Bei der Betreuung von Spitzensportlern bzw. Personen aus dem Fitness- und Gesundheitssport ist eine individualisierte Trainingsplanung unerlässlich. Jeder Mensch verfügt über unterschiedlich stark ausgeprägt Fertig- und Fähigkeiten, welche häufig den sportlichen, wie auch den alltags- und berufsbedingten Leistungsbildern entsprechen.
Die optimale Trainingssteuerung ist eine gezielte Veränderung des momentanen Ist-Zustandes hin zu einem bestimmten Soll-Zustand. Dabei unterliegt der gesamte Prozess einer exakten Vorgehensweise, welcher auf das Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung zurückzuführen ist.
Im weiteren Verlauf wird auf die Teilabschnitte der Diagnose, der Zielsetzung und der Trainingsplanung genauer eingegangen. Die Trainingsdurchführung obliegt, nach der
Einweisung, einer gelegentlichen Kontrolle und dem Feedback durch und mit dem Trainer, in der Eigenverantwortung des Trainierenden.
Nach einem bestimmten Trainingszyklus werden mit Hilfe von Re-Tests die Trainingsfortschritte überprüft und dokumentiert. Im Anschluss kann bei erreichten Zielen, eine neue Zielsetzung erfolgen die eine erneute Trainingsplanung beinhaltet, um weiterhin optimale Trainingsreize zu setzen und die Leistung (je nach Schwerpunkt) zu steigern.
Inhaltsverzeichnis
EINLEITUNG
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung
1.2.1 Testablauf
1.2.2 Testergebnisse
1.2.3 Auswertung
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer fundierten sportwissenschaftlichen Diagnose, einen individualisierten Trainingsplan für eine Probandin zu erstellen, um deren gesundheitliche Risikofaktoren durch gezieltes Krafttraining zu reduzieren. Hierbei steht die Verbesserung der Belastbarkeit bei chronischen Beschwerden sowie die Steigerung der allgemeinen Fitness im Vordergrund.
- Durchführung einer biometrischen Anamnese und Krafttestung zur Bestimmung des Ist-Zustandes.
- Festlegung sportmotorischer Ziele zur Gewichts- und Blutdruckreduktion.
- Erstellung eines strukturierten Makrozyklus zur langfristigen Trainingsplanung.
- Detaillierte Ausarbeitung des ersten Mesozyklus mit Fokus auf gesundheitsorientiertes Kraftausdauertraining.
- Wissenschaftliche Fundierung durch Literaturrecherche zu Effekten von Krafttraining bei Rückenschmerzen.
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung
Nachdem Frau F. nach einer Eingewöhnungsphase, in welcher sie ein Ganzkörpertraining, was rein über das subjektive Belastungsempfinden gesteuert wurde, um ein motorisches Lernen der neuen Bewegungsabläufe zu bewirken, absolviert hat. Folgt im weiteren Verlauf der Trainingssteuerung eine Krafttestung. Dabei wird der Ist-Zustand ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit ermittelt, wodurch eine gezielte Trainingsplanung für die nächsten Monate vorgenommen werden kann. Diese Ergebnisse ermöglichen eine individuelle und altersgerechte Belastungssteuerung, welche durch optimale überschwellige Reize eine Anpassung des Organismus zu folge haben.
Unter Berücksichtigung der aus dem Erstgespräch gewonnen Trainingsziele und der Tatsache das es sich bei Frau F. um eine Hypertonikerin handelt wähle ich zur Bestimmung der Kraftleistung den Mehrwiederholungskrafttest. Bei dieser Kraftdiagnostik wird das maximal konzentrisch zu bewältigende Gewicht bei einer festgelegten Wiederholungszahl ermittelt. Somit entstehen, im Vergleich zu den anderen Verfahren weniger Störfaktoren und die Maximalkraft gemessen an den Wiederholungen kann genauer bestimmt werden.
Bevor es jedoch zur Testung kommt sollten dem Kunden einige Empfehlungen mit auf dem Weg gegeben werden, damit es am Testtag zu validen und reliabelen Ergebnissen kommt. So sollte der Kunde mindestens 48 Stunden vor dem Test keinerlei erschöpfende Trainingseinheiten mehr absolvieren und auf eine ausreichende Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme vor und am Testtag achten. Zudem sollte er ausgeschlafen und gesund zur Diagnostik erscheinen.
Zusammenfassung der Kapitel
EINLEITUNG: Einführung in das Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung und Erläuterung der Relevanz einer individualisierten Trainingsplanung.
1 DIAGNOSE: Erhebung persönlicher, biometrischer Daten sowie Durchführung einer Krafttestung zur Bestimmung des individuellen Ist-Zustandes.
2 ZIELSETZUNG UND PROGNOSE: Definition konkreter sportmotorischer Ziele zur Gewichtsreduktion und Senkung des Blutdrucks innerhalb eines Zeitrahmens von sechs Wochen.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Darstellung der langfristigen Trainingsstruktur über sechs Monate mittels klassischer, linearer Periodisierung.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Spezifische Ausarbeitung des ersten Trainingsblocks mit Fokus auf gesundheitsorientiertes Kraftausdauertraining im Zirkelverfahren.
5 LITERATURRECHERCHE: Analyse wissenschaftlicher Studien zur Wirksamkeit von Krafttraining bei chronischen Rückenschmerzen.
Schlüsselwörter
Gesundheitsmanagement, Krafttraining, Trainingssteuerung, Diagnose, Anamnese, Krafttestung, Mehrwiederholungskrafttest, Makrozyklus, Mesozyklus, Kraftausdauer, Hypertonie, Rückenschmerz, Gewichtsreduktion, Periodisierung, Rehabilitation.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individualisierten, gesundheitsorientierten Krafttrainingsplans für eine Probandin, basierend auf dem Fünf-Stufen-Modell der Trainingssteuerung.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Anamnese, der Kraftdiagnostik, der zielgerichteten Trainingsplanung sowie der wissenschaftlichen Fundierung von Krafttraining im Kontext gesundheitlicher Risikofaktoren.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Ziel ist die Reduktion gesundheitlicher Risiken der Kundin, insbesondere durch Gewichtsabnahme, Senkung des Blutdrucks sowie die Linderung von Rücken- und Kniebeschwerden.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird das Mehrwiederholungskrafttest-Verfahren eingesetzt, um eine sichere und effektive Belastungssteuerung für einen Hypertoniker zu gewährleisten.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil umfasst die Diagnose, die Zielsetzung, die langfristige Makrozyklusplanung sowie die detaillierte Ausarbeitung des ersten Mesozyklus inklusive Übungsauswahl.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit wird durch Begriffe wie Gesundheitsmanagement, Kraftausdauer, Periodisierung, Hypertonie und Rückenschmerz maßgeblich bestimmt.
Warum wurde ein Mehrwiederholungskrafttest gewählt?
Aufgrund des Hypertonie-Status der Kundin ist dieser Test sicherer als ein Maximalkrafttest, da er Überlastungen vermeidet und exaktere Trainingsgewichte für den Einstieg liefert.
Welche Rolle spielt die Anamnese für die Trainingsplanung?
Die Anamnese dient als Fundament für die Trainingssteuerung, um Beschwerdebilder, Risikofaktoren und persönliche Ziele zu erfassen und in die Übungsauswahl einfließen zu lassen.
Was ist das Ergebnis der Literaturrecherche?
Die recherchierten Studien bestätigen, dass ein regelmäßig durchgeführtes Ganzkörperkrafttraining die Schmerzintensität und Beeinträchtigung bei chronischen Rückenschmerzen signifikant verbessern kann.
- Citar trabajo
- Manuel Knubel (Autor), 2015, Gesundheitsorientiertes Krafttraining. Diagnose, Trainingsplanung und Erläuterungen, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/308379
