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Inhaltsverzeichnis
Vorwort
1. Diagnose
1.1 Relevante Daten für die Trainingsplanung
1.1.1 Allgemeine Daten
1.1.2 Wichtige Eckdaten
1.1.3 Biometrische Tests
1.1.4 Körperabmessungen
2. Trainingsplanung
2.1 ILB-Test als Eingangstest
2.1.1 Zielsetzung
2.2 Makrozyklus
2.2.1 Erläuterungen zu den Trainingszyklen
2.3 Erläuterungen zum Trainingssystem
2.4 Trainingsplan Mesozyklus I
2.5 Trainingsplan Mesozyklus II
2.6 Über Grundlagen des Aufwärmens im Fitnesssport
3. Trainingsdurchführung
3.1 Übungsdetails für
3.1.1 Crunches auf der Matte
3.1.2 die Beinpresse 45°
3.1.3 die Brustpresse (sitzend)
3.1.4 das Armstrecken am Seilzug (Obergriff)
3.1.5 den Lat-Zug zum Nacken
3.1.6 das Armbeugen an der Maschine
3.1.7 das Nackendrücken an der Maschine
3.2 Über Grundlagen des Abwärmens im Fitnesssport
4. Analyse/Re-Test
4.1 wichtige Eckdaten
4.2 Körperabmessungen
4.3 Re-Test Übungen
Abbildungsverzeichnis
Literaturverzeichnis
- Quote paper
- Dawid Niewiarowski (Author), 2013, Trainieren mithilfe der ILB-Methode. Das 5 Stufen-Modell der Trainingssteuerung für das Muskel-Hypertrophie Training., Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/213694
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