In der vorliegenden Abschlussarbeit soll ein Trainingskonzept für ein Cardiotraining erarbeitet werden. Die Arbeit ist wie folgt aufgebaut: In Kapitel 2 wird zunächst die Person, für die dieses Konzept erstellt wird, vorgestellt. Hierzu werden das Eingangsgespräch, biometrische Tests und auch ein Leistungstest dokumentiert.
Aufbauend auf den Informationen, die im Rahmen von Kapitel 2 gewonnen wurden, werden in Kapitel 3 die Ziele – bestehend aus Haupt- und Unterzielen – für das Training festgelegt. Im Anschluss kann in Kapitel 4 dann die eigentliche Trainingsplanung vorgenommen werden. Hierzu wird die Trainingsmethodik festgelegt, sowie eine Periodisierung und Zyklisierung eingeplant. Die verschiedenen Trainingszyklen werden hier detailliert ausgearbeitet.
In Kapitel 5 wird die Trainingsdurchführung und deren Ergebnisse analysiert bzw. evaluiert. Der Schlussteil, mit einem entsprechenden Fazit in Kapitel 6, soll die vorliegende Arbeit dann abrunden.
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
2. Diagnose
2.1 Eingangsgespräch
2.2 Biometrische Tests
2.3 Leistungstests
2.3.1 PWC-Test
2.3.2 IPN®-Test
2.3.3 Conconi-Test
2.3.4 Borg-Skala
2.3.5 2-km-Walking-Test
2.3.6 Step-Test
2.3.7 Entscheidung für ein Testverfahren
2.3.8 2-km-Walking-Test – Testdurchführung
3. Zielsetzung
4. Trainingsplanung
4.1 Wahl der Trainingsgeräte
4.2 Wahl der Intensitätsbereiche und Trainingsmethoden
4.3 Periodisierung und Zyklisierung
4.3.1 Einteilung des Trainings in Makro-, Meso- und Mikrozyklus
4.3.2 Aufbau des Mikrozykluses
4.3.3 Aufbau der Mesozyklen
5. Analyse und Evaluation
6. Fazit
Zielsetzung & Themen
Diese Abschlussarbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Cardiotrainingskonzepts für eine 51-jährige Karate-Breitensportlerin unter Berücksichtigung spezifischer orthopädischer Einschränkungen und gesundheitlicher Ziele. Im Fokus steht dabei die Steigerung der allgemeinen Fitness bei gleichzeitiger Schmerzreduktion und Gewichtsabnahme durch eine strukturierte Trainingsplanung.
- Erstellung einer fundierten Anamnese und Diagnose des Leistungszustands
- Festlegung realistischer Haupt- und Unterziele für das Ausdauertraining
- Entwicklung eines periodisierten Trainingsplans für einen Zeitraum von drei Monaten
- Integration von unterschiedlichen Trainingsmethoden wie der extensiven Dauermethode
- Evaluation des Trainingserfolgs mittels regelmäßiger Testverfahren
Auszug aus dem Buch
2.3.1 PWC-Test
PWC steht hier für Physical Working Capacity. Mittels Herzfrequenz und Wattzahl soll hiermit eine Einordnung in eine bestimmte Leistungsstufe erfolgen. Dabei wir auf dem Fahrradergometer solange stufenweise die Wattzahl erhöht, bis die sogenannte Zielherzfrequenz erreicht ist. Der Test ist also submaximal, da er nicht bis zur Ausbelastung durchgeführt wird. Die entsprechenden Parameter hängen von der Konstitution der Testperson ab.
Dieser Test ist schnell und einfach durchführbar, erfordert keine Ausbelastung und kann im Präventiv- und Fitnesssport durchgeführt werden.
Nachteilig ist jedoch unter anderem die geringe Sportartspezifität, ein unter Umständen sehr unterschiedliches Herzfrequenzverhalten und dass sich der Test nicht zur Trainingssteuerung eignet.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Einleitung: Die Einleitung umreißt den Aufbau der Arbeit von der Anamnese über die Zielsetzung und Planung bis hin zur abschließenden Evaluation.
2. Diagnose: In diesem Kapitel werden die persönlichen Daten der Kundin sowie diverse biometrische und leistungsdiagnostische Tests zur Standortbestimmung dokumentiert.
3. Zielsetzung: Hier werden die Hauptziele – Schmerzreduktion bei Migräne und ein Gewichtsverlust von 6 kg – definiert und Strategien zur Messbarkeit festgelegt.
4. Trainingsplanung: Dieses Kapitel erläutert die Auswahl der Trainingsgeräte, die Berechnung der Intensitätsbereiche mittels Karvonenformel sowie die methodische Periodisierung in Makro-, Meso- und Mikrozyklen.
5. Analyse und Evaluation: Hier werden die erzielten Trainingsfortschritte anhand der Messdaten nach jedem Mesozyklus ausgewertet und kritisch reflektiert.
6. Fazit: Das Fazit fasst die Ergebnisse der Arbeit zusammen und bewertet das erstellte Trainingskonzept als erfolgreich.
Schlüsselwörter
Cardiotraining, Trainingskonzept, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, PWC-Test, 2-km-Walking-Test, Trainingsplanung, Periodisierung, Herzfrequenz, Fettverbrennung, Gesundheitsförderung, Migräne, Fitness, Trainingssteuerung, Belastung und Erholung
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Es geht um die Entwicklung und Evaluation eines individuellen Cardiotrainingskonzepts für eine Kundin mit speziellen körperlichen Voraussetzungen.
Was sind die zentralen Themenfelder der Arbeit?
Die zentralen Felder sind die sportmedizinische Diagnose, die zielorientierte Trainingsplanung sowie die methodische Umsetzung und Überwachung von Ausdauertrainingszyklen.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Verbesserung des körperlichen Wohlbefindens durch Schmerzreduktion bei Migräne und die Erreichung eines Gewichtsverlusts von 6 kg innerhalb von sechs Monaten.
Welche wissenschaftlichen Methoden werden zur Diagnose verwendet?
Es werden anthropometrische Messungen sowie verschiedene Leistungstests, insbesondere der 2-km-Walking-Test, zur Bestimmung des Fitnesszustands eingesetzt.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil umfasst die detaillierte Trainingsplanung, inklusive der Wahl der Trainingsgeräte, der Bestimmung von Intensitätsbereichen mittels Karvonenformel und der zeitlichen Periodisierung des Trainings.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Wichtige Begriffe sind Trainingskonzept, Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Periodisierung, Fettverbrennung und Trainingssteuerung.
Warum wurde der 2-km-Walking-Test anderen Testverfahren vorgezogen?
Dieser Test wurde aufgrund der körperlichen Einschränkungen der Kundin (Knieprobleme) und ihrer persönlichen Präferenz für das Gehen gegenüber dem Radfahren ausgewählt.
Wie wird der Trainingserfolg in dieser Arbeit gemessen?
Der Fortschritt wird durch eine Kombination aus Wiegeergebnissen, wiederholten Walking-Index-Tests und der Dokumentation des subjektiven Schmerzempfindens auf einer Skala erfasst.
- Quote paper
- Lena Meixner (Author), 2016, Entwicklung eines Cardiotrainingsplanes zur Migräneschmerz- und Gewichtsreduktion für eine Frau mittleren Alters, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/319426
