.
Wie wirkt sich Stress auf den menschlichen Organismus aus?
Stress hat sowohl physiologische Auswirkungen (z. B. erhöhter Blutdruck, Muskelverspannungen) als auch psychologische Folgen (z. B. Konzentrationsstörungen, Gereiztheit oder Angstzustände).
Was versteht man unter dem SORK-Prinzip im Stresskontext?
Das SORK-Prinzip ist ein Verhaltensmodell, das analysiert, wie auf einen Reiz (Stimulus) eine Reaktion erfolgt und welche Konsequenzen daraus entstehen, was beim Verständnis von Stressreaktionen hilft.
Welche Soforthilfen gibt es bei akutem Stress?
Effektive Soforthilfen sind kurze Atemübungen, das Einnehmen einer aufrechten Haltung sowie die Technik des "Gedanken-Stopps", um negative Gedankenspiralen zu unterbrechen.
Wie kann man Stress langfristig vorbeugen?
Zur Vorbeugung helfen fest eingeplante stressfreie Zeiten im Alltag sowie eine gute Schlafhygiene, um dem Körper ausreichend Regeneration zu ermöglichen.
Was ist ein Stresstagebuch?
Ein Stresstagebuch dient dazu, persönliche "Stressmacher" und individuelle Antreiber oder Glaubenssätze zu identifizieren, um den Umgang mit Belastungen gezielt zu verbessern.
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- Myriam Schlink (Author), 2012, Stresskompetenz. Entstehung und Umgang mit Stress im Alltag, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/212332
