In dieser Arbeit wird eine Trainingsplanung für das Ausdauertraining für eine beliebige Person erstellt. Es handelt sich um Herrn G. aus dem Ausbildungsbetrieb. Somit entsprechen die folgenden Messwerte der Realität.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und Biometrische Daten
2 LEISTUNGSDIAGNOSTIK / AUSDAUERTESTUNG
2.1 Begründung Ausdauertertestung
2.2 Ausführung COOPER – Test
2.3 Bewertung der Testergebnisse
3 GESUNDHEITS- UND LEISTUNGSSTATUS DER PERSON
4 ZIELSETZUNG / PROGNOSE
4.1 Ziel 1 : Körperfettreduzierung
4.2 Ziel 2 : BMI - Veränderung
4.3 Ziel 3 : THQ – Veränderung
5 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
5.1 Grobplanung Mesozyklus
5.2 Detailplanung Mesozyklus
5.3 Begründung zum Mesozyklus
6 LITERATURRECHERCHE ZUM THEMA – EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ÜBERGEWICHT/ADIPOSITAS
6.1 Literaturrecherche 1
6.2 Literaturrecherche 2
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, für eine spezifische Testperson ein fundiertes Ausdauertrainingsprogramm zu entwickeln, das auf einer detaillierten Diagnose des aktuellen Gesundheits- und Leistungsstatus basiert. Die Forschungsfrage konzentriert sich darauf, wie durch gezielte Trainingsmethoden innerhalb eines sechswöchigen Mesozyklus individuelle Ziele wie Fettreduktion und Leistungssteigerung unter Berücksichtigung sportwissenschaftlicher Erkenntnisse erreicht werden können.
- Diagnostik und Leistungsanalyse (Cooper-Test)
- Erstellung eines individualisierten Trainingsplans (Mesozyklus)
- Wissenschaftliche Begründung von Trainingsmethoden und Intensitäten
- Analyse der Effekte von Ausdauertraining bei Übergewicht/Adipositas
Auszug aus dem Buch
2.2 Ausführung COOPER – Test
Bevor es zur Durchführung des COOPER – Tests kommt werden alle relevanten Testvorgaben und – parameter in einer Tabelle dargestellt:
Zu Beginn wurde dem Probanden der Testverlauf erklärt und weiterhin wurde auch auf die Abbruchkriterien beim Testverlauf ausreichend hingewiesen. Anschließend bekam er einen Pulsgurt angezogen und der Test konnte starten. Die Pulsuhr wurde vom durchführenden Trainer behalten, somit hatte der Proband keine Einsicht auf seine Herzfrequenz.
Herr G. ist auf einem Laufband mit einer 1 % Steigung 12 min unter Maximalbedingungen gelaufen. Nach jeder absolvierten Minute wurden die Herzfrequenz und die Geschwindigkeit vom Trainer notiert. Ergänzend dazu wurde regelmäßig das Befinden des Probanden und die Geschwindigkeitsbestätigung abgefragt.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, sportlichen Historie und Motivationslage der Testperson Manuel G. sowie Bestimmung des gesundheitlichen Ausgangszustands.
2 LEISTUNGSDIAGNOSTIK / AUSDAUERTESTUNG: Auswahl und Durchführung eines Cooper-Tests zur Bestimmung der körperlichen Leistungsfähigkeit unter kontrollierten Bedingungen.
3 GESUNDHEITS- UND LEISTUNGSSTATUS DER PERSON: Bewertung der Testergebnisse und Einordnung des Gesundheitszustands des Probanden.
4 ZIELSETZUNG / PROGNOSE: Definition konkreter Ziele für Körperfettreduktion, BMI-Optimierung und Reduzierung des Hüftumfangs.
5 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung eines 6-wöchigen Trainingsplans inklusive Grob- und Detailplanung sowie theoretische Begründung der Methodik.
6 LITERATURRECHERCHE ZUM THEMA – EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ÜBERGEWICHT/ADIPOSITAS: Wissenschaftliche Einordnung und Vergleich von Studien zu Trainingsformen und deren Effektivität bei übergewichtigen Personen.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Cooper-Test, Trainingsplanung, Mesozyklus, Körperfettreduktion, Leistungsdiagnostik, Herzfrequenz, Laufband, Fettstoffwechsel, Gesundheitsmanagement, Belastungsprogression, Trainingsmethodik, Trainingsintensität, Adipositas, Konditionstraining
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung einer individuellen Trainingsplanung für den Probanden Manuel G. zur Verbesserung seiner Ausdauer und Körperzusammensetzung.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der strukturierten Trainingsplanung eines Mesozyklus und der theoretischen fundierten Begründung dieser Trainingsgestaltung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Entwicklung eines sechswöchigen Ausdauerprogramms, das auf die spezifischen Bedürfnisse und Messwerte der Testperson zugeschnitten ist.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird der Cooper-Test als standardisierte Ausdauertestung unter maximaler Belastung auf dem Laufband durchgeführt und ausgewertet.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die diagnostische Bestandsaufnahme, die Durchführung und Bewertung des Cooper-Tests sowie die detaillierte Trainingsplanung für den sechswöchigen Mesozyklus.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zu den zentralen Begriffen gehören unter anderem Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Fettstoffwechsel und Belastungsprogression.
Warum wurde der Cooper-Test für Herrn G. gewählt?
Der Test wurde aufgrund des guten Leistungsstandes des Probanden und seiner Erfahrung als Fußballspieler ausgewählt, da er eine natürliche Bewegungsausführung auf dem Laufband ermöglicht.
Welchen Einfluss hat das Training auf den Fettstoffwechsel?
Durch die gewählten Dauermethoden, insbesondere die extensive Dauermethode, wird der aerobe Stoffwechsel optimiert, was gezielt zur Fettverbrennung beitragen soll.
- Citation du texte
- Nicole Spahn (Auteur), 2012, Trainingsplanung für das Ausdauertraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/230835
