In dieser Hausarbeit soll es darum gehen, ausgewählte Anpassungserscheinungen im menschlichen Körper bezogen auf ein Ausdauertraining mit mittlerer und hoher Intensität aufzuzeigen, beziehungsweise Unterschiede und Gemeinsamkeiten in den Anpassungsprozessen der beiden Trainingsintensitäten darzustellen. Als Erstes wird die Art des Ausdauertrainings, der Belastungsumfang und die methodische Durchführung eingegrenzt. Um dann einen Vergleich der Intensitätsbereiche anstellen zu können wird zunächst eingeordnet wodurch sich mittlere und hohe Intensität im Ausdauertraining kennzeichnen. Des Weiteren wird dann konkret auf die ausgewählten Anpassungsprozesse, die bei mittlerer und bei hoher Intensität in diesem Rahmen stattfinden, eingegangen. Untersucht wird in beiden Intensitätsbereichen die Anpassungen des Herz-Kreislauf-Systems, im speziellen wird dort auf die Entwicklung des Sportherzens eingegangen sowie auf den Prozess der Kapillarisierung und auf Veränderungen im Blut, Anpassungen des Energiestoffwechsels, Anpassungen im Bezug zur maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit und Anpassungen im Bereich des Immunsystems. Im Folgenden werden dann diese beiden Intensitätsbereiche des Ausdauertrainings gegenübergestellt und die jeweiligen Adaptationsprozesse in ihrer Auswirkung miteinander verglichen, um einen Beitrag zum Verständnis der beiden unterschiedlichen Intensitäten und deren Auswirkungen auf den menschlichen Organismus zu leisten und einen Überblick über stattfindende Prozesse zu geben.
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
2. Eingrenzung der Art des Ausdauertrainings und der Methode
3. Einordnung mittlere und hohe Intensität
4. Auswirkungen eines Ausdauertrainings mit mittlerer Intensität
4.1 Adaptationsprozesse im Herz-Kreislauf-System
4.1.1 Sportherz
4.1.2 Kapillarisierung
4.1.3 Blut
4.2 Adaptationsprozesse im Bereich des Energiestoffwechsels
4.3 Adaptationsprozesse im Bezug zur maximalen Sauerstoffaufnahme
4.4 Adaptationsprozesse im Immunsystem
5. Auswirkungen eines Ausdauertrainings mit hoher Intensität
5.1 Adaptationsprozesse im Herz-Kreislauf-System
5.1.1 Sportherz
5.1.2 Kapillarisierung
5.1.3 Blut
5.2 Adaptationsprozesse im Bereich des Energiestoffwechsel
5.3 Adaptationsprozesse im Bezug zur maximalen Sauerstoffaufnahme
5.4 Adaptationsprozesse im Immunsystem
6. Vergleich der Auswirkungen eines Ausdauertrainings mit mittlerer und hoher Intensität
7. Fazit
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit untersucht und vergleicht die physiologischen Anpassungsprozesse im menschlichen Körper, die durch ein Ausdauertraining mit mittlerer Intensität im Gegensatz zu hoher Intensität hervorgerufen werden.
- Adaptationsprozesse im Herz-Kreislauf-System (Sportherz, Kapillarisierung, Blut)
- Veränderungen im Energiestoffwechsel (Fettstoffwechsel vs. Kohlenhydratstoffwechsel)
- Anpassungen der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2-Max)
- Reaktionen des Immunsystems unter verschiedenen Belastungsintensitäten
- Gesundheitsorientierte vs. leistungsorientierte Trainingssteuerung
Auszug aus dem Buch
1. Einleitung
In dieser Hausarbeit soll es darum gehen ausgewählte Anpassungserscheinungen im menschlichen Körper bezogen auf ein Ausdauertraining mit mittlerer und hoher Intensität aufzuzeigen, beziehungsweise Unterschiede und Gemeinsamkeiten in den Anpassungsprozessen der beiden Trainingsintensitäten darzustellen. Als Erstes wird die Art des Ausdauertrainings, der Belastungsumfang und die methodische Durchführung eingegrenzt. Diese Eingrenzung ist nötig um den trainingswissenschaftlichen Rahmen, in welchem die Betrachtung von mittlerer und hoher Intensität stattfindet, zu verstehen.
Um dann einen Vergleich der Intensitätsbereiche anstellen zu können wird zunächst eingeordnet wodurch sich mittlere und hohe Intensität im Ausdauertraining kennzeichnen. Des Weiteren wird dann konkret auf die ausgewählten Anpassungsprozesse, die bei mittlerer und bei hoher Intensität in diesem Rahmen stattfinden, eingegangen. Untersucht wird in beiden Intensitätsbereichen Anpassungen des Herz-Kreislauf-Systems, im speziellen wird dort auf die Entwicklung des Sportherzens eingegangen sowie auf den Prozess der Kapillarisierung und auf Veränderungen im Blut, Anpassungen des Energiestoffwechsels, Anpassungen im Bezug zur maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit (VO2-Max) und Anpassungen im Bereich des Immunsystems.
Im Folgenden werden dann diese beiden Intensitätsbereiche des Ausdauertrainings gegenübergestellt und die jeweiligen Adaptationsprozesse in ihrer Auswirkung miteinander verglichen und dargestellt, um einen Beitrag zum Verständnis der beiden unterschiedlichen Intensitäten und deren Auswirkungen auf den menschlichen Organismus zu leisten und einen Überblick über stattfindende Prozesse zu geben.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Einleitung: Diese Einleitung skizziert das Ziel der Arbeit, die Anpassungsprozesse bei mittlerer und hoher Trainingsintensität zu vergleichen und den methodischen Rahmen festzulegen.
2. Eingrenzung der Art des Ausdauertrainings und der Methode: Hier wird der Untersuchungsrahmen auf ein Dauerlauftraining mit drei Einheiten à 60 Minuten pro Woche definiert und die Dauermethode als grundlegendes Verfahren benannt.
3. Einordnung mittlere und hohe Intensität: Dieses Kapitel erläutert die verschiedenen wissenschaftlichen Definitionen und Abgrenzungen für mittlere und hohe Intensitäten anhand von Laktatwerten und Herzfrequenz.
4. Auswirkungen eines Ausdauertrainings mit mittlerer Intensität: Dieser Abschnitt beschreibt die physiologischen Anpassungen des Körpers an ein Training im Bereich der aeroben Schwelle, insbesondere im Herz-Kreislauf-System, Stoffwechsel und Immunsystem.
5. Auswirkungen eines Ausdauertrainings mit hoher Intensität: Hier werden die spezifischen Anpassungsreaktionen bei Belastung an der anaeroben Schwelle und darüber hinaus analysiert.
6. Vergleich der Auswirkungen eines Ausdauertrainings mit mittlerer und hoher Intensität: Dieses Kapitel führt die Ergebnisse zusammen und stellt die Unterschiede in der Effektivität und den physiologischen Schwerpunkten gegenüber.
7. Fazit: Das Fazit fasst die Ergebnisse zusammen und empfiehlt für gesundheitsorientierte Zwecke die mittlere Intensität, während für leistungsorientierte Ziele die hohe Intensität unumgänglich bleibt.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Herz-Kreislauf-System, Sportherz, Kapillarisierung, Energiestoffwechsel, Fettstoffwechsel, Kohlenhydratstoffwechsel, VO2-Max, Immunsystem, Trainingsintensität, Dauermethode, Leistungsphysiologie, Laktatkonzentration, Superkompensation, Sportbiologie
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Hausarbeit grundsätzlich?
Die Arbeit analysiert und vergleicht die physiologischen Auswirkungen von Ausdauertraining, wenn dieses mit mittlerer oder hoher Intensität durchgeführt wird.
Was sind die zentralen Themenfelder der Untersuchung?
Die zentralen Felder umfassen das Herz-Kreislauf-System, den Energiestoffwechsel, die maximale Sauerstoffaufnahme sowie die Reaktionen des Immunsystems.
Welches primäre Ziel verfolgt die Arbeit?
Das Ziel ist es, ein besseres Verständnis für die Unterschiede und Gemeinsamkeiten der Anpassungsprozesse beider Intensitätsbereiche zu schaffen und deren Eignung für verschiedene Trainingsziele zu bewerten.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit basiert auf einer Literaturanalyse trainingswissenschaftlicher Konzepte, um die Adaptationsprozesse bei einem definierten Trainingsumfang von drei Stunden pro Woche zu beschreiben.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine detaillierte Betrachtung der Anpassungen bei mittlerer Intensität, eine entsprechende Analyse bei hoher Intensität sowie einen direkten Vergleich dieser beiden Intensitätsbereiche.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Ausdauertraining, Herz-Kreislauf-Anpassung, Energiestoffwechsel, Sportherz und Trainingsintensität.
Welche Bedeutung hat das "offene Fenster" für das Immunsystem?
Das "offene Fenster" bezeichnet einen Zeitraum von 3 bis 72 Stunden nach intensiver Belastung, in dem die Immunabwehr geschwächt und die Infektionsgefahr erhöht ist.
Warum wird mittleres Ausdauertraining für gesundheitsorientierte Ziele empfohlen?
Es bietet positive Effekte auf das Herz-Kreislauf-System und stützt das Immunsystem, ohne die negativen Effekte einer Überlastung, wie sie bei hoher Intensität auftreten können, zu provozieren.
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- Andreas Gröger (Autor), 2010, Vergleich eines Ausdauertrainings mit mittlerer und hoher Intensität, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/285753
