Die folgende Arbeit umfasst folgende Themenbereiche: Erfassung biometrischer Daten, Leistungsdiagnostik, IPN-Test, Grobplanung Mesozyklus, Mesozyklus im Detail, Studienvergleich.
Inhaltsverzeichnis
1. Aufgabe 1
a)Allgemeine und biometrische Daten
b) Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
c) Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2. Aufgabe 2
3. Aufgabe 3
a) Grobplanung Mesozyklus
b) Detailplanung Mesozyklus
c) Begründung zum Mesozyklus
4. Aufgabe 4
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Einsendeaufgabe dient der Erstellung und Begründung eines individuellen Trainingsplans für eine 50-jährige Testperson mit dem Ziel der Gewichtsreduktion, Blutdrucksenkung und Steigerung der Grundlagenausdauer basierend auf einer vorangegangenen Leistungsdiagnostik.
- Analyse biometrischer Daten und aktueller Gesundheitsstatus
- Durchführung und Auswertung eines IPN-Ausdauertests
- Erstellung eines 6-wöchigen Trainings-Mesozyklus
- Wissenschaftliche Begründung der Trainingsmethodik und -steuerung
- Vergleich und Bewertung existierender Interventionsstudien (CHILT-Projekt vs. „Kilos bewegen“)
Auszug aus dem Buch
b) Leistungsdiagnostik/Ausdauertestung
Ausgewählt: Der IPN-Test
Die Testperson führt den IPN-Test als Ausdauertest auf dem Fahrradergometer durch, da es für diesen Test auf dem Radergometer genügend Vergleichwerte gibt.
Die Testperson ist 50 Jahre alt, 180cm groß, wiegt 85kg und hat einen Ruhepuls von 63 S/min und betreibt seit sechs Jahren keinen Sport und kann daher als untrainiert eingestuft werden. Anhand der Ruheherzfrequenz und des Lebensalters wird mit Hilfe einer Tabelle die individuelle Zielherzfrequenz ermittelt. Die Zielherzfrequenz liegt im Alter von 50-59 bei 125 S/min.
Als nächstes ist eine Voreinstufung unter Berücksichtigung der bisherigen Trainingshäufigkeit vorzunehmen. Da die Person zur Zeit keinen Sport betriebt wird kein Pulsaufschlag addiert. Somit liegt die Zielherzfrequenz der Person weiterhin bei 125 S/min:
Auswahl des Belastungstests : Der WHO-Test auf dem Fahrradergometer
Fakten zum Test :
- Zielgruppe : ältere Personen und Übergewichtige
- Eingangsbelastung : 25 Watt
- Belastungssteigerung : 25 Watt
- Stufendauer : 2min
- Pulsobergrenze nach WHO : 180- LA = 130 S/min
- Pulsobergrenze nach IPN : 125 S/min
Es wurde der WHO-Test ausgewählt, da die Zielgruppe ältere und Übergewichtige Personen betrifft. Außerdem ist die Belastungsteigerung und die Stufendauer geringer gegenüber dem Hollmann- Venrath- Test. Daher ist der WHO-Test für unsere Testperson besser geeignet, da die Belastung nicht so hoch ist und der H&V-Test doch eher nach durchschnittliche bis gut trainierte Personen gerichtet ist.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Aufgabe 1: Erfassung der biometrischen Daten der Testperson sowie Durchführung und Auswertung einer Leistungsdiagnostik mittels IPN-Test.
2. Aufgabe 2: Definition der konkreten Trainingsziele bezüglich Gewichtsreduktion, Blutdrucksenkung und Steigerung der relativen Wattleistung.
3. Aufgabe 3: Ausarbeitung eines 6-wöchigen Trainings-Mesozyklus inklusive Grob- und Detailplanung sowie die wissenschaftliche Begründung der gewählten Parameter.
4. Aufgabe 4: Gegenüberstellung und Analyse zweier wissenschaftlicher Studien zu Interventionsprogrammen bei Adipositas und Übergewicht.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Leistungsdiagnostik, IPN-Test, WHO-Test, Fahrradergometer, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Fettverbrennung, Belastungsprogression, Herzfrequenz, Adipositas, Gesundheitsförderung, Trainingsmethodik, Herz-Kreislauf-System, Dauermethode
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit?
Die Arbeit behandelt die Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine untrainierte Person zur Verbesserung der gesundheitlichen Situation und Leistungsfähigkeit.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Leistungsdiagnostik, der Trainingsplanung mittels Mesozyklen und dem wissenschaftlichen Vergleich von Interventionsstudien.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Erstellung eines strukturierten Trainingskonzepts zur Gewichtsreduktion und zur Steigerung der Grundlagenausdauer bei gleichzeitiger Blutdruckoptimierung.
Welche wissenschaftliche Methode wurde verwendet?
Es wurde eine Kombination aus biometrischer Ist-Analyse, einem standardisierten IPN-Ausdauertest auf dem Fahrradergometer und einer systematischen Trainingsplanung durchgeführt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Bestandsaufnahme, die Zieldefinition, die detaillierte Trainingsplanung für sechs Wochen sowie die Analyse externer Studienergebnisse.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingslehre, IPN-Test, Grundlagenausdauer, Mesozyklus und Belastungsprogression.
Warum wurde der WHO-Test als Belastungstest gewählt?
Der WHO-Test ist aufgrund seiner moderaten Belastungssteigerung und kürzeren Stufen besser für ältere oder untrainierte Personen geeignet als beispielsweise der Hollmann-Venrath-Test.
Welche Rolle spielt der Vergleich der Studien in Aufgabe 4?
Der Vergleich dient dazu, die Wirksamkeit von Interventionsprogrammen bei Übergewichtigen zu evaluieren und aufzuzeigen, wie unterschiedliche Ansätze (z.B. CHILT-Projekt) zu positiven gesundheitlichen Veränderungen führen.
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- Christopher Curry (Autor), 2012, Trainingslehre 2: Cardio, Leistungsdiagnostik und Mesozyklus, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/284697
