Die Arbeit beinhaltet Trainingspläne für Makrozyklus und Mesozyklus eines Krafttrainings. Die Pläne sind auf eine fiktive 18-jährige Kandidatin ausgerichtet, die bereits seit über sechs Monaten regelmäßig trainiert. Zum Abschluss der Arbeit werden zwei Artikel zum Thema Osteoporose zusammengefasst:
„Verbesserung der Funktionskapazität, der Schmerzhaftigkeit und der Leistungsfähigkeit bei Patienten mit Osteoporose durch ein spezielles Sportrehabilitationstraining“ von Frank und Hohmann (2001) und „Krafttraining an konventionellen bzw. oszillierenden Geräten und Wirbelsäulengymnastik in der Prävention der Osteoporose bei postmenopausalen Frauen“ von Siegrist et al. (2006).
Inhaltsverzeichnis
1 Diagnose
a) Allgemeine und biometrische Daten
b) Krafttestung
2 Zielsetzung/Prognose
3 Trainingsplanung Makrozyklus
4 Trainingsplanung Mesozyklus
5 Literaturrecherche
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit dient der Erstellung eines systematischen Trainingsplans für eine Kundin mit dem Ziel der Gewichtsreduktion, Körperformung und Senkung des Ruhepulses unter Anwendung der Individuellen-Leistungsbild-Methode (ILB).
- Durchführung einer biometrischen Erstdiagnose und Krafttestung
- Festlegung realistischer Trainingsziele und Prognosen
- Strukturierung eines langfristigen Makrozyklus in fünf Teilphasen
- Konkrete Trainingsplanung für den ersten Mesozyklus (Kraftausdauer)
- Wissenschaftliche Literaturrecherche zu den Effekten von Krafttraining bei Osteoporose
Auszug aus dem Buch
b) Krafttestung
gewählter Krafttest: Mehrwiederholungskrafttest (X-RM-Test)
Da die Kundin zwar schon seit 9 Monaten Krafttraining betreibt, aber noch keine systematische Trainingsplanung hatte, sollte man mit einem Mesozyklus für die Kraftausdauer beginnen, um erst einmal die bradytrophen Gewebe an die höhere Belastung zu gewöhnen. Hierfür eignet sich am besten der X-RM-Test.
Zur Bestimmung von submaximalen Trainingsintensitäten im Krafttraining […] ist die mit einer bestimmten Wiederholungszahl erreichte Beanspruchbarkeit der Muskulatur als Grundlage für die Belastungsdosierung zu wählen (Marshall & Fröhlich, 1999, S.311). Es wird also mit einer Wiederholungszahl, mit der auch im folgenden Mesozyklus trainiert werden soll, das maximal erreichbare Gewicht ermittelt. Weil die Kundin schon Krafttraining macht, wird sie keine großen Gewichtssteigerungen durch die Verbesserung ihrer Koordination schaffen. Daher ist der Krafttest sehr aussagekräftig auf den folgenden Mesozyklus.
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose: Erfassung der persönlichen Daten, des Gesundheitszustands sowie Durchführung eines Mehrwiederholungskrafttests zur Leistungsstandbestimmung.
2 Zielsetzung/Prognose: Ableitung konkreter, messbarer Ziele wie Fettreduktion und Muskelaufbau auf Basis der diagnostischen Ergebnisse.
3 Trainingsplanung Makrozyklus: Darstellung der langfristigen Trainingsstruktur, unterteilt in fünf verschiedene Mesozyklen mit progressiver Belastungssteigerung.
4 Trainingsplanung Mesozyklus: Detaillierte Ausarbeitung des Trainingsplans für den ersten Mesozyklus, inklusive Übungsauswahl, Intensitäten und methodischer Begründung.
5 Literaturrecherche: Analyse zweier wissenschaftlicher Studien bezüglich der Auswirkungen von Krafttraining auf Patienten mit Osteoporose.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Fitnessökonomie, Krafttraining, ILB-Methode, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Kraftausdauer, Muskelaufbau, Maximalkraft, Leistungsdiagnostik, Gewichtsabnahme, Gesundheitsmanagement, Ganzkörpertraining, Trainingsintensität
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines systematischen Trainingskonzepts für eine Kundin im Rahmen des Moduls Trainingslehre I.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die Schwerpunkte liegen auf der Anamnese, der Leistungsdiagnostik, der langfristigen sowie kurzfristigen Trainingsplanung und der wissenschaftlichen Fundierung durch Literaturarbeit.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Entwicklung eines strukturierten Trainingsplans, der die individuellen Wünsche der Kundin nach Gewichtsabnahme, Körperformung und Senkung des Ruhepulses effizient umsetzt.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird die "Individuelle-Leistungsbild-Methode" (ILB) angewandt, die auf wissenschaftlichen Referenzwerten zur Belastungsdosierung basiert.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die Zielsetzung, die Makro- und Mesozyklusplanung sowie die theoretische Aufarbeitung durch Literaturrecherche.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wesentliche Begriffe sind Trainingsplanung, ILB-Methode, Kraftausdauer, Ganzkörpertraining, Makrozyklus und Leistungsdiagnostik.
Warum wurde für den ersten Mesozyklus ein Kraftausdauertraining gewählt?
Dies dient dazu, das bradytrophe Gewebe, wie Sehnen und Bänder, sowie die intermuskuläre Koordination systematisch an die kommenden Belastungen zu gewöhnen.
Inwiefern beeinflusst der Beruf der Kundin die Trainingsauswahl?
Da die Kundin als Medizinische Fachangestellte viel sitzt, wurde ein besonderer Fokus auf die Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur gelegt, um eine bessere Haltung zu fördern.
- Arbeit zitieren
- Simon Kallenberger (Autor:in), 2013, Trainingsplanung für ein Krafttraining mit einer 18-jährigen Kandidatin, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/313149
