Selbstregulation bezeichnet die Fähigkeit, sich und das eigene Handeln selbstständig managen zu können und sich dabei nicht von Außen, bzw. von der eigenen Umwelt, beeinflussen zu lassen. Menschen, die ein hohes Maß an Selbstregulationsfähigkeit besitzen, sind in der Lage, vorausschauend zu planen, Ziele selbst zu formulieren und zu verfolgen. Sie handeln eigenständig, selbstbewusst und verfügen über eine starke Motivation. Weiterhin fallen unter den Begriff der Selbstregulationsfähigkeit Aspekte wie Kritikfähigkeit, Problembewältigungsfähigkeit, Gelassenheit und die Kompetenz Prioritäten zu setzten, sowie Wichtiges von Unwichtigem zu differenzieren und äußerlichen Anforderungen gerecht zu werden. (Pieter, 2013, S. 99 f.)
Inhaltsverzeichnis
1. Erläuterung des Begriffs „Selbstregulation“
2. Ausprägung der Selbstregulationsfähigkeit
3. Fragenkatalog zur Selbstwirksamkeitserwartung
4. Auswertung des Fragenkatalogs
5. Aufgaben in der Intentionsphase
6. Checkliste
7. Einordnung in die persönliche Zielhierarchie
8. Kosten-Nutzen-Verhältnis
9. Zielformulierung
10. Ausgangssituation
11. Beschreibung des Prozesses der Verhaltensänderung
11.1 Stufe 1: Die Absichtslosigkeit oder „Precontemplation“
11.2 Stufe 2: Die Absichtsbildung oder „Contemplation“
11.3 Stufe 3: Vorbereitung oder „Preparation“
11.4 Stufe 4: Handlung - Verhaltensmuster ändern oder „Action“
11.5 Stufe 5: Aufrechterhaltung, Stabilisierung oder „Maintenance“
Zielsetzung und Themen
Die Arbeit befasst sich mit der psychologischen Analyse von Verhaltensänderungsprozessen im Kontext der Gesundheitsförderung, mit dem Ziel, Methoden zur erfolgreichen Etablierung eines gesundheitsbewussten Lebensstils bei Klienten zu identifizieren und praktisch anzuwenden.
- Grundlagen der Selbstregulation und Selbstwirksamkeitserwartung
- Methoden zur Erhebung individueller Kompetenzerwartungen
- Strukturierung der Intentionsphase in der Beratung
- Einsatz von Mind Maps zur Zielhierarchisierung
- Anwendung der SMART-Formel für handlungswirksame Ziele
- Analyse von Verhaltensänderungen mittels des Transtheoretischen Modells (TTM)
Auszug aus dem Buch
Stufe 2: Die Absichtsbildung oder „Contemplation“
In dieser Stufe erkennt die Klientin ihr Risikoverhalten an und nimmt sich vor, ihr Verhalten zu verbessern.Sie beginnt damit, sich mit ihrem Übergewicht und dem vielen Sitzen auseinanderzusetzen und stellt Vor- sowie Nachteile gegenüber. Sie hat sich noch nicht zur Handlung entschlossen, da Nachteile, als auch Kosten momentan noch überwiegen. Obwohl sie die Absicht besitzt etwas zu ändern, ist auch diese Stufe sehr stabil. (Pieter, 2013, S.173 f.)
Sie empfindet die Zeit als zu knapp, um täglich selbst kochen und Sport machen zu können, zudem ist sie abends sowieso zu erschöpft.
Die Zeitspanne beträgt bis zu 6 Monaten.
Erste Strategie: Neubewerten der eigenen Person (Kognitive Strategie), (Pieter, 2013, S. 180):
Beispiel:“ Wenn ich mich weiterhin nur in der Kantine und von Burgern ernähre, viel sitze und nicht regelmäßig bewege, laufe ich Gefahr eine schwere Herz-Kreislauf-Erkrankung zu bekommen.“
Zweite Strategie : Neubewertung der persönlichen Umwelt (Kognitive Strategie), (Pieter, 2013, S. 180):
Zusammenfassung der Kapitel
1. Erläuterung des Begriffs „Selbstregulation“: Definition und Erläuterung der Fähigkeiten zur eigenständigen Steuerung des eigenen Handelns.
2. Ausprägung der Selbstregulationsfähigkeit: Darstellung der Merkmale guter und weniger guter Ausprägungen von Selbstregulation in einer Übersichtstabelle.
3. Fragenkatalog zur Selbstwirksamkeitserwartung: Vorstellung eines Erhebungsinstruments für Kompetenzerwartungen im Bereich der Ernährungsumstellung.
4. Auswertung des Fragenkatalogs: Analyse und Interpretation der Testergebnisse von fünf Personen hinsichtlich Alter, Geschlecht und Punktwert.
5. Aufgaben in der Intentionsphase: Erläuterung der zentralen Beratungsschritte zur Vorbereitung auf ein Bewegungsprogramm.
6. Checkliste: Eine Zusammenstellung von Reflexionsfragen zur Unterstützung der Entscheidung des Klienten.
7. Einordnung in die persönliche Zielhierarchie: Anwendung der Mind-Map-Methode zur Analyse und Gewichtung persönlicher Handlungsfelder.
8. Kosten-Nutzen-Verhältnis: Vorstellung des Vierfelder-Schemas zur Abwägung von kurz- und langfristigen Folgen einer Verhaltensänderung.
9. Zielformulierung: Anleitung zur Erstellung handlungswirksamer Ziele unter Anwendung der SMART-Formel.
10. Ausgangssituation: Beschreibung eines Fallbeispiels einer 36-jährigen Klientin mit Übergewicht und Bewegungsmangel.
11. Beschreibung des Prozesses der Verhaltensänderung: Detaillierte Analyse der fünf Stufen des Transtheoretischen Modells und zugehöriger Interventionsstrategien.
Schlüsselwörter
Selbstregulation, Selbstwirksamkeitserwartung, Ernährungsumstellung, Intentionsphase, Mind Map, Zielhierarchie, SMART-Formel, Transtheoretisches Modell, Verhaltensänderung, Gesundheitsförderung, Prävention, Motivationsstrategien, Bewegungsverhalten, Ernährung, Lebensstil.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundlegend?
Die Arbeit beschäftigt sich mit der psychologischen Unterstützung bei der Veränderung des Gesundheitsverhaltens, insbesondere bei Ernährung und Bewegung.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Zentral sind die Themenbereiche Selbstregulation, Selbstwirksamkeit, Zielformulierung sowie die strukturierten Phasen der Verhaltensänderung nach dem Transtheoretischen Modell.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist es, Beratern und Klienten wissenschaftlich fundierte Werkzeuge an die Hand zu geben, um langfristige gesundheitsorientierte Verhaltensänderungen erfolgreich zu planen und umzusetzen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es werden verschiedene Methoden der Beratung und Verhaltenspsychologie eingesetzt, darunter kognitive Strategien, strukturierte Fragenkataloge, Mind-Mapping und das Vierfelder-Schema zur Kosten-Nutzen-Analyse.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die praktische Anwendung von Beratungstools, wie Checklisten und Zielformulierungen, sowie die detaillierte Beschreibung der fünf Stufen der Verhaltensänderung anhand eines Fallbeispiels.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird maßgeblich durch die Begriffe Selbstregulation, SMART-Formel, Transtheoretisches Modell und Verhaltensänderung definiert.
Wie kann eine Mind Map bei der Zielplanung helfen?
Eine Mind Map hilft, verschiedene Lebensbereiche (z.B. Familie, Beruf, Gesundheit) visual zu strukturieren, Prioritäten zu setzen und den zeitlichen Aufwand für eine Verhaltensänderung realistisch zu planen.
Warum ist die Unterscheidung der Phasen im Transtheoretischen Modell wichtig?
Die Unterscheidung ermöglicht es, den Klienten dort abzuholen, wo er steht, und spezifische Interventionsstrategien anzuwenden, die auf seine aktuelle Motivationslage (z.B. Absichtslosigkeit vs. Vorbereitung) zugeschnitten sind.
Welche Rolle spielt die SMART-Formel bei der Zielerreichung?
Die SMART-Formel sorgt dafür, dass Ziele spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert sind, was die Wahrscheinlichkeit der tatsächlichen Umsetzung signifikant erhöht.
Warum ist soziale Unterstützung laut dem Autor entscheidend?
Soziale Unterstützung durch das Umfeld ist besonders in der Handlungsphase essenziell, um die Motivation bei Rückfällen aufrechtzuerhalten und Barrieren gemeinsam zu bewältigen.
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- Dunja Di Benedetto (Author), 2014, Psychologie des Gesundheitsverhaltens, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/275520
