Mit der Verwendung dieses vorliegenden Kurskonzeptes soll den Teilnehmern innerhalb acht Kurseinheiten die Progressive Muskelrelaxion (PR) vermittelt werden. Das Ziel der PR ist es, durch muskuläre Entspannung dem Stresserleben entgegenzuwirken. Ein Anstieg der Muskelanspannung ist die Folge von Stress, Angst etc. Bei der PR werden sowohl die körperliche Funktion als auch die psychischen Zustände beeinflusst.
Das Ziel der PR ist die Entspannung einzelner Muskelpartien, die gleichzeitig eine Verbesserung des körperlichen und seelischen Befindens hervorrufen. Diese Fähigkeit soll vermittelt, erlernt und im täglichen Alltag, sei es im Beruf oder Zuhause, umgesetzt werden. Des Weiteren dient die PR zur Prävention von Erkrankungen wie z.B. Verspannungen, Kopf- und Gliederschmerzen, Herz- und Kreislauferkrankungen, Burn-out etc., die u.a. durch dauerhaften Stress entstehen. Im Folgenden werden verschiedene Entspannungsverfahren ausgelistet.
Inhaltsverzeichnis
1 INHALT UND AUFBAU DES KURSKONZEPTES
1.1 Zielstellung und Begründung der ausgewählten Methode und Form
1.2 Organisation der notwendigen Ressourcen
1.3 Informationsblätter/ Übungsanweisungen/ sonstige Handzettel
1.4 Rahmenbedingungen
1.5 Anteile von Wissensvermittlung, Üben und Reflexion in Bezug auf die Dauer einer Kurseinheit
1.6 Exkurs: Vorgespräch mit den Teilnehmern
1.7 Inhalte und Lernziele der einzelnen Kurseinheiten
1.7.1 Erste Kurseinheit
1.7.2 Zweite bis achte Kurseinheit
1.8 Didaktisch-methodische Prinzipien
1.8.1 Grundlegende didaktische Prinzipien
1.8.2 Konkrete didaktisch-methodische Prinzipien
2 DETAILLIERTE DARSTELLUNG DER ZWEITEN KURSEINHEIT
2.1 Inhalt, Dauer und Lernziel der zweiten Kurseinheit
2.2 Methodik der zweiten Kurseinheit
2.2.1 Stundenvorbereitung
2.2.2 Ankommen und Begrüßung
2.2.3 Erklären und Demonstrieren der ersten Übung
2.2.4 Entspannung
2.2.5 Zeit zum Genießen mittels Phantasiereise und Rücknahme
2.2.6 Erfassung von Veränderungen/ Übungsfortschritten und Reflexion der Teilnehmer sowie abschließendes Gespräch
3 FAZIT
3.1 Allgemeine und eigene Bewertung
3.2 Veränderungen in der bereits durchgeführten Praxiseinheit
3.3 Schlussfolgerung
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit entwickelt ein strukturiertes Kurskonzept zur Progressiven Muskelrelaxation (PR), das über acht Einheiten hinweg Männer und Frauen im mittleren Alter dazu befähigen soll, muskuläre Entspannungstechniken zur Stressbewältigung aktiv zu erlernen und erfolgreich in ihren Berufs- und Alltagsalltag zu integrieren.
- Vermittlung der PR als körperliches Entspannungsverfahren zur Gesundheitsprävention.
- Strukturierung einer systematischen Kurseinheit inklusive Vorbereitung, Hauptteil und Nachbereitung.
- Detaillierte methodische Anleitung für die gezielte Ansteuerung verschiedener Muskelgruppen.
- Integration von Reflexionselementen und subjektiver Erfolgskontrolle für die Teilnehmer.
- Praktische Tipps zur Gestaltung des Lernumfeldes und zum Umgang mit Störungen.
Auszug aus dem Buch
1.1 Zielstellung und Begründung der ausgewählten Methode und Form
Mit der Verwendung dieses vorliegenden Kurskonzeptes soll den Teilnehmern innerhalb acht Kurseinheiten die PR vermittelt werden. Das Ziel der PR (nach Jacobson) ist es, durch muskuläre Entspannung dem Stresserleben entgegenzuwirken. Ein Anstieg der Muskelanspannung ist die Folge von Stress, Angst etc. Bei der PR werden sowohl die körperliche Funktion als auch die psychischen Zustände beeinflusst (vgl. HOFFMANN, 1999, S. 11).
Die Techniker Krankenkasse und das F.A.Z.-Institut fanden mittels einer statistischen Erhebung heraus, dass „mehr als 80% der Deutschen über Stress klagen (vgl. Abb.1). Bei etwa jedem Dritten ist die Anspannung schon zum Dauerzustand geworden. Als Ursachen nennen die Menschen in erster Linie Belastungen am Arbeitsplatz“ (GANGL & BIRKNER, 2009).
Als Zielgruppe wurden Männer und Frauen im mittleren Alter gewählt, die aktiv in einem Fitnessstudio trainieren und sich mehr Gelassenheit und Entspannung im täglichen Alltag und Beruf wünschen.
Das Ziel der PR ist die Entspannung einzelner Muskelpartien, die gleichzeitig eine Verbesserung des körperlichen und seelischen Befindens hervorrufen. Diese Fähigkeit soll vermittelt, erlernt und im täglichen Alltag, sei es im Beruf oder Zuhause, umgesetzt werden. Des Weiteren dient die PR zur Prävention von Erkrankungen wie z.B. Verspannungen, Kopf- und Gliederschmerzen, Herz- und Kreislauferkrankungen, Burn-out etc., die u.a. durch dauerhaften Stress entstehen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 INHALT UND AUFBAU DES KURSKONZEPTES: Dieses Kapitel erläutert die Zielsetzung und Zielgruppe des Kurskonzepts, beschreibt notwendige räumliche sowie materielle Rahmenbedingungen und definiert die methodische Struktur einer Kurseinheit.
2 DETAILLIERTE DARSTELLUNG DER ZWEITEN KURSEINHEIT: Das Kapitel bietet eine praxisnahe Aufschlüsselung der zweiten Kurseinheit, inklusive der konkreten Anleitungen zur Erlernung der ersten Muskelentspannungsübungen für Hände und Arme.
3 FAZIT: Hier erfolgt eine zusammenfassende Bewertung des Konzepts, eine Diskussion über potenzielle Umsetzungsschwierigkeiten in der Praxis sowie eine kritische Reflexion der durchgeführten Kurseinheit.
Schlüsselwörter
Progressive Muskelrelaxation, PR, Entspannungstraining, Kurskonzept, Stressbewältigung, Muskelanspannung, Gesundheitsmanagement, Gesundheitsprävention, Körperwahrnehmung, Selbstwahrnehmung, Lerntransfer, Entspannungsübung, Körperliche Entspannung, Jacobson, Prävention
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit stellt ein konkretes, über acht Kurseinheiten angelegtes Kurskonzept zur Progressiven Muskelrelaxation (PR) vor, das für eine geschlossene Gruppe in einem Fitnesskontext konzipiert wurde.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Zentrale Themen sind die theoretische Begründung der PR, die methodische Strukturierung von Trainingsstunden, die Organisation notwendiger Ressourcen sowie Strategien zur Förderung des Lerntransfers in den Alltag.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist es, Teilnehmern eine systematische Methode zur aktiven Muskelentspannung zu vermitteln, um Stresssymptome zu reduzieren und das körperliche sowie seelische Wohlbefinden nachhaltig zu verbessern.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Arbeit basiert auf dem Entspannungsansatz nach Jacobson und integriert didaktisch-methodische Prinzipien des Trainings, wie die Ansteuerung von 16 Muskelgruppen in einer definierten Reihenfolge sowie die Nutzung subjektiver Reflexionsbögen.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die allgemeine Konzeption des Kurses (Kapitel 1) und eine detaillierte Ausarbeitung der zweiten Kurseinheit (Kapitel 2), inklusive spezifischer Übungsanleitungen und Ablaufschemata.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Zu den prägenden Begriffen gehören Progressive Muskelrelaxation, Stressbewältigung, Gesundheitsprävention, Körperwahrnehmung und methodische Trainingsgestaltung.
Warum ist das "Thermometer" für den Kurs wichtig?
Das "Thermometer" dient in der Einführungsstunde dazu, den individuellen Anspannungsgrad der Teilnehmer zu ermitteln, damit diese später eine submaximale Anspannung während der Übungen präziser steuern können.
Wie geht die Kursleiterin mit Störungen im Kurs um?
Die Arbeit empfiehlt, den Umgang mit unvermeidbaren Störungen wie Husten oder Geräuschen bereits im Vorfeld offen zu thematisieren, damit die Konzentration der Teilnehmer während der Übungen trotz solcher Einflüsse erhalten bleibt.
Welche Bedeutung kommt der Rücknahme nach den Übungen zu?
Die Rücknahme bildet ein festes Ritual (z.B. Zählen von 6 bis 0), das sicherstellt, dass die Teilnehmer die Entspannung aktiv beenden und mit voller Aufmerksamkeit in den Alltag zurückkehren.
- Citar trabajo
- Vicky Tlatlik (Autor), 2013, Progressive Muskelrelaxation. Ein Konzept über 8 Kurseinheiten, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/288063
