Um eine erfolgreiche Trainingsplanung für den Trainierenden gewährleisten zu können, wird das Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung angewendet.
Als Grundlage wird deshalb eine umfassende Erhebung von persönlichen Daten sowie von Leistungs- und Gesundheitsparametern erhoben und beurteilt, welche in der folgenden Tabelle dargestellt werden.
Zur Bestimmung der körperlichen Leistungsfähigkeit beziehungsweise der Belastbarkeit wird im nächsten Schritt der Hollmann-Venrath-Test (H&V-Test) als Ausdauerleistungstest durchgeführt. Bei dem H&V-Test handelt es sich um einen submaximalen Fahrradergometertest.
Im Vergleich zum WHO-Test beträgt die Stufendauer beim H&V-Test 3 Minuten anstatt 2 Minuten und die Belastungssteigerung ist mit 40 Watt pro Stufe auch wesentlich höher.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE
4.1 Studie 1
4.2 Studie 2
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit besteht in der Erstellung einer systematischen Trainingsplanung für einen 29-jährigen Sportler, um dessen Ausdauerleistungsfähigkeit gezielt zu verbessern, den Körperfettanteil zu reduzieren und die sportartspezifische Belastbarkeit beim Basketball zu erhöhen. Die Arbeit verfolgt dabei den Ansatz des Fünf-Stufenmodells der Trainingssteuerung.
- Durchführung einer umfassenden biometrischen Diagnose und Leistungsdiagnostik
- Festlegung realistischer Trainingsziele basierend auf sportwissenschaftlichen Normen
- Erstellung eines detaillierten 6-wöchigen Mesozyklus mit variierenden Trainingsmethoden
- Wissenschaftliche Begründung der Belastungssteuerung und Trainingsmethodik
- Analyse aktueller Studien zum Einfluss von Ausdauer- und Krafttraining auf kardiovaskuläre Parameter
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik/ Ausdauertestung
Zur Bestimmung der körperlichen Leistungsfähigkeit bzw. der Belastbarkeit wird im nächsten Schritt der Hollmann-Venrath-Test (H&V-Test) als Ausdauerleistungstest durchgeführt. Bei dem H&V-Test handelt es sich um einen submaximalen Fahrradergometertest. Im Vergleich zum WHO-Test beträgt die Stufendauer beim H&V-Test 3 Minuten anstatt 2 Minuten und die Belastungssteigerung ist mit 40 Watt pro Stufe auch wesentlich höher. Da die zu Trainierende Person bereits viel Sport treibt und schon seit 10 Jahren ein regelmäßiges Lauftraining absolviert, ist eine Belastbarkeit von 150 Watt zuzutrauen. Dadurch komme ich zu dem Entschluss, dass der H&V-Test am besten für die zu Trainerende Person geeignet ist. Im nächsten Schritt folgt die Testanweisung. Die Eingangsbelastung beträgt 30 Watt und wird alle 3 Minuten um 40 Watt gesteigert. Gleichzeitig wird nach jeder Minute die Herzfrequenz gemessen und anschließend in das Ergebnisprotokoll eingetragen. Eine Steigerung der Wattleistung ist solange durchzuführen, bis die definierte Pulsobergrenze erreicht wird. Die erreichte Wattstufe wird zum Ende dieser Stufe durchgefahren. Erst dann wird der Test abgebrochen. Die zuletzt vollständig durchgeführte Belastungsstufe bei Erreichen der Pulsobergrenze wird als Testgröße verwendet. Wenn die Pulsobergrenze schon nach einer bzw. zwei Minuten erreicht wird, wird die Stufe nur zu Eindrittel- bzw. Zweidrittel umgerechnet. Im Anschluss wird die gefahrene Wattleistung mit den Normwerten verglichen.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: In diesem Kapitel werden persönliche Daten, biometrische Parameter sowie der aktuelle Leistungsstand des Probanden mittels eines submaximalen Fahrradergometertests erhoben und ausgewertet.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Basierend auf der Diagnose werden konkrete Ziele zur Leistungssteigerung, Körperfettreduktion und physiologischen Verbesserung definiert und deren Realisierbarkeit wissenschaftlich begründet.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Dieser Abschnitt umfasst die Grob- und Detailplanung für einen 6-wöchigen Trainingszeitraum sowie die theoretische Begründung der gewählten Trainingsmethoden und Intensitäten.
4 LITERATURRECHERCHE: Hier werden zwei sportwissenschaftliche Studien analysiert, die den Einfluss von Ausdauer- und Krafttraining auf kardiovaskuläre Parameter und die allgemeine Leistungsfähigkeit bei Patienten untersuchen.
Schlüsselwörter
Trainingssteuerung, Hollmann-Venrath-Test, Mesozyklus, Ausdauerleistung, Herzfrequenz, Leistungsdiagnostik, Dauermethode, Intervallmethode, Körperfettreduktion, Blutdruck, Belastbarkeit, Trainingsplanung, Sportherz, Stoffwechsel, Trainingsintensität.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für einen aktiven Sportler unter Anwendung des Fünf-Stufenmodells der Trainingssteuerung.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Zentrale Themen sind die diagnostische Erfassung des Leistungsstatus, die Zieldefinition nach sportwissenschaftlichen Kriterien und die praktische Planung eines Mesozyklus für Ausdauersport.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der Grundlagenausdauer, eine Reduktion des Körperfettanteils sowie die Steigerung der sportartspezifischen Leistungsfähigkeit im Basketball.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Erfassung der Belastbarkeit wird der Hollmann-Venrath-Test als submaximaler Fahrradergometertest genutzt; die Steuerung erfolgt über Herzfrequenzbereiche und Methoden wie die extensive und intensive Dauermethode.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung, die detaillierte Trainingsplanung für sechs Wochen sowie eine ergänzende Literaturrecherche zu den Effekten von Ausdauertraining.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingssteuerung, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, Herzfrequenz und verschiedene Ausdauertrainingsmethoden.
Warum wurde der Hollmann-Venrath-Test gewählt?
Aufgrund der langjährigen sportlichen Erfahrung des Probanden wurde dieser Test als geeignet erachtet, da er eine differenzierte Belastungssteuerung ermöglicht.
Wie begründet der Autor die Auswahl der Trainingsgeräte?
Laufband und Crosstrainer wurden gewählt, um eine hohe Muskelbeteiligung zu gewährleisten und das Training durch Gerätevariation abwechslungsreich zu gestalten.
- Citation du texte
- Eduard Penner (Auteur), 2014, Trainingslehre 2. Trainingsplanung für das Ausdauertraining. Leistungsdiagnostik, Zielsetzung, Trainingsplanung Mesozyklus, Literaturrecherche, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/307013
