Ob zu Hause, im Fitness-Studio oder bei speziellen Kursangeboten - das Zirkeltraining eignet
sich sowohl für Profis als auch für Neueinsteiger in der freien Zeit perfekt, da es in vielen
Lokalitäten anwendbar ist und nicht viele Geräte benötigt. Bei regelmäßiger Durchführung
wird das Herz-Kreislaufsystem und das Immunsystem langfristig gestärkt, die
Sauerstoffaufnahme verbessert und der Stoffwechsel positiv stimuliert. Aufgrund dessen
bezeichnet man das Zirkeltraining auch als aeroben Leistungsprozess, da der
Stoffwechselprozess im Organismus hierbei unter
Beteiligung von Sauerstoff abläuft.
Inhaltsverzeichnis
I. THEORETISCHES ZUM ZIRKELTRAINING
1. Was ist Zirkeltraining?
1.1 Definition
1.2 Entwicklung
2. Was nützt Zirkeltraining?
2.1 Privatperson
2.2 Verein
3. Wie organisiere ich einen Circuit?
3.1 Trainingsziel
3.2 Auswahl der Übungen
3.3 Auf- und Abwärmen
3.4 Durchführung der Übungen
3.5 Tipps
4. Mein individueller Circuit
4.1 Trainingsziel und Auswahl der Übungen
4.2 Vorstellung der Übungen
II. PRAKTISCHER ABLAUF
1. Aufwärmphase (circa 10min)
1.1 Herz-Kreislaufbelastung
1.2 Dehnen
2. Hauptteil: Zirkeltraining (circa 50min)
3. Schlussteil: Cool-down (circa 15min)
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit gibt einen Einblick in die Methode des Zirkeltrainings mit dem Ziel, Schülern eine Möglichkeit aufzuzeigen, wie sie durch regelmäßiges Training ihre Fitness und Gesundheit fördern und einen Ausgleich zum schulischen Alltag schaffen können.
- Grundlagen und Definition des Zirkeltrainings
- Nutzen von Zirkeltraining für Privatpersonen und Vereine
- Methodische Organisation eines individuellen Zirkeltrainings
- Einsatz von Zirkeltraining zur Förderung von Kraft und Koordination
- Planung und Durchführung einer praktischen Trainingseinheit
Auszug aus dem Buch
1.1 Definition
Zirkeltraining, Circuittraining oder auch Kreistraining ist eine Belastungsgestaltung der menschlichen Muskelgruppen und eine Form des Kraftausdauertrainings, die sich vor allem durch vielseitige Organisation und abwechslungsreiche Struktur kennzeichnet. Ein Zirkel besteht je nach Zielsetzung und Leistungsvermögen aus fünf bis 15 einzelnen Stationen, die in vorgegebener Reihenfolge nacheinander und getrennt durch eine kurze Pause durchlaufen werden. Die Reihenfolge der Übungen ist so gewählt, dass unterschiedliche Muskelgruppen in wechselnder Folge trainiert, aufgebaut oder beansprucht werden, sodass sich diese zwischenzeitlich regenerieren können. Dadurch kann die Pause zwischen den Übungen, die je nach Vorgabe zwischen 15 und 60 Sekunden ausgeführt werden, relativ kurz sein und 15 bis 45 Sekunden lang sein. Sind diese Übungen vom Trainierenden alle jeweils einmal durchgeführt worden, können sich alle Muskelgruppen in einer Serienpause von eins bis drei Minuten regenerieren. Insgesamt ist das Kraftausdauertraining am effektivsten bei zwei- bis dreimaligen Durchlauf nach dem Aufwärmen der Muskeln und anschließendem Cool Downs.
Aufgrund der vielseitigen Einsetzbarkeit des Zirkeltrainings, findet dieses in vielen Bereichen des Sports Anwendung. So profitieren beispielsweise trainierende Sprinter der Leichtathletik durch gezielte Kraftausdauerübungen der Oberschenkel- und Bauchmuskeln beim Laufen, oder Skoliose-Patienten mit krummer Wirbelsäule durch Stabilisation und Kräftigung der Rückenmuskulatur vom Circuittraining.
Demzufolge schließt die Vielseitigkeit dieses Trainings auch die die Konzentration auf ausgewählte Muskelgruppen, spezielle konditionelle Fähigkeiten wie Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Beweglichkeit, koordinative Fähigkeiten oder soziale Aspekte in „Partner-Circuits“ in den Begriff mit ein.
Zusammenfassung der Kapitel
I. THEORETISCHES ZUM ZIRKELTRAINING: Dieses Kapitel erläutert die Grundlagen, die historische Entwicklung sowie den Nutzen des Zirkeltrainings und bietet eine Anleitung zur methodischen Organisation einer Trainingseinheit.
II. PRAKTISCHER ABLAUF: Dieser Abschnitt beschreibt die konkrete Umsetzung des Zirkeltrainings, unterteilt in Aufwärmphase, Hauptteil mit Übungsstationen und Cool-down.
Schlüsselwörter
Zirkeltraining, Kraftausdauertraining, Fitness, Gesundheit, Circuit, Trainingsziel, Muskelgruppen, Koordination, Intervalltraining, Herz-Kreislaufsystem, Beweglichkeit, Schulalltag, Trainingsplanung, Sportunterricht, Belastung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Methode des Zirkeltrainings als effektive Form des Kraftausdauertrainings zur Steigerung von Fitness und Gesundheit.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Zu den Schwerpunkten zählen die theoretischen Grundlagen des Trainings, die organisatorische Planung sowie die praktische Durchführung inklusive Übungsbeispielen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist es, Schülern eine strukturierte Einführung in das Zirkeltraining zu geben, damit sie dieses sowohl im Sportunterricht als auch eigenständig zu Hause zur Gesundheitsförderung nutzen können.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit basiert auf einer theoretischen Aufarbeitung sportwissenschaftlicher Grundlagen und der methodischen Planung einer praktischen Unterrichtseinheit für den Schulsport.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in theoretische Aspekte, wie die Organisation von Circuits und die Auswahl von Übungen, sowie in einen praktischen Teil, der das Aufwärmen, den eigentlichen Trainingszirkel und das Cool-down beschreibt.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich primär durch Begriffe wie Zirkeltraining, Kraftausdauer, Fitness, Trainingsplanung und Koordination beschreiben.
Wie unterscheidet sich intensives von extensivem Intervalltraining in diesem Kontext?
Intensives Intervalltraining arbeitet mit kürzeren Belastungszeiten und hoher Intensität bei längeren Pausen, während extensives Training längere Belastungszeiten bei geringerer Intensität und kürzeren Pausen erfordert.
Warum wird im Zirkeltraining auf den Wechsel von Agonisten und Antagonisten geachtet?
Dies dient der Vermeidung einseitiger Überbelastungen von Muskelgruppen, um Verletzungen vorzubeugen und eine ausgewogene körperliche Entwicklung zu fördern.
- Arbeit zitieren
- Lena Heisig (Autor:in), 2014, Fitness und Gesundheit durch Zirkeltraining, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/270688
