Wenn der Alltag von Terminen, Hektik und Hetze bestimmt wird, dann geht die Balance zwischen Anspannung und Entspannung leicht einmal verloren. Bemerkbar macht sich das dann zum Beispiel in Kopfschmerzen, Muskelschmerzen oder Schlafstörungen. Somit wird Entspannung ein immer wichtiger werdendes Thema in der heutigen
Gesellschaft, die von Stress und körperlichen Problemen geplagt ist. Viele Menschen suchen Entspannung, da sie sich der täglichen Welt sonst nicht gewachsen fühlen. Eine Möglichkeit diese gewünschte Entspannung zu erhalten ist die Progressive Muskelentspannung
nach Edmund Jacobson. Das Erlernen dieser Entspannungsmethode gibt
die Möglichkeit zur Stressregulation. Bewusst werden Phasen eines intensiven Ruhegefühls eingeschaltet und damit das Wohlbefinden für Körper und Seele gesteigert. Progressive Muskelentspannung, auch Progressive Muskelrelaxation (kurz PMR) genannt, wurde 1908 vom amerikanischen Arzt und Physiologen Edmund Jacobson entwickelt. Anfang des 20. Jahrhunderts beschäftigte er sich intensiv mit der
Funktionsweise der Muskulatur und entdeckte das die Anspannung der Muskulatur zumeist mit Unruhe, Angst und psychischer Spannung verbunden ist - dass bei Spannungsgefühl (Angst) eine Muskelkontraktion (Muskelanspannung) beteiligt ist und dass diese Angst aufgehoben werden kann, wenn die muskuläre Spannung beseitigt
wird. Auf der Grundlage der Wechselwirkungen zwischen psychischer Befindlichkeiten und muskulärer Spannung bzw. Entspannung erstellte Jacobson ein Training, welches die kontrastreiche Wahrnehmung zwischen An- und Entspannung nutzt, um sie zum Abbau von Spannung zu verwenden. Jacobson fasst Entspannung dabei nicht wie der Volksmund auf, das man sich durch Sport treiben, lesen oder ähnliche weitgehend
„entspannende“ Tätigkeiten wohler fühlt. Für ihn ist Entspannung das Aussetzen von Muskelkontraktionen (Jacobson, 1993, S. 32). Ein angespannter Mensch verausgabt sich zu sehr. Dadurch das er/sie sich übermäßig anstrengt werden die eigenen Kräfte keineswegs geschont, sondern schonungslos allesamt eingesetzt. Zwar werden die
persönlichen Ziele so erreicht, der Preis dafür ist aber ziemlich hoch. Den jede Art der Anstrengung ist, wie bereits erwähnt, mit Muskelkontraktionen verbunden. Egal was man tut, Bewegung geht immer mit der Kontraktion und darauffolgenden Entspannung der 1030 Skelettmuskeln einher, die nahezu die Hälfte unseres gesamten
Körpergewichts ausmachen. [...]
Inhaltsverzeichnis
1 EINLEITUNG
2 ENTSTEHUNG
3 AUSWIRKUNGEN
4 VORAUSSETZUNGEN
5 GRUNDPOSITIONEN
6 DAS TRAINING
7 ZUSAMMENFASSUNG
Zielsetzung und thematische Schwerpunkte
Die Arbeit untersucht die Methode der Progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson als Instrument zur Stressregulation, um durch die bewusste Wahrnehmung von An- und Entspannungszuständen das körperliche und seelische Wohlbefinden zu steigern.
- Grundlagen und Entstehungsgeschichte der Progressiven Muskelentspannung
- Physiologische und psychologische Auswirkungen auf den menschlichen Organismus
- Praktische Voraussetzungen und notwendige Vorbereitungen für die Heimanwendung
- Beschreibung der verschiedenen Grundpositionen für das Training
- Methodik des Trainings sowie der Unterschied zwischen Lang- und Kurzformen
Auszug aus dem Buch
Entstehung
Progressive Muskelentspannung, auch Progressive Muskelrelaxation (kurz PMR) genannt, wurde 1908 vom amerikanischen Arzt und Physiologen Edmund Jacobson entwickelt. Anfang des 20. Jahrhunderts beschäftigte er sich intensiv mit der Funktionsweise der Muskulatur und entdeckte das die Anspannung der Muskulatur zumeist mit Unruhe, Angst und psychischer Spannung verbunden ist - dass bei Spannungsgefühl (Angst) eine Muskelkontraktion (Muskelanspannung) beteiligt ist und dass diese Angst aufgehoben werden kann, wenn die muskuläre Spannung beseitigt wird. Auf der Grundlage der Wechselwirkungen zwischen psychischer Befindlichkeiten und muskulärer Spannung bzw. Entspannung erstellte Jacobson ein Training, welches die kontrastreiche Wahrnehmung zwischen An- und Entspannung nutzt, um sie zum Abbau von Spannung zu verwenden. Jacobson fasst Entspannung dabei nicht wie der Volksmund auf, das man sich durch Sport treiben, lesen oder ähnliche weitgehend „entspannende“ Tätigkeiten wohler fühlt. Für ihn ist Entspannung das Aussetzen von Muskelkontraktionen (Jacobson, 1993, S. 32).
Zusammenfassung der Kapitel
1 EINLEITUNG: Es wird die zunehmende Bedeutung von Entspannungsmethoden in einer stressgeprägten Gesellschaft sowie die grundlegende Zielsetzung der Progressiven Muskelentspannung dargelegt.
2 ENTSTEHUNG: Dieses Kapitel erläutert die von Edmund Jacobson entwickelte Theorie der Muskelentspannung und den Zusammenhang zwischen muskulärer Spannung und psychischer Befindlichkeit.
3 AUSWIRKUNGEN: Hier werden die positiven Effekte der PMR auf die Gesundheit, das Nervensystem und das Stressmanagement des Menschen diskutiert.
4 VORAUSSETZUNGEN: Dieser Abschnitt bietet praktische Anleitungen für die Rahmenbedingungen, die für ein effektives Training in der häuslichen Umgebung erforderlich sind.
5 GRUNDPOSITIONEN: Es werden die verschiedenen Körperhaltungen – Liegeposition, Sitzhaltung und Droschkenkutscherhaltung – detailliert beschrieben.
6 DAS TRAINING: Dieses Kapitel erläutert den methodischen Ablauf des Trainings, inklusive der 16 Muskelgruppen und der Unterscheidung zwischen Lang- und Kurzformen.
7 ZUSAMMENFASSUNG: Abschließend werden die zentralen Erkenntnisse der Arbeit zusammengefasst und die Bedeutung der Methode zur Förderung des Körperbewusstseins hervorgehoben.
Schlüsselwörter
Progressive Muskelentspannung, PMR, Edmund Jacobson, Entspannungstraining, Muskelkontraktion, Stressregulation, Stressabbau, Körperbewusstsein, Muskelgruppen, Tiefenentspannung, Zivilisationserkrankungen, Psychosomatik, Entspannungsmethode, Gesundheitsförderung, Stressbewältigung
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson als wissenschaftlich fundierte Methode zur aktiven Stressbewältigung und Gesundheitsförderung.
Was sind die zentralen Themenfelder der Publikation?
Zentral sind die theoretischen Hintergründe, die physiologische Wirkungsweise, die praktischen Trainingsanleitungen sowie die Anwendungsmöglichkeiten der Methode.
Was ist das primäre Ziel der Untersuchung?
Das Ziel ist es, den Lesern eine Anleitung zu geben, wie sie durch gezieltes An- und Entspannen der Muskulatur ein besseres Körperbewusstsein entwickeln und Stress reduzieren können.
Welche wissenschaftliche Methode wird in der Arbeit verwendet?
Es handelt sich um eine systematische Literaturanalyse, die auf den Erkenntnissen von Edmund Jacobson und weiteren Experten auf dem Gebiet der Entspannungstherapie basiert.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die theoretische Herleitung, die Darstellung der gesundheitlichen Auswirkungen, die notwendigen Voraussetzungen für die Durchführung sowie die konkrete Anleitung des Trainings.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die wichtigsten Begriffe sind Progressive Muskelentspannung (PMR), Jacobson, Stressregulation, Körperbewusstsein und muskuläre Entspannung.
Warum ist die Unterscheidung zwischen Anspannung und Entspannung so wichtig?
Laut Jacobson ist dies der wesentliche Lernschritt, um im Alltag muskuläre Verspannungen frühzeitig zu erkennen und durch gezielte Entspannung abzubauen.
Gibt es auch für Menschen mit wenig Zeit geeignete Trainingsformen?
Ja, die Arbeit beschreibt sogenannte Kurzformen, die besonders in stressigen Situationen oder bei zeitlichen Engpässen angewendet werden können, nachdem die Grundform erlernt wurde.
- Quote paper
- Simone Weinert (Author), 2003, Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/21573
