Im Rahmen einer Einsendeaufgabe wurde die Trainingsplanung eines Makrozyklus – mit detailliert dargestellten Übungen eines Mesozyklus – für einen beliebigen Probanden gefordert. Die dazugehörenden biometrischen Daten, sportmotorischen Tests und Formulierung der Zielsetzungen und Prognosen sind ebenfalls enthalten. Zum Schluss sollte über zwei ausgewählte Themen recherchiert und diese in Form von Tabellen dargestellt werden.
Die Kundin ist eine 33-jährige Frau, Teilzeit-Angestellte im Büro, Hausfrau und Mutter. Ihr Ziel ist eine Gewichtsreduktion (Körperfettreduktion) um 5kg in zweieinhalb Monaten. Auch der Blutdruck soll reduziert, ein eventuell drohender weiterer Anstieg vermieden und Folgeschäden verhindert werden.
Die Steigerung der Kraft ist der Kundin wichtig um ihren Alltag zu meistern, Schmer-zen zu vermindern und ihre Hobbies länger ausführen zu können.
Die Muskelhypertrophie als Anpassung des weiteren Zyklusverlaufs trägt zur optischen Körperformung und -straffung bei. Die Ziele der Kundin sind die persönlichen Voraus-setzungen und den zeitlichen Rahmen betreffend realistisch.
Inhaltsverzeichnis
- 1 Diagnose
- 1.1 Allgemeine und biometrische Daten
- 1.1.1 Bewertung der biometrischen Daten
- 1.2 Krafttestung
- 1.2.1 Testwahl
- 1.2.2 Testablauf nach Eifler (2013, S. 110) mit 20 Wiederholungen
- 1.2.3 Testergebnisse
- 1.2.4 Kontrolle der Leistungsentwicklung
- 2 Zielsetzung/Prognose
- 3 Trainingsplanung
- 3.1 Makrozyklus
- 3.2 Begründung der einzelnen Aspekte
- 4 Trainingsplanung und Mesozyklus
- 4.1 Erster Mesozyklus im Detail
- 4.2 Begründung der Übungsauswahl
- 5 Literaturrecherche
- 5.1 Krafttraining und Prävention von Rückenschmerzen
- 5.2 Exercise, a treatment for chronic low back pain
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Diese Arbeit dokumentiert die Diagnose, Zielsetzung, Trainingsplanung und -durchführung für eine Kundin mit dem Ziel, ihre körperliche Fitness zu verbessern, Körperfett zu reduzieren und Rückenschmerzen zu lindern. Der Fokus liegt auf einem gesundheitsorientierten Krafttrainingsplan, der auf individuellen Daten und wissenschaftlichen Erkenntnissen basiert.
- Diagnose und Bewertung der körperlichen Verfassung der Kundin
- Entwicklung eines individuellen Krafttrainingsplans
- Anwendung der ILB-Methode zur Krafttestung
- Begründung der Trainingsmethodik und Übungsauswahl
- Zusammenhang zwischen Krafttraining und Rückenschmerzprävention
Zusammenfassung der Kapitel
1 Diagnose: Dieses Kapitel präsentiert eine detaillierte Anamnese und biometrische Daten der Kundin, inklusive Alter, Beruf, medizinischer Vorgeschichte und Fitnesslevel. Die Bewertung der biometrischen Daten wie Körpergewicht, BMI, Blutdruck und Ruheherzfrequenz liefert die Grundlage für die anschließende Trainingsplanung. Es werden die Klassifizierung des BMI nach WHO und die Bewertung des Blutdrucks nach WHO/ISH vorgestellt. Diese Daten bilden die essentielle Basis für die Erstellung eines sicheren und effektiven Trainingsplans, der die individuellen Bedürfnisse und gesundheitlichen Aspekte der Kundin berücksichtigt. Die Ergebnisse zeigen ein prä-adipöses Gewicht und einen leicht erhöhten Blutdruck, welche in die Trainingsplanung mit eingebunden werden.
1.2 Krafttestung: Dieses Kapitel beschreibt die durchgeführte Krafttestung mithilfe der ILB-Methode nach Eifler (2013). Die Wahl dieser Methode wird begründet, obwohl keine wissenschaftliche Evidenz vorliegt, und der Testablauf mit 20 Wiederholungen pro Übung detailliert erklärt. Die Testergebnisse werden in einer Tabelle festgehalten und dienen als Ausgangspunkt für die individuelle Gestaltung des Trainingsplans. Der Fokus liegt auf der gelenkschonenden Durchführung der Tests und der Berücksichtigung der individuellen Leistungsfähigkeit der Kundin.
2 Zielsetzung/Prognose: Dieses Kapitel wird nicht zusammengefasst, da es sich um die Zielsetzung und Prognose handelt. Diese Informationen sind im Kontext des gesamten Dokuments enthalten.
3 Trainingsplanung: Dieses Kapitel behandelt die Makro- und Mesozyklusplanung. Diese sind die Grob- und Feinplanung des Trainingszeitraumes und berücksichtigen die verschiedenen Phasen der Trainingsdurchführung. Die Begründung der einzelnen Aspekte der Trainingsplanung liefert die Grundlage für ein nachvollziehbares und wissenschaftlich fundiertes Trainingsprogramm.
4 Trainingsplanung und Mesozyklus: Dieses Kapitel beschreibt den ersten Mesozyklus im Detail und die Begründung der Übungsauswahl. Hier wird die konkrete Umsetzung des Trainingsplans dargestellt. Die Auswahl der Übungen wird detailliert erläutert und mit den vorherigen Kapiteln verknüpft, so dass ein schlüssiges Konzept entsteht.
5 Literaturrecherche: Dieses Kapitel fasst die Recherche zum Thema Krafttraining und Prävention von Rückenschmerzen zusammen und verweist auf relevante Studien. Es liefert die wissenschaftliche Basis für die gewählten Trainingsmethoden und die Begründung des Trainingsplans. Der Fokus liegt auf der wissenschaftlichen Untermauerung der Trainingsstrategie.
Schlüsselwörter
Krafttraining, ILB-Methode, Trainingsplanung, Rückenschmerzen, Prävention, biometrische Daten, Gesundheitsorientiertes Training, Mesozyklus, Makrozyklus, Körpergewicht, BMI, Blutdruck, Ruheherzfrequenz
Häufig gestellte Fragen (FAQ) zur Trainingsplanung
Was ist der Inhalt dieses Dokuments?
Dieses Dokument beschreibt die Diagnose, Zielsetzung, Trainingsplanung und -durchführung eines gesundheitsorientierten Krafttrainingsplans für eine Kundin. Es beinhaltet eine detaillierte Anamnese, biometrische Daten, Krafttestung mittels ILB-Methode, die Entwicklung eines individuellen Trainingsplans (Makro- und Mesozyklus), die Begründung der Trainingsmethodik und Übungsauswahl sowie eine Literaturrecherche zum Thema Krafttraining und Rückenschmerzprävention.
Welche Methoden wurden zur Diagnose verwendet?
Die Diagnose umfasst die Erhebung allgemeiner und biometrischer Daten wie Alter, Beruf, medizinische Vorgeschichte, Körpergewicht, BMI, Blutdruck und Ruheherzfrequenz. Zusätzlich wurde eine Krafttestung mithilfe der ILB-Methode nach Eifler (2013) mit 20 Wiederholungen pro Übung durchgeführt. Die Bewertung des BMI erfolgte nach WHO-Kriterien, die des Blutdrucks nach WHO/ISH-Richtlinien.
Welche Zielsetzung verfolgt der Trainingsplan?
Der Trainingsplan zielt darauf ab, die körperliche Fitness der Kundin zu verbessern, Körperfett zu reduzieren und Rückenschmerzen zu lindern. Der Fokus liegt auf einem gesundheitsorientierten Krafttraining.
Welche Methode wurde für die Krafttestung verwendet und warum?
Es wurde die ILB-Methode nach Eifler (2013) angewendet. Obwohl keine wissenschaftliche Evidenz explizit genannt wird, wird die Methode begründet und der Testablauf detailliert erklärt. Der Fokus lag auf gelenkschonender Durchführung und Berücksichtigung der individuellen Leistungsfähigkeit.
Wie ist der Trainingsplan aufgebaut?
Der Trainingsplan ist in Makro- und Mesozyklen unterteilt. Der Makrozyklus stellt die Grobplanung, der Mesozyklus die Feinplanung des Trainingszeitraums dar. Das Dokument beschreibt den ersten Mesozyklus im Detail, inklusive der Begründung der Übungsauswahl.
Welche Rolle spielt die Literaturrecherche?
Die Literaturrecherche dient der wissenschaftlichen Untermauerung des Trainingsplans. Sie konzentriert sich auf den Zusammenhang zwischen Krafttraining und der Prävention von Rückenschmerzen und liefert die Grundlage für die gewählten Trainingsmethoden.
Welche Schlüsselwörter beschreiben den Inhalt?
Krafttraining, ILB-Methode, Trainingsplanung, Rückenschmerzen, Prävention, biometrische Daten, Gesundheitsorientiertes Training, Mesozyklus, Makrozyklus, Körpergewicht, BMI, Blutdruck, Ruheherzfrequenz.
Welche Ergebnisse wurden bei der Diagnose festgestellt?
Die Diagnose ergab ein prä-adipöses Gewicht und einen leicht erhöhten Blutdruck, die in die Trainingsplanung integriert wurden.
Wie wird die individuelle Leistungsfähigkeit berücksichtigt?
Die individuelle Leistungsfähigkeit wird sowohl bei der Krafttestung (gelenkschonende Durchführung, Berücksichtigung der individuellen Leistungsfähigkeit) als auch bei der Gestaltung des gesamten Trainingsplans berücksichtigt. Die Trainingsplanung basiert auf den individuellen Daten und den gesundheitlichen Aspekten der Kundin.
- Quote paper
- Manuela Gabriel (Author), 2016, Trainingsplan für eine 33-jährige Frau. Ausarbeitung des Makro- und des Mesozyklus, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/320090
