Bewusstsein, Ernährung und Bewegung, sowohl körperliche als auch mentale, sind die Grundbausteine für Ihr persönliches Wohlbefinden. Wenn Sie Ihre Vitalität erhalten oder steigern wollen, sind diese drei Faktoren untrennbar miteinander verbunden. Ihre ideelle und materielle Investition ist im Verhältnis zum Ergebnis sehr gering.
Was heißt das?
Sie haben die Möglichkeit, Ihren Lebensstil zu ändern. Reduzieren Sie den Fett-, Zucker- und Salzanteil in Ihrer täglichen Ernährung. Steigern Sie den Anteil der Vitalstoffe (Vitamine, Mineralstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe, Faserstoffe), in- dem Sie mehr Gemüse, Obst und Getreide zu sich nehmen. Trinken Sie reichlich Wasser im Tagesverlauf und planen Sie möglichst täglich oder zumindest 5 x wöchentlich wenigstens 30 Minuten für Ihre persönliche Bewegung ein. Sie haben damit die Chance, eigenverantwortlich den Verlauf Ihrer Gesundheit optimal zu beeinflussen. Nicht die Institution Medizin ist für Ihre Gesundheit verantwortlich, sondern ausschließlich Sie selber!
Inhaltsverzeichnis
- Abstract
- Bewusstsein
- Bewusstsein
- Ernährung
- Bewegung
- Meine Tipps zu Ihrem Wohlbefinden
- Bewegung
- Bewegung und Gesundheit
- Geschichte
- Gewinn
- Wirkung
- Bewegung und Gesundheit
- Vitalität
- Vorbereitung
- Nahrung
- Flüssigkeit
- Bekleidung
- Schuhe
- Ich kann es, ich will es,
ich mache es innerhalb der nächsten 24 Stunden
- Motivation
- Tempo
- Drehzahlbegrenzer
- Atmung
- Seitenstechen
- Ausdauer
- Ihr Körper gibt Ihnen die Antwort
- Lauftechnik
- Bodenkontakt
- Schrittlänge
- Höhenmeter
- Körperhaltung
- Intensität
- Zeitdauer
- Kontinuität
- Dehnungsübungen
- Teilerfolge
- Messen
- Geschenk
- Äquivalent
- Muskelmasse
- Team
- Partner
- Dehnungsprogramm
- Wann
- Warum
- Wie
- Wadenmuskulatur
- Vordere Oberschenkelmuskulatur
- Hintere Oberschenkelmuskulatur
- Hüftbeugemuskulatur
- Innere Oberschenkelmuskulatur
- Seitliche Rücken- und Schultermuskulatur
- Brust- und Schultermuskulatur
- Nackenmuskulatur
- Vorbereitung
- Nordic Walking
- Hintergrund
- Nordic Walking
- Geschichte
- Fakten
- Vordergrund
- Zielgruppe
- Nordic Walking als Einstieg in die Welt des Sports
- Vorteile
- Körperthermik
- Ausrüstung
- Bekleidung und Schuhe
- Tipps zu erfolgreichem Nordic Walking
- Technik
- Kräftigungsübungen
- Allgemeines
- Kräftigung der Oberschenkelinnenseite
- Kräftigung der Oberschenkelaußenseite
- Kräftigung der Arme und der Schultern I
- Kräftigung der Arme und der Schultern 11
- Kräftigung der Arme, Schultern und des Rückens
- Kräftigung der Brustmuskulatur
- Dehnungsübungen
- Allgemeines
- Dehnung der Wadenmuskulatur
- Dehnung der Oberschenkelrückseite
- Dehnung der Oberschenkelvorderseite
- Dehnung Hüftbeugemuskulatur
- Dehnung der Oberschenkelinnenseite
- Dehnung der seitlichen Rumpfrnuskulatur
- Dehnung der Schulter-, Arm- und Brustmuskulatur
- Dehnung der Oberarmrückseite
- Dehnung der seitlichen Nackenmuskulatur
- Selbstmassage
- Streichungen
- Knetungen
- Zirkelungen
- Spreizungen
- Hintergrund
- Konklusion
- Energieverbrauch bei sportlichen Aktivitäten
- Übersicht über die unterschiedlichen Sporttypen
- Anhang
- Quellennachweise
- Impressum
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Dieses Buch zielt darauf ab, die Leser zu motivieren, einen gesünderen Lebensstil zu führen, indem es die Bedeutung von Bewusstsein, Ernährung und Bewegung für die Vitalität hervorhebt. Es bietet eine praktische Anleitung zum Laufen und Nordic Walking, einschließlich Trainingstipps, Dehnungsübungen und Ernährungsempfehlungen. Das Buch soll den Lesern dabei helfen, ihre eigene Gesundheit zu verbessern und ein aktiveres und erfüllteres Leben zu führen.
- Gesundheit und Wohlbefinden
- Ausdauertraining und Bewegung
- Ernährung und Vitalstoffe
- Nordic Walking als Ganzkörpertraining
- Eigenverantwortung und Lebensqualität
Zusammenfassung der Kapitel
Der erste Teil des Buches legt die Grundlage für ein gesünderes Leben, indem er die Bedeutung von Bewusstsein, Ernährung und Bewegung für die Vitalität betont. Es werden wichtige Aspekte der Ernährung und Bewegung beleuchtet, die einen positiven Einfluss auf die Gesundheit haben. Im zweiten Teil des Buches geht es um die Bewegung und ihre positive Wirkung auf den Körper. Es werden die Vorteile von regelmäßiger Bewegung, insbesondere von Laufen und Nordic Walking, erläutert. Der dritte Teil widmet sich der Vitalität und liefert konkrete Tipps und Ratschläge für die Vorbereitung auf das Laufen, die richtige Technik, die optimale Intensität und die Bedeutung von Dehnungsübungen. Im vierten Teil des Buches wird Nordic Walking als Ganzkörpertraining vorgestellt und dessen Vorteile im Detail erläutert. Es werden außerdem wichtige Aspekte der Ausrüstung, der Technik und des Trainings für Nordic Walking beschrieben. Der fünfte Teil des Buches fasst die wichtigsten Punkte zusammen und betont die Bedeutung von Eigenverantwortung für die eigene Gesundheit. Es werden verschiedene Sporttypen vorgestellt und deren Charakteristika erläutert. Im Anhang des Buches findet man Quellennachweise und das Impressum.
Schlüsselwörter
Die Schlüsselwörter und Schwerpunktthemen des Textes umfassen Bewusstsein, Ernährung, Bewegung, Vitalität, Laufen, Nordic Walking, Gesundheit, Wohlbefinden, Eigenverantwortung, Lebensqualität, Training, Dehnung, Ernährungsempfehlungen, Körperthermik, Muskelmasse, Sporttypen und Gesundheitsbewegung.
- Arbeit zitieren
- Andreas Koller (Autor:in), 2014, Bewegung. B+E+B=V, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/273277
