1. Diagnose
Diagnose
Wertung der Parameter
2. Zielsetzung / Prognose
Prognose
3. Trainingsplanung
Makrozyklus
Mesozyklus
Mikrozyklus
4. Analyse (Re – Test)
Analyse
5. Nahrungsergänzungen (Supplements)
Nahrungsergänzungen (Supplements)
Creatin
L - Carnitin
Doping
Inhaltsverzeichnis
Trainingssteuerung / Trainingsplanung im leistungsorientierten Krafttraining
1. Diagnose
1. Diagnose
1. Wertung der Parameter
2. Zielsetzung / Prognose
2. Prognose
3. Trainingsplanung
3. Makrozyklus
3. Mesozyklus
3. Mikrozyklus
4. Analyse (Re – Test)
4. Analyse
5. Nahrungsergänzungen (Supplements)
5. Nahrungsergänzungen (Supplements)
5. Creatin
5. L - Carnitin
5. Doping
Zielsetzung und Themenfelder
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, ein strukturiertes Trainingskonzept für einen leistungsorientierten Sportler zu erstellen, dessen Erfolg durch regelmäßige Analysen und eine gezielte Supplementierung unterstützt wird.
- Diagnostik und individuelle Leistungsbewertung des Sportlers
- Erstellung eines langfristigen Trainingsplans (Makro-, Meso- und Mikrozyklen)
- Kontrolle des Trainingsfortschritts mittels Re-Tests
- Kritische Betrachtung von Nahrungsergänzungsmitteln
- Aufklärung über Wirkungsweisen und Risiken von Doping im Kraftsport
Auszug aus dem Buch
Nahrungsergänzungen (Supplements)
Nahrungsergänzungsprodukte (Supplemente) sind wie der Name schon sagt nichts anderes als Nahrungsergänzungen. Supplemente sind keine Allheilmittel. Supplemente können niemanden über ein Trainingsplateau hinweghelfen. Supplemente sind Hilfsmittel – nicht mehr – nicht weniger.
Es handelt sich hierbei um konzentrierte Stoffe, die auch in der natürlichen Nahrung vorkommen. Wenn man Supplemente als solche betrachtet, können Sie auch sinnvoll eingesetzt werden. Die Werbeversprechen sind jedoch zum Teil haarsträubend und entbehren jeglicher Grundlage. Dort wird häufig mit den Schlagworten „Gewichtsverlust“ oder „Steroidersatz“ geradezu um sich geworfen.
Jedoch sieht die Wahrheit leider anders aus. Diese Versprechungen entbehren zumeist jeglicher wissenschaftlicher Grundlage. Auch Athleten die diese Mittel genommen haben, konnten in den seltensten Fällen auch wirkliche Fortschritte damit erreichen. Leider (im Sinne des Verbrauchers) sind es genau diese Ausnahmefälle, die zu Werbezwecken benutzt werden. Denn welcher Gewinnorientierter Hersteller würde schon sagen: „Dies ist der eine von 120 Probanden der Erfolg mit Mittel X hatte!“
Aber warum hat dieser Proband solchen Erfolg? Weil er einen Mangel an dem künstlich zugeführten Stoff hatte!
Zusammenfassung der Kapitel
1. Diagnose: Erfassung der persönlichen Daten und des aktuellen Fitnesszustands des Probanden zur Erstellung einer soliden Ausgangsbasis.
2. Zielsetzung / Prognose: Festlegung von kurz- und langfristigen Zielen hinsichtlich Muskelaufbau und Körperfettreduktion.
3. Trainingsplanung: Detaillierte Ausarbeitung der Trainingszyklen vom Makro- bis zum Mikrozyklus zur systematischen Leistungssteigerung.
4. Analyse (Re – Test): Überprüfung der Trainingserfolge nach Abschluss eines Mesozyklus zur Erfolgskontrolle und Motivationssteigerung.
5. Nahrungsergänzungen (Supplements): Kritische Analyse der Sinnhaftigkeit von Supplements sowie detaillierte Betrachtung von Creatin, L-Carnitin und der Dopingproblematik.
Schlüsselwörter
Trainingssteuerung, Trainingsplanung, Krafttraining, Leistungssteigerung, Diagnose, Muskelaufbau, Hypertrophie, Nahrungsergänzungsmittel, Creatin, L-Carnitin, Doping, Anabole Steroide, Trainingsprinzipien, Leistungsdiagnostik, Sporternährung
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Hausarbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der methodischen Trainingssteuerung und Trainingsplanung im Bereich des leistungsorientierten Krafttrainings für einen spezifischen Probanden.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die Schwerpunkte liegen auf der sportmedizinischen Diagnose, der zyklischen Trainingsplanung, der Erfolgskontrolle durch Re-Tests sowie einer kritischen Auseinandersetzung mit der Nutzung von Supplements und Doping.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die erfolgreiche Umsetzung eines 8-monatigen Trainingsplans, um den Muskelmassezuwachs zu maximieren und den Körperfettanteil nachhaltig zu senken.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Trainingsplanung verwendet?
Die Arbeit nutzt eine periodisierte Planung, die in Makro-, Meso- und Mikrozyklen unterteilt ist, um verschiedene Trainingsprinzipien wie Volumentraining und Maximalkrafttraining gezielt einzusetzen.
Welche Inhalte werden im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Ist-Analyse des Sportlers, die Ableitung von Zielen, die konkrete Gestaltung der Trainingspläne und eine fachliche Einordnung von Nahrungsergänzungsmitteln.
Welche Begriffe charakterisieren die Arbeit am besten?
Leistungsorientiertes Krafttraining, Trainingszyklus, Hypertrophie, Supplementierung und Dopingprävention sind zentrale Charakteristika der Arbeit.
Wie wird der Erfolg nach einem Mesozyklus gemessen?
Der Erfolg wird durch einen Re-Test kontrolliert, bei dem Parameter wie Körpergewicht, Blutdruck, Körperfettanteil und Kraftwerte mit den Ausgangswerten der Erstdiagnose verglichen werden.
Warum ist die Unterscheidung zwischen natürlicher Ernährung und Supplementierung wichtig?
Der Autor betont, dass Supplemente nur bei einem tatsächlichen Mangel sinnvoll sind und eine ausgewogene Ernährung durch nichts zu ersetzen ist, da künstliche Stoffe oft eine geringere biologische Wirksamkeit aufweisen.
- Quote paper
- Christian Kubny (Author), 2004, Leistungssport Body-Trainer / Trainer-A-Lizenz: Trainingssteuerung/Trainingsplanung im leistungsorientierten Krafttraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/30049
