In der vorliegenden Arbeit wird anhand einer Testperson ein Trainingsplan aufgestellt, mit dessen Hilfe die Beweglichkeit und die Koordinationsfähigkeit der Testperson auf lange Sicht verbessert werden kann.
Inhaltsangabe
1. Personendaten
1.1 Datensammlung
1.2 Bewertung der Daten auf die Belastbarkeit bzw Trainierbarkeit
2. Beweglichkeitstestung
3. Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
3.1 Dehnübungen
3.2 Dehnprogramm
3.3 Beschreibung des Dehnprogramms
4. Trainingsplanung Koordinationstraining
4.1 Koordinationsübungen - Gleichgewicht
4.2 Beschreibung des Koordinationstraining
5. Literaturrecherche
5.1 Studie 1
5.2 Studie 2
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
1.1 Datensammlung
1.2 Bewertung der Daten auf die Belastbarkeit bzw. Trainierbarkeit
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
2.1 Testung der Brustmuskulatur (M. pectoralis major)
2.2 Testung der Hüftbeugemuskulatur (M. iliopsoas)
2.3 Testung der Kniestreckmuskulatur (M. rectus femoris)
2.4 Testung der Kniebeugemuskulatur (Mm. ischiocrurales)
2.5 Testung der Wadenmuskulatur (Mm. triceps surae)
2.6 Testung der Muskulatur des Probanden
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
3.1 Dehnübungen
3.1.1 M. trapezius, pars descendens
3.1.2 M. trapezius, pars transversa
3.1.3 M. triceps brachii
3.1.4 M. biceps brachii
3.1.5 M. pectoralis major
3.1.6 M. erector spinae
3.1.7 M. iliopsoas
3.1.8 M. quadtriceps femoris
3.1.9 M. soleus
3.1.10 Mm. ischiocrurales
3.2 Dehnprogramm
3.3 Beschreibung des Dehnprogramms
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
4.1 Koordinationsübungen – Gleichgewicht
4.1.1 Zweibeinstand auf dem Aerostep + Ringwurf mit der Hand
4.1.2 Einbeinstand auf dem Aerostep
4.1.3 Einbeinstand auf dem Aerostep + Balldribbeln
4.1.4 Einbeinstand auf dem Aerostep + Ringwurf mit dem Fuß
4.1.5 Einbeinstand auf dem Aerostep + Beinabduktion
4.1.6 Balancieren im Sitz ohne Abstützen auf dem Pezziball
4.1.7 Vierfüßlerstand auf dem Pezziball
4.1.8 Kniestand auf dem Pezziball
4.2 Beschreibung des Koordinationstrainings
5 LITERATURRECHERCHE
5.1 Studie 1
5.1.1 Wer hat die Studie durchgeführt?
5.1.2 In welchem Jahr wurde die Studie publiziert?
5.1.3 Mit welchen Versuchspersonen wurde die Studie durchgeführt?
5.1.4 Wie sah der Versuchsaufbau der Studie aus?
5.1.5 Welche relevanten Ergebnisse und Schlussfolgerungen lieferte die Studie?
5.2 Studie 2
5.2.1 Wer hat die Studie durchgeführt?
5.2.2 In welchem Jahr wurde die Studie publiziert?
5.2.3 Mit welchen Versuchspersonen wurde die Studie durchgeführt?
5.2.4 Wie sah der Versuchsaufbau der Studie aus?
5.2.5 Welche relevanten Ergebnisse und Schlussfolgerungen lieferte die Studie?
Zielsetzung & Themen
Diese Arbeit dient der Erstellung eines gesundheitsorientierten Beweglichkeits- und Koordinationstrainings für einen Probanden. Basierend auf einer Anamnese und sportmotorischen Tests wird ein individuelles Trainingsprogramm entwickelt, um bestehende Beweglichkeitsdefizite auszugleichen und koordinative Fähigkeiten gezielt zu fördern.
- Analyse der Personendaten und Belastbarkeit
- Durchführung und Auswertung motorischer Beweglichkeitstests
- Konzeption eines Dehnprogramms mit verschiedenen Methoden
- Entwicklung eines Koordinationstrainings zur Verbesserung der Gleichgewichtsfähigkeit
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche zu Dehneffekten
Auszug aus dem Buch
2.1 Testung der Brustmuskulatur (M. pectoralis major)
Der Proband befindet sich in Rückenlage auf der Behandlungsliege oder einer erhöhten Oberfläche. Die Beine sind angewinkelt und die Füße besitzen festen Kontakt mit der Auflagefläche, damit der Becken des Probandes fixiert wird. Während der gesamten Durchführung muss die Lendenwirbelsäule und das Becken fixiert bleiben, da eine Hyperlordose der Lendenwirbelsäule oder das Abheben des Beckens das Testergebnis manipuliert. Durch ein Anspannen der Bauchmuskulatur kann die Lendenwirbelsäule zusätzlich stabilisiert werden. Der zu testende Arm des Probanden führt im Schultergelenk eine Abduktion und Außenrotation aus. Des Weiteren wird im Ellenbogengelenk eine 90°-Beugung eingenommen. Der Messbereich bei diesem Beweglichkeitstest ist die Position des Oberarms zur Horizontalen (Janda, 2000, S. 270).
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: Erfassung der allgemeinen Daten des Probanden sowie Bewertung der gesundheitlichen Voraussetzungen und Belastbarkeit für das Training.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Dokumentation und Bewertung standardisierter Tests zur Beweglichkeit verschiedener Muskelgruppen des Probanden.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Ausarbeitung detaillierter Dehnübungen inklusive methodischer Empfehlungen und Begründung des erstellten Dehnprogramms.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Beschreibung spezifischer Gleichgewichtsübungen und Erläuterung der methodischen Gestaltung des Koordinationstrainings.
5 LITERATURRECHERCHE: Wissenschaftliche Untersuchung und Zusammenfassung zweier Studien hinsichtlich der Effekte von Dehnintensitäten und Dehnmethoden auf die Bewegungsreichweite.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Janda-Test, Dehnmethoden, Gleichgewichtsfähigkeit, Trainingslehre, M. pectoralis major, ischiocrurale Muskulatur, Postisometrische Dehnung, Bewegungsreichweite, Gesundheitsprävention, Trainingsplanung, Belastungsgefüge, Sportmotorik, Fitnessökonomie.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit fokussiert sich auf die Erstellung und wissenschaftliche Fundierung eines individuellen Beweglichkeits- und Koordinationstrainings für einen Probanden im Rahmen des Moduls Trainingslehre III.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind die Durchführung sportmotorischer Funktionstests, die Erstellung strukturierter Trainingspläne für Beweglichkeit und Koordination sowie die theoretische Aufarbeitung von Effekten des Dehntrainings anhand von Fachliteratur.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Erstellung eines maßgeschneiderten, gesundheitsorientierten Trainingsprogramms, das auf einer detaillierten Anamnese und Testung des Probanden basiert, um dessen körperliche Leistungsfähigkeit zu optimieren.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es werden standardisierte Beweglichkeitstests nach Janda sowie aktuelle Erkenntnisse aus sportwissenschaftlichen Studien angewendet, um Trainingsmethoden (aktiv, passiv, postisometrisch) evidenzbasiert auszuwählen.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Bestandsaufnahme der Personendaten, die detaillierte Durchführung der Beweglichkeitstests, die konkrete Trainingsplanung für das Dehn- und Koordinationstraining sowie die Analyse zweier Fachstudien.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird durch Begriffe wie Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Janda-Test, Trainingsplanung und wissenschaftliche Dehnmethoden charakterisiert.
Warum wurde eine postisometrische Dehnmethode für die ischiocrurale Muskulatur gewählt?
Die Wahl fiel auf diese Methode, da der Proband in diesem Bereich leichte Beweglichkeitsdefizite aufweist und diese Methode durch die Reduktion der Muskelaktivität eine effektivere Dehnung ermöglicht.
Welchen Stellenwert nimmt die statische Dehnung im Programm ein?
Die statische Dehnung spielt die zentrale Rolle, da sie als besonders sicher und kontrolliert für den Probanden, der als Anfänger eingestuft wurde, gilt.
- Quote paper
- Erik Janus (Author), 2014, Trainingsplanung zu Beweglichkeits- und Koordinationstraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/286098
