Die Person die ich beschreiben möchte heißt Walter, ist 50 Jahre alt und ist von Beruf Lehrer. Einmal die Woche spielt Er Volleyball. Er ist ein endomorpher- Typ, dick, kräftig und stark gebaut.
Inhaltsverzeichnis
1. Diagnose
2. Prognose
3. Trainingsplanung Makrozyklus
4. Trainingsplanung Mesozyklus
5. Trainingsplanung Mikrozyklus
6. Trainingsplanung Mikrozyklus
7. Analyse / Verwirklichung
Zielsetzung und thematische Schwerpunkte
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der methodischen Trainingssteuerung eines 50-jährigen Probanden mit dem Ziel, dessen kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, das Körpergewicht zu reduzieren und gesundheitliche Risikofaktoren wie Bluthochdruck abzubauen. Die zentrale Fragestellung konzentriert sich darauf, wie durch eine gezielte Diagnose, eine strukturierte Prognose und eine individuelle Trainingsplanung nachhaltige Leistungssteigerungen im Bereich der Cardiofitness erzielt werden können.
- Durchführung einer umfassenden gesundheitlichen Anamnese und Leistungsdiagnostik.
- Erstellung eines langfristigen Makrozyklus zur Leistungsentwicklung.
- Konzeption von Meso- und Mikrozyklen zur gezielten Steuerung von Ausdauer und Kraft.
- Evaluation des Trainingserfolgs durch Re-Tests und Analyse der physiologischen Parameter.
Auszug aus dem Buch
Der PWC 130 – Test
Für Walter bietet sich am besten der PWC 130 – Test auf dem Fahrradergometer mit submaximaler Testmethode an, da er für ältere Personen geeignet ist. Außerdem ist Walter kein ungeübter Radfahrer und auch sein Körpergewicht spielt bei dieser Methode keine Rolle. Die Belastung ist jederzeit reproduzierbar und exakt dosierbar. Es bestehen gute Ableitungsmöglichkeiten von Herzfrequenz, und Blutdruck und nur eine geringe Gefahr von orthopädischen Fehlbelastungen.
Testgerät: Fahrradergometer
Belastungsgrad: submaximal
Steuergrössen: Anfangsstufe: - 25 Watt
Trittfrequenz: - 60 U/min.
Steigerung/Stufe: - 5 Watt
Belastungsgrad/Puls: - 130 S/min.
Stufendauer: - 2 min.
Abbruchgrenze: - 130 S/min.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Diagnose: Dieser Abschnitt umfasst die detaillierte Vorstellung des Probanden sowie die Durchführung einer umfangreichen Anamnese inklusive Beweglichkeits-, Kraft- und Ausdauertests.
2. Prognose: Hier werden konkrete messbare Ziele für die Gewichtsreduktion, die Blutdrucksenkung und die Verbesserung der Grundlagenausdauer sowie ein entsprechender zeitlicher Rahmen definiert.
3. Trainingsplanung Makrozyklus: Dieses Kapitel liefert einen strukturierten Überblick über die verschiedenen Trainingsphasen für einen Beginner über einen Zeitraum von 24 Wochen.
4. Trainingsplanung Mesozyklus: Hier wird der erste Mesozyklus detailliert in Bezug auf Trainingsziele, Methoden und wöchentliche Trainingsparameter aufgeschlüsselt.
5. Trainingsplanung Mikrozyklus: In diesen Kapiteln werden spezifische Trainingswochen (z.B. Meso 1 Mikro 4) hinsichtlich der Belastungssteuerung und Übungseinheiten konkretisiert.
6. Analyse / Verwirklichung: Der letzte Teil dient der Erfolgskontrolle durch einen Vergleich der Ausgangswerte mit den Parametern nach Abschluss der Trainingszyklen.
Schlüsselwörter
Trainingssteuerung, Diagnose, PWC 130, Ausdauertraining, Herzfrequenz, Makrozyklus, Mesozyklus, Mikrozyklus, Gewichtsreduktion, Blutdrucksenkung, Leistungsdiagnostik, Cardiofitness, Trainingsplanung, Gesundheitsförderung, Fitnessniveau.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit beschreibt den Prozess der systematischen Trainingssteuerung zur Verbesserung der allgemeinen Fitness und Gesundheit eines 50-jährigen Probanden.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der medizinischen Anamnese, der Leistungsdiagnostik sowie der langfristigen Planung und Evaluation von Ausdauer- und Krafttraining.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel besteht in der Reduktion von Übergewicht und Blutdruck sowie der signifikanten Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit des Probanden.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird eine submaximale Belastungsmethode, speziell der PWC 130-Test auf dem Fahrradergometer, zur Bestimmung der Ausdauerleistung eingesetzt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Erhebung des Ist-Zustands, die Festlegung von Soll-Werten (Prognose) und die praktische Ausgestaltung der Trainingszyklen.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit ist durch Begriffe wie Trainingssteuerung, Leistungsdiagnostik, Ausdauer- und Krafttraining sowie Erfolgskontrolle geprägt.
Warum wurde der PWC 130-Test als Testmethode gewählt?
Der Test ist besonders für ältere Personen sicher, bietet eine exakte Dosierbarkeit der Belastung und birgt nur eine geringe Gefahr für orthopädische Fehlbelastungen.
Welche Ergebnisse wurden durch das Training erzielt?
Nach den ersten Zyklen konnten eine deutliche Gewichtsreduktion, eine Senkung von Blutdruck und Ruheherzfrequenz sowie eine gesteigerte physische Beweglichkeit nachgewiesen werden.
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- Christian Kubny (Author), 2002, Trainer für Cardiofitness - Trainingssteuerung, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/30046
