Im Rahmen der Trainingsplanung für ein Beweglichkeits- und Koordinationstraining werden im folgenden Kapitel die Personendaten einer fiktiven Person dargestellt. In einem weiteren Schritt werden die erhobenen Daten bewertet und dienen als Grundlage zur Bestimmung des Gesundheitszustandes und der Belastungsfähigkeit der Testperson.
Als übergeordnete Ziele des Beweglichkeitstrainings werden der Erhalt der Beweglich-keit des Probanden, der Ausgleich zu einseitigen Alltagshaltungen, sowie die Förderung der Entspannungsfähigkeit festgelegt. Daneben steht als spezielles Trainingsziel das Wiedererlangen der vollen Beweglichkeit der Beinbeugemuskulatur.
Auf einen Blick
- Dehnprogramm mit 10 Übungen für den ganzen Körper
- Trainingsplanung anhand einer fiktiven Person
- Beidseitige Beweglichkeitstestung in Anlehnung an Jandas Muskelfunktionsprüfung
- Auswertung zweier Studien zum Dehnen und zur Verletzungsprophylaxe
- 9 Tabellen
Inhaltsverzeichnis
1 Personendaten
1.1 Anamnese
2 Beweglichkeitstestung
3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
3.1 Dehnprogramm: Belastungsgefüge
3.2 Übungsauswahl
3.2.1 Nacken und seitlicher Hals
3.2.2 Schulter
3.2.3 Brust/Bauch/Rücken
3.2.4 Brust
3.2.5 Oberschenkelrückseite
3.2.6 Oberschenkelvorderseite
3.2.7 Adduktoren
3.2.8 Gesäß
3.2.9 Hüfte/Abduktoren
3.2.10 Waden
3.3 Begründung
4 Trainingsplanung Koordinationstraining
4.1 Koordinationsprogramm
4.2 Begründung
5 Literaturrecherche
Zielsetzung und Themen
Die Arbeit entwickelt für eine fiktive Person ein Beweglichkeits- und Koordinationstraining. Im Mittelpunkt steht die Frage, wie sich auf Grundlage einer Anamnese und einer Beweglichkeitstestung ein auf die Trainingsziele und den zeitlichen Rahmen abgestimmtes Programm gestalten lässt.
- Anamnese und Einschätzung der Belastungsfähigkeit
- Beidseitige Beweglichkeitstestung nach Janda
- Planung und Begründung eines Dehnprogramms
- Gleichgewichtsschulung mit ansteigendem Schwierigkeitsgrad
- Studien zu Dehnung und Verletzungsprophylaxe
Auszug aus dem Buch
4.2 Begründung
Die Fähigkeit den Körper im Gleichgewicht zu halten entsteht durch das Zusammenwirken von Vestibularorgan, der visuellen Orientierung im Raum und dem propriozeptiven System (Ganz & Jahnke, 1996, S. 13). Auf diese drei Faktoren wird in den ersten drei Übungen, bei sonst unveränderten äußeren Bedingungen, Einfluss genommen. Um auf Dauer die Gleichgewichtsfähigkeit des Probanden zu verbessern, beginnt das Koordinationsprogramm mit einer gezielten Schulung der Propriozeption. Die Propriozeption kommt vor allem bei Gleichgewichtsübungen zum Tragen, bei denen eine bewusste Muskelanspannung zum Balancehalten nicht mehr ausreicht. Die Übung bewirkt eine Aktivierung der gesamten Streckmuskulatur inklusive der Wirbelsäulenaufrichtung und der Balance des Kopfs (Häfelinger & Schuba, 2010, S. 76).
Die ersten drei Aufgaben werden statisch und auf stabilem Untergrund durchgeführt. Nach der einführenden Übung wird in der zweiten Übung die Schwierigkeit durch den Verlust der optischen Kontrolle erhöht. In der dritten Übung wird als weiterer Störfaktor, durch die Lageänderung des Kopfes, das Vestibularorgan mit neuen Reizen konfrontiert. Ab der vierten Übung kommen durch eine instabile Unterlage erschwerte Rahmenbedingen hinzu. Vom zweibeinigen Stand (Übung 4, ohne Störfaktor; Übung 5, mit Störfaktor) wird in den einbeinigen Stand übergegangen. Indem sich der Proband durch den Vibrationsstab in Übung 8 an von außen wirkende Wiederstände anpassen muss, wird ein neuer Schwierigkeitsgrad erreicht. In Übung 9 steht der Proband im Ausfallschritt, mit einem Fuß auf einem Aero-Step und ist mit dem Fußgelenk des anderen Beines in der Schlaufe eines TRX-Bandes. Hier besteht die Schwierigkeit im Ausgleich der zwei verschiedenen und unterschiedlich reagierenden, instabilen Unterlagen. Mit dieser Übung wird die Kopplungsfähigkeit des Probanden geschult (Jansenberger, 2011, S. 76). In der letzten Aufgabe werden die sich verändernden Umweltbedingungen mit einer motorischen und kognitiven Zusatzaufgabe assembliert, indem der Proband zusätzlich über dem Kopf einen Ball von der linken in die rechte Hand übergibt.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Personendaten: Die Anamnese stellt die gesundheitlichen Voraussetzungen, Trainingsmotive und sportlichen Aktivitäten einer fiktiven Person vor. Diese Angaben bilden die Grundlage der Trainingsplanung.
2 Beweglichkeitstestung: Ein vereinfachtes Verfahren in Anlehnung an Janda untersucht fünf Muskelgruppen beidseitig. Die Befunde werden anhand vorgegebener Normwerte eingeordnet.
3 Trainingsplanung Beweglichkeitstraining: Das Kapitel legt die Belastungsparameter eines Dehnprogramms fest und beschreibt zehn Übungen für unterschiedliche Körperbereiche. Anschließend begründet es die Auswahl der Dehnmethoden.
4 Trainingsplanung Koordinationstraining: Ein Gleichgewichtsprogramm verbindet Übungen auf stabilen und instabilen Unterlagen mit einer schrittweisen Steigerung der Anforderungen. Die Auswahl und Abfolge der Übungen werden erläutert.
5 Literaturrecherche: Zwei Studien zu möglichen Zusammenhängen zwischen Dehnen und Verletzungsprophylaxe werden anhand ihres Aufbaus und ihrer Ergebnisse vorgestellt.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Trainingsplanung, Anamnese, Beweglichkeitstestung, Muskelfunktionsprüfung, Dehnmethoden, Gleichgewichtstraining, Propriozeption, Belastungsgefüge, Verletzungsprophylaxe, Literaturrecherche
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit?
Die Arbeit entwirft ein Beweglichkeits- und Koordinationstraining für eine fiktive Person und erläutert die Grundlagen der Planung.
Welche Themen stehen im Mittelpunkt?
Behandelt werden Anamnese, Beweglichkeitstestung, Dehnübungen, Gleichgewichtsschulung und Studien zur Verletzungsprophylaxe.
Welches Ziel verfolgt die Trainingsplanung?
Das Programm soll die Beweglichkeit erhalten und fördern, einseitige Alltagshaltungen ausgleichen, die Entspannungsfähigkeit unterstützen und das Gleichgewicht schulen.
Welche wissenschaftliche Vorgehensweise wird verwendet?
Die Planung verbindet eine fallbezogene Anamnese und eine vereinfachte Muskelfunktionsprüfung nach Janda mit einer literaturgestützten Auswahl und Begründung von Übungen. Ergänzend werden zwei veröffentlichte Studien ausgewertet.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil beschreibt die Beweglichkeitstestung sowie Belastungsparameter, Ausführung und Begründung der Beweglichkeits- und Koordinationsprogramme.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Dazu gehören Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Dehnmethoden, Gleichgewicht, Propriozeption und Verletzungsprophylaxe.
Wie ist das Dehnprogramm aufgebaut?
Es umfasst zehn Übungen für verschiedene Körperbereiche und kombiniert aktive und passive sowie statische und dynamische Dehnmethoden. Für die Oberschenkelrückseite wird eine postisometrische Technik beschrieben.
Wie wird das Gleichgewichtstraining erschwert?
Das Programm beginnt auf stabilem Untergrund und ergänzt schrittweise geschlossene Augen, Veränderungen der Kopfhaltung, instabile Unterlagen und zusätzliche Bewegungsaufgaben.
Welche Studien werden in der Literaturrecherche betrachtet?
Vorgestellt werden eine Untersuchung von Pope und Mitautoren mit australischen Rekruten sowie eine Untersuchung von Cross und Worrell mit College-Footballspielern.
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- Anonym (Author), 2015, Trainingslehre 3. Beweglichkeitstraining, Beweglichkeitstestung nach Janda, Koordinationstraining und Literaturrecherche, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/310436
