Diagnose, Fahrradergometertest nach Hollmann / Venrath, Zielsetzung, Trainingsplanung und Begründung Mesozyklus und Literaturrecherche (Auswirkung von Ausdauertrainung auf arterieller Hypertonie)
Inhaltsangabe
1. Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Begründung des ausgewählten Fahrradergometertests
1.3 Bewertung der erzielten Testergebnisse
1.4 Gesundheits- und Leistungsstatus des Probanden
2. Zielsetzung
3. Trainingsplanung Mesozyklus
3.1 Darstellung der Grobplanung
3.2 Darstellung der Detailplanung
3.3 Begründung - Mesozyklus
4. Literaturrecherche
4.1 Studie 1
4.2 Studie 2
Inhaltsverzeichnis
1. Aufgabe 1) Diagnose
1.1 a) Allgemeine und biometrische Daten
1.2 b) Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
1.3 c) Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2. Aufgabe 2) Zielsetzung
3. Aufgabe 3) Trainingsplanung Mesozyklus
3.1 a) Grobplanung Mesozyklus
3.2 b) Detailplanung Mesozyklus
3.3 b) Begründung zum Mesozyklus
4. Aufgabe 4) Literaturrecherche
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit erstellt eine umfassende sportwissenschaftliche Diagnose, Zielsetzung und Trainingsplanung für einen 19-jährigen Probanden, um dessen allgemeine Fitness zu verbessern, den Körperfettgehalt zu senken und Stress abzubauen. Dabei wird die aktuelle Leistungsfähigkeit mittels submaximalem Fahrradergometertest ermittelt und in einen strukturierten Sechs-Wochen-Mesozyklus überführt.
- Diagnostik biometrischer Daten und Gesundheitsstatus
- Leistungsdiagnostik mittels submaximalem Fahrradergometertest (Hollmann/Venrath)
- Festlegung realistischer biometrischer und sportmotorischer Trainingsziele
- Erstellung eines 6-wöchigen Trainings-Mesozyklus
- Wissenschaftliche Begründung von Trainingsmethoden und Belastungsprogression
Auszug aus dem Buch
Begründung der ausgewählten Trainingsmethoden:
Da der Proband schon mehrere Jahre unregelmäßig Sport betrieben hat und somit zur Zielgruppe Beginner bzw. Breitensportler gehört, kommt für ihn nur die extensive und variable Dauermethode in Frage, die mit den Anteilen 2:1 für die extensive Dauermethode in jeder Trainingswoche eingebaut wurden. Des Weiteren wurden auf Grund seiner genannten Trainingsziele, wie allgemeine Fitness, Fettstoffwechsel und Stressabbau, diese Trainingsmethoden ausgewählt. Trainingsauswirkungen der extensiven Dauermethode sind: „Ökonomisierung der Herzkreislaufarbeit, (...) Erweiterung des aeroben Stoffwechsels mit Verbesserung der Fettverbrennung, Ökonomisierung der Bewegungstechnik“ (Bauer, 2009, S. 3). Auf Grund des Trainingsziels Stressabbau wurde in jeder Trainingswoche eine Trainingseinheit zur Regeneration und Kompensation (REKOM) eingebaut. Die variable Dauermethode wurde mit eingebaut, da diese gut für die Entwicklung des Herz-Kreislauf-Systems geeignet ist und eine Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme bewirkt (Bauer, 2009, S. 3). Ohne diese Methode würde der Proband sein zweites Trainingsziel, die Senkung des Körperfettanteils nur geringfügig erreichen.
Zusammenfassung der Kapitel
Aufgabe 1) Diagnose: Erfassung der biometrischen Daten, des Gesundheitsstatus sowie die Durchführung und Auswertung eines submaximalen Fahrradergometertests.
Aufgabe 2) Zielsetzung: Festlegung konkreter, zeitlich begrenzter Ziele zur Steigerung der Wattleistung, Senkung des Körperfettgehalts und Reduktion des Tagespulses.
Aufgabe 3) Trainingsplanung Mesozyklus: Entwicklung eines detaillierten Trainingsplans für sechs Wochen inklusive Begründungen für Methodik, Belastungsprogression und Geräteauswahl.
Aufgabe 4) Literaturrecherche: Analyse zweier sportwissenschaftlicher Studien zur Auswirkung von Ausdauertraining auf den Blutdruck und die physiologische Leistungsfähigkeit.
Schlüsselwörter
Diagnose, Leistungsdiagnostik, Fahrradergometertest, Trainingsplanung, Mesozyklus, extensive Dauermethode, Belastungsprogression, Herz-Kreislauf-System, Körperfettreduktion, Gesundheitsstatus, Trainingsprinzipien, Ausdauertraining, Breitensportler, Herzfrequenz, Regeneration.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit beschreibt eine praktische Erstellung eines Trainingsplans für einen 19-jährigen Beginner, basierend auf einer fundierten sportwissenschaftlichen Diagnostik.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung für den Ausdauerbereich sowie der methodischen Begründung von Trainingsprozessen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Steigerung der allgemeinen Fitness, die Reduktion des Körperfettgehalts und der Aufbau einer stabilen Grundlagenausdauer innerhalb von 10 Wochen durch einen gezielten Mesozyklus.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Leistungsdiagnostik wird der submaximale Fahrradergometertest nach Hollmann/Venrath genutzt; die Trainingsplanung folgt sportwissenschaftlichen Prinzipien der Belastungssteigerung und Dauerhaftigkeit.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Auswertung der Probandendaten, die Definition von Trainingszielen und die detaillierte Ausarbeitung eines sechswöchigen Trainings-Mesozyklus.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die wichtigsten Begriffe sind Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung, Ausdauermethode, Belastungsprogression und Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Warum wurde ein submaximaler Test gewählt?
Da der Proband kein Ausdauersportler ist, dient der submaximale Test dazu, eine Überbelastung zu vermeiden und dennoch verlässliche Vergleichswerte für die Trainingssteuerung zu erhalten.
Welche Rolle spielt die Regeneration im Plan?
Durch die Integration von REKOM-Einheiten (Regeneration und Kompensation) wird das Ziel des Stressabbaus unterstützt und die notwendige Erholung zur effektiven Leistungsanpassung sichergestellt.
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- Erik Janus (Author), 2013, Trainingsplanung zur Steigerung der Ausdauer, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/268843
