Die Einsendeaufgabe beinhaltet die Trainingsplanung nach der ILB-Methode ("Individuelle-Leistungsbild-Methode") für eine 25-jährige, leicht übergewichtige Frau. Auf die allgemeinen und biometrischen Daten folgen eine Darstellung des Krafttrainings, die Zielsetzung und, im Hauptteil, die Trainingsplanung für das Krafttraining (Makro- und Mesozyklus). Die Arbeit schließt mit einer Literaturrecherche ab.
Inhaltsverzeichnis
1. Diagnose
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
2. Zielsetzung
3. Trainingsplanung Makrozyklus
4. Trainingsplanung Mesozyklus
5. Literaturrecherche
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Die vorliegende Arbeit zielt darauf ab, für eine 25-jährige Testperson eine fundierte, trainingswissenschaftliche Basis für den Einstieg in ein strukturiertes Krafttraining zu schaffen. Dabei steht die Optimierung der körperlichen Leistungsfähigkeit unter Berücksichtigung gesundheitlicher Parameter wie Blutdruck und individueller Trainingsmotive im Fokus.
- Durchführung einer umfassenden biometrischen Bestandsaufnahme
- Etablierung eines Mehrwiederholungskrafttests zur Leistungsanalyse
- Definition spezifischer, messbarer Trainingsziele (Kraftaufbau, Körperfettreduktion)
- Erstellung eines systematischen Makrozyklus basierend auf der ILB-Methode
- Detaillierte Planung eines Mesozyklus mit Fokus auf Kraft-Ausdauer
Auszug aus dem Buch
Aufgabe 1) Diagnose
Dokumentieren Sie die allgemeinen Daten, Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körpergewicht sowie die Trainingsmotive, berufliche Tätigkeit, aktuelle und frühere sportliche Aktivitäten (inkl. Leistungsstufe und Trainingsumfang) und den zeitlichen Verfügungsrahmen Ihrer Person. Bitte beachten Sie, dass aus Datenschutzgründen keine Personnennamen genannt werden sollten.
Erheben Sie weiterhin den biometrischen Parameter Blutdruck (vgl. Studienbrief „Medizinische Grundlagen“) und bewerten Sie den Blutdruck der Person anhand wissenschaftlich anerkannter Normwerte (die Normwerte müssen angegeben werden).
Ermitteln Sie weitere Daten über den allgemeinen Gesundheitszustand (eventuelle orthopädische und internistische Probleme, ärztliche Behandlungen, Einnahme von Medikamenten) sowie sonstige gesundheitliche Einschränkungen und bewerten Sie diese Daten im Hinblick auf die Belastbarkeit bzw. Trainierbarkeit der Person.
Ihre Darstellungen bezüglich der Datensammlung zur Person müssen tabellarisch erfolgen.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Diagnose: Dokumentation und Bewertung der biometrischen Daten sowie des allgemeinen Gesundheitszustands der Testperson zur Beurteilung der Trainierbarkeit.
2. Zielsetzung: Festlegung von drei spezifischen und messbaren Zielen auf Basis der Diagnose zur Verbesserung der körperlichen Fitness und Gesundheit.
3. Trainingsplanung Makrozyklus: Entwicklung einer langfristigen Trainingsplanung über sechs Monate, unterteilt in vier Mesozyklen zur systematischen Leistungssteigerung.
4. Trainingsplanung Mesozyklus: Detaillierte Ausarbeitung eines 6-wöchigen Trainingsprogramms inklusive Übungsauswahl und methodischer Begründung für den Kraft-Ausdauer-Bereich.
5. Literaturrecherche: Wissenschaftliche Auseinandersetzung mit den Effekten von Krafttraining bei Osteoporose anhand zweier relevanter Studien.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Gesundheitsmanagement, ILB-Methode, Krafttraining, Makrozyklus, Mesozyklus, Kraft-Ausdauer, Muskelaufbau, Maximalkraft, Diagnose, Trainingsplanung, Blutdruck, Osteoporose, Leistungsfähigkeit, Belastungsparameter
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung einer professionellen Trainingsplanung im Modul Trainingslehre I für eine junge, gesundheitsorientierte Kundin.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Felder sind die sportmedizinische Diagnose, die zielorientierte Trainingsplanung im Kraftsport sowie die wissenschaftliche Evidenz von Krafttraining.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist es, einen belastungsgerechten und individuellen Trainingsplan zu erstellen, der sowohl die berufliche Belastung der Kundin berücksichtigt als auch ihre gesundheitlichen Ziele (Blutdrucksenkung, Straffung) unterstützt.
Welche wissenschaftliche Methode wird primär verwendet?
Es wird die Individuelle-Leistungsbild-Methode (ILB-Methode) verwendet, um Trainingsintensitäten deduktiv aus den Ergebnissen eines Mehrwiederholungskrafttests abzuleiten.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in eine umfassende Ist-Analyse (Diagnose), eine darauf aufbauende Zielsetzung und eine detaillierte Trainingsplanung auf Makro- und Mesozyklus-Ebene.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Neben der Trainingslehre sind die zentralen Begriffe ILB-Methode, Kraft-Ausdauer, progressive Belastungssteigerung und individuelle Leistungsfähigkeit.
Warum wurde für den ersten Mesozyklus ein Kraft-Ausdauer-Training gewählt?
Da die Kundin Krafttrainingsbeginnerin ist, dient diese Phase der Gewöhnung an Belastungen und der Schaffung einer muskulären Grundlage für intensivere Zyklen.
Welche Rolle spielt der Blutdruck bei der Planung?
Aufgrund des leicht erhöhten Blutdrucks der Kundin wurde die sitzende Übungsvariante an Geräten bevorzugt und von Übungen über Kopf abgeraten, um das Risiko einer Überlastung zu minimieren.
- Arbeit zitieren
- Niclas Görres (Autor:in), 2013, Trainingsplanung nach der ILB-Methode. Krafttraining mit einer 25-jährigen Kandidatin, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/308523
