In dieser Studie wird die Erstellung und Erläuterung eines Trainingsplans nach der ILB-Methode zur Stärkung der Rückenmuskulatur, zum allgemeinen Museklaufbau und zur Körperfettreduktion beleuchtet. Der Entwurf ist exemplarisch für eine weibliche Person mitte zwanzig, die zwei mal die Woche jeweils eine Stunde für das Training zur Verfügung hat, konzipiert und behandelt sowohl den Makro- als auch Mesozyklus. Zudem werden in zwei zusammengefassten Untersuchungen die Effekte des Krafttrainings bei Osteoporose dargelegt.
Inhaltsverzeichnis
1 Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Testablauf
1.2.2 Testergebnisse
1.2.3 Schlussfolgerungen und Konsequenzen
2 Zielsetzung und Prognose
2.1 Ziel 1
2.2 Ziel 2
2.3 Ziel 3
3 Makrozyklus
3.1 Begründung
3.1.1 Trainingsmethode
3.1.2 Belastungsparameter
3.1.3 Organisationsform
3.1.4 Periodisierung
3.2 Darstellung Makrozyklus
4 Mesozyklus
4.1 Darstellung Mesozyklus I
4.2 Begründung zur Mesozykluserstellung
4.2.1 Übungsauswahl
5 Literaturrecherche
5.1 Studie 1
5.2 Studie 2
6 Literaturverzeichnis
7 Abbildungs- und Tabellenverzeichnis
7.1 Tabellenverzeichnis
- Citation du texte
- Jessica Kauffmann (Auteur), 2014, Erstellung eines Trainingsplans nach der ILB-Methode, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/281363
