Triathlonspezifische Marathonvorbereitung mit Hilfe von Laufband und Fahrradergometer. Ein abwechslungsreicher Marathonplan für Laufminimalisten mit Zielzeit 03:29:59
Inhaltsverzeichnis
1. Kennenlernen und Datenerhebung
1.1 Persönliches Gespräch
1.2 Erhebung physischer Parameter
1.3 PAPS – Test
1.4 Festlegung geeigneter Cardiogeräte
1.5 Einleitende Erklärung zum Aufbau der Trainingseinheit
1.6 Leistungstest nach Cooper
2. Auswertung
2.1 Allgemeine Basis
2.2 Individuelle Trainingsbereiche
3. Trainingsplan
3.1 Allgemeine Einleitung
3.2 Der Rahmentrainingsplan
3.3 Der Rahmentrainingsplan für das Fahrradergometer
3.4 Erklärungen zu den eingesetzten Trainingsmethoden
4. Erklärungen zum Rahmentrainingsplan
4.1 Prinzip des wirksamen Belastungsreizes
4.2 Prinzip der progressiven Belastungssteigerung
4.3 Prinzip der Variation der Trainingsbelastung
4.4 Prinzip der Superkompensation
4.5 Prinzip der Wiederholung und Kontinuität
4.6 Prinzip der Individualität
4.7 Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung
Zielsetzung & Themen
Ziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines strukturierten 16-wöchigen Trainingsplans für einen ambitionierten Sportler zur Vorbereitung auf einen Marathon im Winter, unter Einbeziehung von Laufband- und Fahrradergometertraining zur effizienten Leistungssteigerung.
- Methodische Datenerhebung und Ermittlung individueller Trainingsbereiche.
- Erstellung eines sportartspezifischen Rahmentrainingsplans für Läufer.
- Integration von Fahrradergometertraining zur Leistungsoptimierung.
- Anwendung sportwissenschaftlicher Trainingsprinzipien (z.B. Superkompensation).
Auszug aus dem Buch
4.4 Prinzip der Superkompensation
„Nach einer wirkungsvollen Trainingsbelastung (Trainingseinheit) benötigt der Organismus eine bestimmte Zeit zur Wiederherstellung (Regeneration), bevor die nächste gleichartige Belastung erfolgen sollte. Biologische Grundlage ist das Phänomen der Superkompensation, demzufolge es nach einem entsprechend starken Belastungsreiz nicht nur zur Wiederherstellung des Ausgangsniveaus, sondern zu einer Überkompensation kommt. Nun gilt es, den richtigen Zeitpunkt abzuwarten, um eine Summation von Superkompensationseffekten zu erzielen“ Quelle: Wikipedia
Zusammenfassung der Kapitel
1. Kennenlernen und Datenerhebung: Erfassung der persönlichen Basisdaten, gesundheitlicher Faktoren und körperlicher Leistungsindikatoren sowie Durchführung eines Cooper-Tests.
2. Auswertung: Analyse der erhobenen Daten zur Ableitung individueller Trainingsbereiche (Pulsbereiche) für Laufen und Radfahren.
3. Trainingsplan: Präsentation eines detaillierten 16-wöchigen Trainingsplans mit Lauf- und Fahrradergometereinheiten sowie Erklärungen zu den verwendeten Trainingsmethoden.
4. Erklärungen zum Rahmentrainingsplan: Theoretische Fundierung des Trainingsplans anhand der wesentlichen Prinzipien der Sportwissenschaft wie Belastungssteigerung, Variation und Superkompensation.
Schlüsselwörter
Marathontraining, Cardiotraining, Leistungsdiagnostik, Cooper-Test, Trainingsplanung, Superkompensation, Laufband, Fahrradergometer, Trainingsprinzipien, Ausdauer, Trainingsmethoden, Herzfrequenz, Triathlonvorbereitung, Regenerationsmanagement, Trainingssteuerung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit?
Die Arbeit befasst sich mit der Konzeption und Umsetzung eines 16-wöchigen Trainingsplans zur Marathonvorbereitung für einen ambitionierten Sportler unter winterlichen Bedingungen.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Datenerhebung, der Leistungssteuerung über Herzfrequenzbereiche und der praktischen Anwendung von Trainingsmethoden im Studio.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Vorbereitung des Sportlers auf einen Marathon sowie der Aufbau einer sportlichen Basis für eine spätere Triathlon-Mitteldistanz.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es werden gängige sportwissenschaftliche Prinzipien wie das Prinzip der Superkompensation, progressive Belastungssteigerung und Periodisierung angewendet und praktisch in einen Wochenplan übersetzt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Datenerhebung, die Auswertung der Trainingsparameter sowie den detaillierten 16-wöchigen Trainingsplan inklusive spezieller Pläne für das Fahrradergometer.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Marathontraining, Cardiotraining, Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung und Superkompensation.
Warum wird zusätzlich zum Laufen ein Fahrradergometer eingesetzt?
Das Ergometer dient der Entlastung des Stützapparates, der Kraftausdauerverbesserung und der Abwechslung, um die Monotonie im Wintertraining zu durchbrechen.
Wie wird der Trainingsfortschritt kontrolliert?
Der Fortschritt wird durch Testwettkämpfe (10 km Lauf, Halbmarathon) und eine kontinuierliche Analyse des persönlichen Befindens und des Ruhepulses überwacht.
Was ist die Bedeutung der anaeroben Schwelle für den Athleten?
Die anaerobe Schwelle markiert den Bereich maximalen Gleichgewichts zwischen Laktatbildung und -abbau; ein trainierter Läufer kann seine Wettkampfgeschwindigkeit sehr nahe an dieser Schwelle halten.
- Arbeit zitieren
- Andreas Hasenstab (Autor:in), 2012, Triathlonspezifische Marathonvorbereitung mit Hilfe von Laufband und Fahrradergometer, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/215749
