Person von 23 Jahren hat den Namen Stephanie. Stephanie wurde vor etwa sechs
Wochen Mitglied in unserem Fitnessstudio und hatte am 18.08.2003 ihr erstes
Training bzw. ihr Eingangsgespräch. In diesem Gespräch konnte ich aufgrund gezielt
abgefragter Daten die sportliche und medizinische Gegenwart und Vergangenheit
von Stephanie erfahren, wodurch ich ihren Leistungs- und Trainingszustand
feststellen konnte. Stephanie war vorher noch nie Mitglied in einer Fitnessanlage,
hatte allerdings vor einigen Monaten durch eine Freundin eine Probetraining
geschenkt bekommen um einfach mal die Welt des Fitness zu testen. Als
Jugendliche war Stephanie in einem Turnverein in welchem sie einmal pro Woche
„Just for fun“ verschiedene Sportarten aktiv ausgeführt hat. Darunter vielen:
Bodenturnen, Aerobic, Handball, Weitsprung etc. Allerdings macht sie nun seit über
fünf Jahren keinen Sport mehr. Von Beruf ist sie Bürokauffrau und übt somit eine
vorwiegend sitzende Tätigkeit aus. Die detaillierten Angaben über das
Eingangsgespräches mit Stephanie sind in der Anlage 1 (Anamnese) enthalten.
Nach diesem Eingangsgespräch führten wir gemeinsam einen Eingangstest durch
welcher die Anlage 2 (Check-up-Bogen) darstellt.
Inhaltsverzeichnis
- Teil 1
- 1.1. Diagnose
- 1.2. Zielsetzung / Prognose
- 1.3. Trainingsplan
- 1.3.1. Makrozyklusdarstellung
- 1.3.2. Mesozyklusdarstellung
- 1.4. Analyse (Re-Test)
- Teil 2
- 2.1. Allgemeine Trainingsprinzipien
- 2.2. Krafttrainingsmethode
- 2.3. Superkompensation
- 2.4. Aufwärmen
- 2.5. Abwärmen
- 2.6. Ziele und Inhalte
- Teil 3
- 3.1. Übungsanalyse - Rücken
- 3.2. Übungsanalyse - Beinbeuger
- 4 Literaturnachweis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die Hausarbeit beschäftigt sich mit der Trainingssteuerung und -planung im Krafttraining nach der ILB-Methode anhand eines Beispiels aus dem Fitnesssport. Der Fokus liegt auf der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Kundin, Stephanie, die ihre allgemeine Fitness verbessern und Gewicht reduzieren möchte.
- Diagnose und Bewertung des Ausgangszustands von Stephanie
- Erstellung eines Trainingsplans unter Berücksichtigung der ILB-Methode
- Analyse und Evaluation des Trainingsplans
- Anwendung von allgemeinen Trainingsprinzipien im Krafttraining
- Detaillierte Übungsanalyse für Rücken und Beinbeuger
Zusammenfassung der Kapitel
Der erste Teil der Hausarbeit befasst sich mit der Diagnose von Stephanies Fitnesszustand. Hierzu werden allgemeine und spezielle Parameter wie Blutdruck, Körperfettanteil und Muskelfunktion untersucht. Es wird eine umfassende Analyse der Daten durchgeführt und die relevanten Ergebnisse werden im Kontext von Stephanies Zielen betrachtet.
Der zweite Teil der Hausarbeit behandelt die allgemeinen Trainingsprinzipien, die im Krafttraining Anwendung finden. Es wird die ILB-Methode als Grundlage für die Trainingsplanung erläutert, sowie wichtige Prinzipien wie Superkompensation, Aufwärmen und Abwärmen beschrieben.
Der dritte Teil der Hausarbeit widmet sich einer detaillierten Übungsanalyse für Rücken- und Beinbeuger. Hier werden spezifische Übungen vorgestellt und deren Ausführung sowie die relevanten Muskelgruppen erklärt.
Schlüsselwörter
Krafttraining, ILB-Methode, Trainingssteuerung, Trainingsplanung, Fitnesssport, Diagnose, Zielsetzung, Superkompensation, Übungsanalyse, Rücken, Beinbeuger, allgemeine Trainingsprinzipien.
- Citar trabajo
- Daniela Vogt (Autor), 2003, Trainingssteuerung / Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB-Methode, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/21981
