3. überarbeitete und erweiterte Auflage 2020.
Dieser Leitfaden widmet sich den Lebensthemen Schlaf, Ernährung und Bewegung. Theoretisches wie Praktisches ergänzen sich zu Empfehlungen mit dem Ziel, die Qualität Ihres Schlafs zu optimieren und Ihre persönliche Gesundheit zu fördern.
Inhaltsverzeichnis
- VORWORT
- INHALT
- DER MENSCHLICHE ORGANISMUS IN 24 STUNDEN
- Chronotypen Lerche und Eule
- ERNÄHRUNG
- Allgemeines
- Verzehrsempfehlungen
- Kohlenhydrate oder Saccharide
- Ballaststoffe
- Fette
- Eiweiß (Aminosäuren)
- Sonderfall Tryptophan
- Wasser
- Vitamine
- Mineralstoffe
- Ernährungsempfehlungen bei gesundheitlichen Beschwerden
- Ernährung, Körpertemperatur und Schlaf
- SCHLAF
- Philosophisches
- Redewendungen
- Definition Schlaf
- Warum schlafen wir?
- Schlafeinleitung
- Melatonin
- Schlafstörung
- Schlafdauer und -verteilung
- Schlafbedürfnis im Altershergang
- Schlafdruck
- Schlafphasen
- Was tut sich im Schlaf
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Dieser Leitfaden zielt darauf ab, die Schlafqualität zu verbessern und die persönliche Gesundheit zu fördern, indem er theoretische und praktische Empfehlungen zu den Themen Schlaf, Ernährung und Bewegung liefert.
- Optimierung der Schlafqualität
- Gesundheitsförderung durch Ernährung und Bewegung
- Einfluss von Chronotypen auf den Schlaf
- Zusammenhang zwischen Ernährung und Schlaf
- Schlafphasen und deren Bedeutung für die Regeneration
Zusammenfassung der Kapitel
Der Leitfaden beginnt mit einer Einführung in den menschlichen Organismus und seinen 24-Stunden-Rhythmus, wobei die Chronotypen Lerche und Eule beleuchtet werden. Im Kapitel "Ernährung" werden allgemeine Verzehrsempfehlungen gegeben, die verschiedenen Nährstoffgruppen (Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Fette, Eiweiß, Wasser, Vitamine und Mineralstoffe) erläutert und Ernährungsempfehlungen bei gesundheitlichen Beschwerden gegeben. Der Zusammenhang zwischen Ernährung, Körpertemperatur und Schlaf wird ebenfalls beleuchtet. Das Kapitel "Schlaf" befasst sich mit philosophischen Aspekten des Schlafs, Definitionen, Gründen für den Schlaf, der Schlafeinleitung, Schlafstörungen, der Schlafdauer und -verteilung, dem Schlafbedürfnis im Altershergang, dem Schlafdruck, den Schlafphasen und den Vorgängen im Schlaf.
Schlüsselwörter
Schlaf, Ernährung, Bewegung, Gesundheit, Chronotypen, Lerche, Eule, Schlafqualität, Regeneration, Schlafphasen, Melatonin, Schlafstörung, Schlafdauer, Schlafbedürfnis, Schlafdruck, Ernährungsempfehlungen, gesundheitliche Beschwerden, Körpertemperatur.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das Hauptziel des Leitfadens „Tag.Aktiv“?
Das Ziel ist die Optimierung der Schlafqualität und die Förderung der persönlichen Gesundheit durch theoretische und praktische Empfehlungen zu Schlaf, Ernährung und Bewegung.
Welche Rolle spielen Chronotypen für den Schlaf?
Der Leitfaden beleuchtet die Chronotypen „Lerche“ (Frühaufsteher) und „Eule“ (Spätaufsteher) und deren Einfluss auf den individuellen 24-Stunden-Rhythmus des Organismus.
Wie beeinflusst die Ernährung die Schlafqualität?
Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Nährstoffgruppen wie Kohlenhydraten, Eiweiß (insbesondere Tryptophan) und der Körpertemperatur, die maßgeblich die Schlafphasen beeinflussen.
Was ist die Bedeutung von Melatonin im Kontext dieses Leitfadens?
Melatonin wird als entscheidender Faktor für die Schlafeinleitung behandelt, da es den biologischen Rhythmus steuert.
Welche Nährstoffe werden im Kapitel Ernährung detailliert besprochen?
Der Leitfaden erläutert Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Fette, Eiweiß (Aminosäuren), Vitamine, Mineralstoffe und die Bedeutung von Wasser.
Was wird unter dem Begriff „Schlafdruck“ verstanden?
Schlafdruck beschreibt das zunehmende Bedürfnis des Körpers nach Schlaf, je länger die Wachphase andauert, und ist ein zentraler Aspekt der Schlafregulation.
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- Andreas Koller (Author), 2020, Tag.Aktiv. Erholsamer Schlaf ist die beste Voraussetzung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/280426
