Zur Planung einer Aerobicstunde müssen interne sowie externe Voraussetzungen
überprüft und bestimmt werden.
Externe Bedingungen dieser Stunde:
- Trainingsraum:
Der Trainingsraum sollte groß genug sein, so dass alle Teilnehmer
genügend Bewegungsfreiraum haben, an der Frontseite sollte sich eine
Spiegelfläche befinden, damit sich jeder Teilnehmer im Spiegel
beobachten und der Trainer die gesamte Gruppe im Blick halten kann.
Zudem muss darauf geachtet werden, dass der Trainingsraum hell ist, zur
dunklen Tageszeit muss Beleuchtung eingesetzt werden, damit alle
Teilnehmer optimal sehen können.
Vor einer Trainingsstunde ist der Trainingsraum gut zu lüften.
- Tageszeit:
Die Tageszeit hat große Auswirkungen auf die Konzentrationsfähigkeit,
Verfassung sowie Kreislaufbefindlichkeit innerhalb des Tagesverlaufs der
Teilnehmer.
Plant man beispielsweise eine Unterrichtsstunde für 18.00 Uhr, so haben
viele Teilnehmer einen Arbeitstag hinter sich, sind u.U. müde und möchten
nun geistig abschalten können. Auf solche Aspekte muß bei einer
Stundenplanung geachtet werden.
Der exemplarische Stundenablauf ist für eine Trainingsstunde in der
frühen Abendzeit - also 18.00 Uhr gedacht.
- Klima:
Jahreszeitliche Extremtemperaturen müssen unbedingt beachtet werden.
Trainingsstunden im Hochsommer zur Mittagszeit sind sehr umstritten, hier
werden sehr viele Trainingsstunden sicher in die kühleren Abendstunden
verlegt werden.
Parallel ist bei solch einer klimatischen Wettersituation während der
Trainingsstunde verstärkt auf das regelmäßige Trinken der Teilnehmer zu
achten.
Bei extremen Wintertemperaturen muss der Zeitpunkt der Raumlüftung
bedacht werden, so dass die Teilnehmer nicht in einem völlig unterkühlten
Trainingsraum mit dem warm up beginnen müssen.
Dazu sollte berücksichtigt werden, dass im Winter die Trainierenden häufig
„durchgefroren“ zur Trainingsstunde erscheinen und erst einmal gründlich
aufgewärmt werden müssen.
Die exemplarische Stunde dieser Ausarbeitung wird bei klimatisch für
unsere Breitengrade normalen Verhältnissen stattfinden: 20 Grad Celsius
durchschnittliche Tagestemperatur. [...]
Inhaltsverzeichnis
Teil I:
1.) Unterrichtsablauf für Step- low - impact
externe Bedingungen dieser Stunde
Trainingsraum
Tageszeit
Klima
Trainingsmethode
Medien
Geräteauswahl
Zielgruppe
Interne Bedingungen dieser Stunde
Innere Einstellung zum Training
Voraussetzungen des Trainers
Zielsetzung der Trainingsstunde
Allgemeines warm up
Spezielles warm up
Hauptteil
Cool down
2.) Unterrichtsablauf für Aerobic - mixed- impact
externe Bedingungen dieser Stunde
Trainingsraum
Tageszeit
Klima
Trainingsmethode
Medien
Zielgruppe
Geräteauswahl
Interne Bedingungen dieser Stunde
Innere Einstellung zum Training
Voraussetzungen des Trainers
Zielsetzung der Trainingsstunde
Allgemeines warm up
Spezielles warm up
Hauptteil
Cool down
Teil II:
1. Begriffsdefinition und geschichtliche Entwicklung
Begriff
Historie
2. Wirkungen von Aerobictraining auf das Herzkreislaufsystem (HKS)
2.1. Das HKS
2.1.1. Anpassung der Herztätigkeit an Belastung
2.1.2. Umstellung des HKS auf Bewegung
2.1.3. Trainingseinfluß auf das Blut
2.1.4. Auswirkungen von Bewegung auf die Atmung
2.1.5. Einfluß von Belastung auf Körpertemperaturregulation
2.2. Bewegungsapparat
2.2.1. passiver Bewegungsapparat: Knochen
2.2.2. passiver Bewegungsapparat: Gelenk
2.2.3. aktiver Bewegungsapparat: Muskel
Resümee
3. Definition von Stretching und verschiedene Dehnmethoden
statische Dehnmethoden
dynamische Dehnmethoden
4. Wirkung von Stretching auf den Organismus bzw. den Muskel- und Gelenkapparat
Zielsetzung und Themen der Arbeit
Die vorliegende Arbeit dient der praxisorientierten Planung von Aerobic-Stunden und erläutert die physiologischen Wirkungsweisen von Aerobictraining und Stretching auf den menschlichen Organismus, um Trainern eine fundierte Basis für eine gesundheitsorientierte Kursgestaltung zu bieten.
- Strukturierung von Step-low-impact und Aerobic-mixed-impact Einheiten
- Methodische Grundlagen der Trainingsplanung für Aerobic-Gruppen
- Physiologische Anpassungsprozesse des Herzkreislaufsystems an Belastung
- Trainingsrelevante Auswirkungen auf Blut, Atmung und Temperaturregulation
- Wirkungsmechanismen verschiedener Stretching- und Dehnmethoden auf den Bewegungsapparat
Auszug aus dem Buch
2. Wirkungen von Aerobictraining auf das Herz- Kreislauf- System (HKS)
„Durch Aerobic wird die Kondition gesteigert.“ Kondition bedeutet hier, dass sich die motorischen Fähigkeiten verbessern, Herz- Kreislaufsystem, Lunge, Verdauungsorgane ökonomischer und besser funktionieren und das vegetative System besser reguliert wird.
Allgemein wird dem Aerobic eine Steigerung des Wohlbefindens im Alltag nachgesagt. Die Wirkungen von Aerobic auf das Herz- Kreislaufsystem sind komplex, ein verbessertes HKS hat auch Auswirkungen auf den aktiven und passiven Bewegungsapparat.
Um trotz dieser Komplexität eine Systematik in die Erläuterung der Wirkungen von Aerobic auf den Organismus zu erlangen, wird die Darstellung mit der Physiologie des HKS beginnen und Folgen von Bewegung und Energiebedarf erklären. Abschließend wird auf die Physiologie des passiven Bewegungsapparates (Knochen, echte Gelenke) sowie des aktiven Bewegungsapparates (Muskeln) eingegangen sowie auf mögliche Folgen von Bewegung und ggf. Überlastung.
Zusammenfassung der Kapitel
Unterrichtsablauf für Step- low - impact: Dieses Kapitel definiert die externen und internen Voraussetzungen sowie den methodischen Aufbau einer Step-Aerobic-Stunde für Anfänger.
Unterrichtsablauf für Aerobic - mixed- impact: Hier wird der Stundenaufbau für eine Mixed-Impact-Aerobic-Stunde ohne Geräte beschrieben, wobei der Fokus auf Choreografie und Spaß liegt.
Begriffsdefinition und geschichtliche Entwicklung: Das Kapitel erläutert den Ursprung des Aerobic-Trends und die Entwicklung hin zum wissenschaftlich fundierten Gesundheitssport.
Wirkungen von Aerobictraining auf das Herzkreislaufsystem (HKS): Hier werden die komplexen physiologischen Anpassungen des Herzens, des Blutes und der Atmung an regelmäßige Ausdauerbelastungen analysiert.
Definition von Stretching und verschiedene Dehnmethoden: Dieses Kapitel stellt verschiedene statische und dynamische Dehntechniken vor und ordnet diese sinnvoll in das Training ein.
Wirkung von Stretching auf den Organismus bzw. den Muskel- und Gelenkapparat: Die Auswirkungen von regelmäßigem Dehntraining auf Beweglichkeit, Regeneration und allgemeine psychische Verfassung werden hier dargelegt.
Schlüsselwörter
Aerobic, Step-Aerobic, Training, Herzkreislaufsystem, Kondition, Stretching, Dehnmethoden, Bewegungsapparat, Physiologie, Ausdauertraining, Fitness, Gesundheitssport, Belastungssteuerung, Choreografie
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die professionelle Planung von Aerobic-Stunden (Step und Mixed-Impact) sowie die theoretischen Hintergründe zur Wirkung von Aerobic und Stretching auf den menschlichen Körper.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Im Fokus stehen die praktische Stundenplanung, die physiologischen Effekte von Ausdauertraining auf das Herzkreislaufsystem und die biomechanischen Grundlagen verschiedener Dehnmethoden.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Ziel ist es, Trainern der B-Lizenz-Stufe fundiertes Wissen über die Trainingsgestaltung zu vermitteln, damit sie sichere und effektive Aerobic-Einheiten leiten können.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit basiert auf einer Literaturanalyse sportmedizinischer Grundlagen und der methodischen Aufbereitung bewährter Trainingsprinzipien für den Fitnessbereich.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in konkrete Ablaufpläne für verschiedene Aerobic-Formen sowie detaillierte physiologische Exkurse zu Anpassungsprozessen bei körperlicher Belastung.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Aerobic, Step-Aerobic, Herzkreislaufsystem, Stretching, Trainingsplanung, Physiologie, Ausdauer, Gesundheitssport.
Warum ist das "Cueing" laut Arbeit so wichtig?
Das korrekte visuelle und akustische Cueing ist entscheidend, um den Teilnehmern sicher und verständlich den nächsten Schritt anzuzeigen und eine saubere Technik zu gewährleisten.
Wie unterscheidet sich "Easy stretch" von "Development stretch"?
Easy stretch beschreibt die Dehnung bis zum ersten Endanschlag, während development stretch eine optionale, weiterführende Dehnung nach dem Nachlassen des Spannungsgefühls bezeichnet.
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- Michaela Nette (Author), 2004, Aerobictrainer B-Lizenz, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/27733
