Im Rahmen dieser Arbeit bildeten die Trainingssteuerung, die Allgemeine Trainingslehre und eine Übungsanalyse der Bauch und Rückenstreckermuskulatur die Eckpfeiler. Alle Kapitel basieren auf sportwissenschaftlichen theoretischen Ansätzen, wobei das Kapitel 1 mit sportpraxischen Erfahrungswerten realitätsnäher und praxisrelevanter dargestellt wird. Mit folgender Arbeit ist es möglich, eine sehr praxisnahe und nach sportwissenschaftlichen Gegebenheiten moderne Trainingsplanung und -steuerung zu gewährleisten.
Gliederung:
1 Trainingssteuerung/Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB-Methode (Planungszeitraum 30 Wochen)
1.1 Diagnose
1.2 Zielsetzung/Prognose
1.3 Trainingsplanung nach der ILB-Methode
1.4 Analyse (Re-Test)
2 Allgemeine Trainingslehre
2.1 Beschreiben sie mit eigenen Worten die allgemeinen Trainingsprinzipien der Trainingslehre
2.2 Beschreiben sie stichpunktartig (Belastungskomponenten usw.) eine anerkannte Krafttrainingsmethode
2.3 Erklären sie anhand des Schemas der Superkompensation den Zusammenhang zwischen Belastung und Regeneration
2.4 Nennen sie die Ziele und die Inhalte (Ablauf/Schritte) des Aufwärmens
2.5 Nennen sie die Ziele und die Inhalte (Ablauf/Schritte) des Abwärmens
2.6 Beschreiben sie die Ziele und Inhalte eines ganzheitlichen Fitnesstrainings
3 Übungsanalyse
3.1 Bauchmuskulatur
3.2 Rückenmuskulatur
Inhaltsverzeichnis
1 Trainingssteuerung/Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB-Methode (Planungszeitraum 30 Wochen)
1.1 Diagnose
1.2 Zielsetzung/Prognose
1.3 Trainingsplanung nach der ILB-Methode
1.3.1 Makrozyklusdarstellung
1.3.2 Mesozyklusdarstellung
1.4 Analyse (Re-Test)
2 Allgemeine Trainingslehre
2.1 Beschreiben sie mit eigenen Worten die allgemeinen Trainingsprinzipien der Trainingslehre
2.1.1 Prinzip der Belastung zur Auslösung von Anpassungseffekten
2.1.2 Prinzip zur Sicherung der Anpassung
2.1.3 Prinzip der spezifischen Steuerung und Anpassung
2.2 Beschreiben sie stichpunktartig (Belastungskomponenten usw.) eine anerkannte Krafttrainingsmethode
2.3 Erklären sie anhand des Schemas der Superkompensation den Zusammenhang zwischen Belastung und Regeneration
2.4 Nennen sie die Ziele und die Inhalte (Ablauf/Schritte) des Aufwärmens
2.5 Nennen sie die Ziele und die Inhalte (Ablauf/Schritte) des Abwärmens
2.6 Beschreiben sie die Ziele und Inhalte eines ganzheitlichen Fitnesstrainings
3 Übungsanalyse
3.1 Bauchmuskulatur
3.1.1 Nennung der Übungen, der Geräte und der Hilfsmittel, die für die Übungen benötigt werden:
3.1.2 Bewegungsbeschreibung der Übung: Ausführliche Beschreibung der ausgewählten Übungen bezüglich der Übungs-/Körperposition und der Übungsdurchführung (Stand- oder Sitzposition, Bewegungsausführung, ...):
3.1.3 Bilder/Zeichnungen/Fotos der Übung: Jede Übung muss mithilfe von Bildern, Zeichnungen und/oder Fotos dargestellt werden. Hierzu können sie selbst Fotos machen oder Zeichnungen anfertigen. Bildkopien aus Büchern oder Zeitschriften müssen mit der jeweiligen Quellenangabe versehen werden:
3.1.4 Alle an der Übung hauptsächlich beteiligten Muskeln müssen genannt und im Hinblick auf ihre Funktion, ihrem Ansatz und ihrem Ursprung beschrieben werden:
3.1.5 Mögliche Fehler und deren Korrekturmöglichkeiten: Bei diesem Punkt müssen sie mindestens drei Fehler beschreiben, die bei dieser Übung möglich sind bzw. häufig zu erkennen sind. Für jede aufgeführte Fehlermöglichkeit muss eine adäquate Korrekturmöglichkeit genannt werden:
3.2 Rückenmuskulatur
3.2.1 Nennung der Übungen, der Geräte und der Hilfsmittel, die für die Übungen benötigt werden:
3.2.2 Bewegungsbeschreibung der Übung: Ausführliche Beschreibung der ausgewählten Übungen bezüglich der Übungs-/Körperposition und der Übungsdurchführung (Stand- oder Sitzposition, Bewegungsausführung, ...):
3.2.3 Bilder/Zeichnungen/Fotos der Übung: Jede Übung muss mithilfe von Bildern, Zeichnungen und/oder Fotos dargestellt werden. Hierzu können sie selbst Fotos machen oder Zeichnungen anfertigen. Bildkopien aus Büchern oder Zeitschriften müssen mit der jeweiligen Quellenangabe versehen werden:
3.2.4 Alle an der Übung hauptsächlich beteiligten Muskeln müssen genannt und im Hinblick auf ihre Funktion, ihrem Ansatz und ihrem Ursprung beschrieben werden:
3.2.5 Mögliche Fehler und deren Korrekturmöglichkeiten: Bei diesem Punkt müssen sie mindestens drei Fehler beschreiben, die bei dieser Übung möglich sind bzw. häufig zu erkennen sind. Für jede aufgeführte Fehlermöglichkeit muss eine adäquate Korrekturmöglichkeit genannt werden:
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines individualisierten Trainingsplans für einen Beginner auf Basis der ILB-Methode sowie die Vermittlung fundierter Kenntnisse der allgemeinen Trainingslehre und Übungsanalyse. Die Forschungsfrage konzentriert sich darauf, wie durch gezielte, periodisierte Belastungssteuerung und korrekt ausgeführte Kraftübungen die allgemeine Fitness und Gesundheit eines Klienten nachhaltig gesteigert werden kann.
- Grundlagen der Trainingssteuerung nach der ILB-Methode über einen Zeitraum von 30 Wochen.
- Erläuterung der allgemeinen Trainingsprinzipien zur Steuerung von Anpassungsprozessen.
- Theoretischer Zusammenhang zwischen Belastung, Regeneration und Superkompensation.
- Detaillierte Analyse und Fehlerkorrektur bei ausgewählten Kraftübungen für die Rumpf- und Rückenmuskulatur.
Auszug aus dem Buch
1.3.1 Makrozyklusdarstellung
Leistungsstufe: Orientierungsstufe, Beginner
Meso 1 Meso 2 Meso 3 Meso 4 Meso 5
Dauer/Wochen 6 6 6 6 6
Trainingsmethode Kraftsausdauer Kraftsausdauer Hypertonie Hypertonie Kraftausdauer
Wh.-Zahl 12 15 10 10 15
Intensität/% 50 50-70 50-70 50-70 50-70
Sätze/Übung 1 1 1 2 2
Übungen/Muskelgruppe 1 1 1 2 2
Trainingshäufigkeit 2 2 2 2 2
Erläuterungen:
Meso 1 und 2 sollen vor allem der Technikschulung/Koordination und der Gewöhnung an ein neues Terrain für Toni sein, daher wird Kraftausdauer trainiert. Danach zwei Phasen Hypertonie um auch da einen langsamen und schonenden Prozess zu erreichen. Abschließend in diesem Makrozyklus noch mal Koordination um einen neuen Reiz zu setzten und die Basis abzurunden für das weitere Vorgehen. Maximalkraft vorerst nicht und es stellt sich die Frage ob es später Sinn macht, da die Ziele von Toni nicht das Maximalkrafttraining erfordern. Hinsichtlich Reizwechsel kann es aber eventuell für einen Mesozyklus im nächsten Makrozyklus praktikabel sein.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Trainingssteuerung/Trainingsplanung im Krafttraining nach der ILB-Methode (Planungszeitraum 30 Wochen): Dieses Kapitel erläutert die praktische Erstellung eines 30-wöchigen Trainingsplans für einen fiktiven Probanden basierend auf diagnostischen Daten und der ILB-Methode.
2 Allgemeine Trainingslehre: Hier werden die theoretischen Grundlagen des sportlichen Trainings, inklusive Belastungsprinzipien, Superkompensation sowie Ziele und Inhalte von Auf- und Abwärmen detailliert dargelegt.
3 Übungsanalyse: In diesem Teil wird die biomechanische und praktische Analyse von spezifischen Übungen für die Bauch- und Rückenmuskulatur inklusive Fehlerkorrekturmöglichkeiten vorgenommen.
Schlüsselwörter
Trainingsplanung, ILB-Methode, Superkompensation, Trainingsprinzipien, Kraftausdauer, Hypertrophie, Leistungsdiagnostik, Trainingslehre, Übungsanalyse, Biomechanik, Fitness, Regeneration, Belastungssteuerung, Muskelphysiologie, Gesundheitsprävention.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und theoretischen Fundierung eines individuellen Fitnesstrainingsplans nach der ILB-Methode für einen Anfänger sowie der Analyse sportwissenschaftlicher Trainingsprinzipien.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen umfassen die Trainingsplanung, die allgemeine Trainingslehre mit ihren Prinzipien, physiologische Anpassungsmechanismen wie die Superkompensation sowie die biomechanische Analyse spezifischer Kraftübungen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, einen realistischen, auf 30 Wochen angelegten Trainingsplan zu entwickeln, der den Klienten systematisch an Krafttraining heranführt und die individuelle Fitness unter Berücksichtigung sportwissenschaftlicher Erkenntnisse verbessert.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird die ILB-Methode (Intensitäts-Leistungs-Bestimmung) verwendet, ergänzt durch klassische sportwissenschaftliche Trainingsprinzipien und eine detaillierte Übungsanalyse anhand anatomischer und physiologischer Kriterien.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine diagnostische Fallstudie, die Darstellung der trainingswissenschaftlichen Theoriegrundlagen und eine detaillierte Ausarbeitung und Fehleranalyse für Übungen zur Rumpf- und Rückenmuskulatur.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die wichtigsten Begriffe sind Trainingsplanung, ILB-Methode, Superkompensation, Trainingsprinzipien, Kraftausdauer, Leistungsdiagnostik, Übungsanalyse und Gesundheitsprävention.
Wie wird in der Fallstudie Toni Mustermann mit dem Thema Beweglichkeit umgegangen?
Da Beweglichkeitstraining für den Probanden neu ist, wurde ein sanfter Einstieg gewählt, bei dem der Fokus zunächst auf der Gewöhnung und Automatisierung von nur vier Übungen im Cool-Down-Bereich liegt.
Welche Rolle spielt der Re-Test in der 30-wöchigen Planung?
Der Re-Test findet alle 6 Wochen statt, um den gewonnenen Kraftzuwachs zu überprüfen, die Belastung entsprechend anzupassen und sicherzustellen, dass sich der Proband stetig in Richtung seines Ziels bewegt.
- Citation du texte
- Harald Schwimmer (Auteur), 2004, Fitness-Trainer B-Lizenz, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/27577
