Bei der Betreuung von Spitzensportlern bzw. Personen aus dem Fitness- und Gesundheitssport ist eine individualisierte Trainingsplanung unerlässlich. Jeder Mensch verfügt über unterschiedlich stark ausgeprägt Fertig- und Fähigkeiten, welche häufig den sportlichen, wie auch den alltags- und berufsbedingten Leistungsbildern entsprechen.
Die optimale Trainingssteuerung ist eine gezielte Veränderung des momentanen Ist-Zustandes hin zu einem bestimmten Soll-Zustand. Dabei unterliegt der gesamte Prozess einer exakten Vorgehensweise, welcher auf das Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung zurückzuführen ist.
Im weiteren Verlauf wird auf die Teilabschnitte der Diagnose, der Zielsetzung und der Trainingsplanung genauer eingegangen. Die Trainingsdurchführung obliegt, nach der
Einweisung, einer gelegentlichen Kontrolle und dem Feedback durch und mit dem Trainer, in der Eigenverantwortung des Trainierenden.
Nach einem bestimmten Trainingszyklus werden mit Hilfe von Re-Tests die Trainingsfortschritte überprüft und dokumentiert. Im Anschluss kann bei erreichten Zielen, eine neue Zielsetzung erfolgen die eine erneute Trainingsplanung beinhaltet, um weiterhin optimale Trainingsreize zu setzen und die Leistung (je nach Schwerpunkt) zu steigern.
Inhaltsverzeichnis
- EINLEITUNG
- 1 DIAGNOSE
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.2 Krafttestung
- 1.2.1 Testablauf
- 1.2.2 Testergebnisse
- 1.2.3 Auswertung
- 2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
- 3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- 4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
- 5 LITERATURRECHERCHE
- 6 LITERATURVERZEICHNIS
- 7 ABBILDUNGS- UND TABELLENVERZEICHNIS
- 7.1 Tabellenverzeichnis
- 7.2 Abbildungsverzeichnis
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der individuellen Trainingsplanung im Bereich des Fitness- und Gesundheitssports sowie im Spitzensport. Ziel ist es, die einzelnen Schritte des Fünf-Stufen-Modells der Trainingssteuerung zu erläutern und anhand eines Beispiels zu veranschaulichen.
- Diagnose und Anamnese
- Zielsetzung und Prognose
- Trainingsplanung (Makro- und Mesozyklus)
- Trainingssteuerung
- Individuelle Anpassung des Trainings
Zusammenfassung der Kapitel
Die Einleitung stellt das Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung vor und erklärt die Notwendigkeit individueller Trainingsplanung. Das Kapitel 1 widmet sich der Diagnose, inklusive der Erhebung allgemeiner und biometrischer Daten sowie der Krafttestung. Dieses Kapitel beleuchtet den ersten Schritt der Trainingssteuerung, der die Grundlage für die weitere Planung bildet.
Schlüsselwörter
Individuelle Trainingsplanung, Fünf-Stufen-Modell, Trainingssteuerung, Diagnose, Anamnese, Krafttestung, Zielsetzung, Prognose, Makrozyklus, Mesozyklus, Trainingspraxis, Gesundheitsorientiertes Krafttraining.
Häufig gestellte Fragen zum gesundheitsorientierten Krafttraining
Was ist das Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung?
Es ist eine exakte Vorgehensweise zur Trainingsplanung, die von der Diagnose über die Zielsetzung bis zur Trainingsplanung, Durchführung und Evaluation (Re-Tests) reicht.
Warum ist die Diagnose vor Trainingsbeginn so wichtig?
Die Diagnose erhebt biometrische Daten und Kraftwerte, um den Ist-Zustand festzustellen und das Training individuell an die Fähigkeiten des Trainierenden anzupassen.
Was unterscheidet den Makrozyklus vom Mesozyklus?
Der Makrozyklus beschreibt die langfristige Trainingsplanung (Monate bis Jahre), während der Mesozyklus mittelfristige Abschnitte (Wochen) mit spezifischen Schwerpunkten definiert.
Wie wird der Trainingsfortschritt kontrolliert?
Nach einem Trainingszyklus werden Re-Tests durchgeführt, um Fortschritte zu dokumentieren und bei Bedarf neue Ziele und Reize zu setzen.
Für wen ist eine individualisierte Trainingsplanung notwendig?
Sie ist sowohl für Spitzensportler als auch für Personen im Fitness- und Gesundheitssport unerlässlich, um Überlastungen zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen.
- Citation du texte
- Manuel Knubel (Auteur), 2015, Gesundheitsorientiertes Krafttraining. Diagnose, Trainingsplanung und Erläuterungen, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/308379
