Trainingsplanung zu Beweglichkeits- und Koordinationstraining

Inhaltsverzeichnis

1 PERSONENDATEN
1.1 Datensammlung
1.2 Bewertung der Daten auf die Belastbarkeit bzw. Trainierbarkeit

2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
2.1 Testung der Brustmuskulatur (M. pectoralis major)
2.2 Testung der Hüftbeugemuskulatur (M. iliopsoas)
2.3 Testung der Kniestreckmuskulatur (M. rectus femoris)
2.4 Testung der Kniebeugemuskulatur (Mm. ischiocrurales)
2.5 Testung der Wadenmuskulatur (Mm. triceps surae)
2.6 Testung der Muskulatur des Probanden

3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
3.1 Dehnübungen
3.1.1 M. trapezius, pars descendens
3.1.2 M. trapezius, pars transversa
3.1.3 M. triceps brachii
3.1.4 M. biceps brachii
3.1.5 M. pectoralis major
3.1.6 M. erector spinae
3.1.7 M. iliopsoas
3.1.8 M. quadtriceps femoris
3.1.9 M. soleus
3.1.10 Mm. ischiocrurales
3.2 Dehnprogramm
3.3 Beschreibung des Dehnprogramms

4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
4.1 Koordinationsübungen - Gleichgewicht
4.1.1 Zweibeinstand auf dem Aerostep + Ringwurf mit der Hand
4.1.2 Einbeinstand auf dem Aerostep
4.1.3 Einbeinstand auf dem Aerostep + Balldribbeln
4.1.4 Einbeinstand auf dem Aerostep + Ringwurf mit dem Fuß
4.1.5 Einbeinstand auf dem Aerostep + Beinabduktion
4.1.6 Balancieren im Sitz ohne Abstützen auf dem Pezziball
4.1.7 Vierfüßlerstand auf dem Pezziball
4.1.8 Kniestand auf dem Pezziball
4.2 Beschreibung des Koordinationstrainings

5 LITERATURRECHERCHE
5.1 Studie
5.1.1 Wer hat die Studie durchgeführt?
5.1.2 In welchem Jahr wurde die Studie publiziert?
5.1.3 Mit welchen Versuchspersonen wurde die Studie durchgeführt?
5.1.4 Wie sah der Versuchsaufbau der Studie aus?
5.1.5 Welche relevanten Ergebnisse und Schlussfolgerungen lieferte die Studie?
5.2 Studie
5.2.1 Wer hat die Studie durchgeführt?
5.2.2 In welchem Jahr wurde die Studie publiziert?
5.2.3 Mit welchen Versuchspersonen wurde die Studie durchgeführt?
5.2.4 Wie sah der Versuchsaufbau der Studie aus?
5.2.5 Welche relevanten Ergebnisse und Schlussfolgerungen lieferte die Studie?

6 LITERATURVERZEICHNIS

7 TABELLENVERZEICHNIS