Die vorliegende Einsendeaufgabe beinhaltet die Testung und die Erstellung eines Trainingsplans für eine 36-jährige weibliche Person mit hauptsächlich sitzender Tätigkeit mit wenig Bewegung. Die Trainingsmotive im Beispiel sind Muskelaufbau, Linderung der Rückenschmerzen, Erhalt der Beweglichkeit und Ausgleich zum anstrengenden Beruf.
Aus dem Inhalt:
- Beweglichkeitstestung und Interpretation der Ergebnisse
- Erstellung einer Trainingsplanung für das Beweglichkeitstraining im Sinne eines Dehntrainings
- Erstellung einer Trainingsplanung für das Koordinationstraining im Sinne eines Gleichgewichtstrainings
- Begründung der Trainingsplanung
- Literaturrecherche zur Effektivität des Dehnens im Hinblick auf eine Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit
Inhaltsverzeichnis
Aufgabe 1) Personendaten
Aufgabe 2) Beweglichkeitstestung
Aufgabe 3) Trainingsplanung Beweglichkeitstraining
Aufgabe 4) Trainingsplanung Koordinationstraining
Aufgabe 5) Literaturrecherche
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit hat zum Ziel, auf Basis einer individuellen Anamnese und eines Beweglichkeitstests eine fundierte Trainingsplanung für die Bereiche Beweglichkeit und Koordination zu erstellen. Dabei werden die körperlichen Voraussetzungen der Probandin analysiert und durch gezielte Übungsprogramme sowie eine wissenschaftliche Auseinandersetzung mit den Effekten des Dehnens ergänzt.
- Analyse des allgemeinen Gesundheitszustands und der Belastbarkeit
- Durchführung einer Beweglichkeitsdiagnostik
- Erstellung eines systematischen Dehnprogramms
- Entwicklung einer methodischen Übungsreihe zur Koordination
- Literaturanalyse zu den Auswirkungen von Dehnübungen auf die Leistungsfähigkeit
Auszug aus dem Buch
Beweglichkeitstestung
Um bestimmte Funktionen des menschlichen Körpers zu überprüfen, verwendet man Muskelfunktionstests. Hier wird sowohl die Beweglichkeit als auch die Kraftfähigkeit ausgewählter Muskelgruppen geprüft. Im Folgenden wird ein vereinfachtes Testverfahren zur Beweglichkeitsdiagnostik in Anlehnung an die Muskelfuntionsüberprüfung nach Janda vorgestellt und durchgeführt, da die Variante von Janda weitaus komplizierter und zeitaufwendiger ist und zusätzlich ein hohes Maß an Erfahrung des Testers erfordert. Im folgenden Test werden die Brustmuskulatur (M. pectoralis major), die Hüftbeugemuskulatur (speziell M. iliopsoas), die Kniestreckmuskulatur (speziell M. rectus femoris), die Kniebeugemuskulatur (Mm. Ischiocrurales) und die Wadenmuskulatur getestet.
Zusammenfassung der Kapitel
Aufgabe 1) Personendaten: Dieses Kapitel erfasst die anthropometrischen Daten, Trainingsmotive und den Gesundheitszustand der Probandin, um die Basis für die Trainingsplanung zu schaffen.
Aufgabe 2) Beweglichkeitstestung: Hier wird der Status quo der Beweglichkeit anhand eines manuellen Testverfahrens in Anlehnung an Janda diagnostiziert und ausgewertet.
Aufgabe 3) Trainingsplanung Beweglichkeitstraining: Basierend auf der Testauswertung wird ein spezifischer Dehnplan entwickelt, der gezielte Übungen für verkürzte Muskulatur enthält.
Aufgabe 4) Trainingsplanung Koordinationstraining: Dieses Kapitel beschreibt eine methodische Übungsreihe zur Verbesserung der Gleichgewichtsfähigkeit und zur Stabilisierung der Wirbelsäule.
Aufgabe 5) Literaturrecherche: Eine wissenschaftliche Betrachtung zweier Studien, die sich kritisch mit den Effekten von Dehnmaßnahmen auf die sportliche Leistungsfähigkeit im Sprint und Sprung befassen.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Dehnübungen, Muskelfunktionstest, Janda, Prävention, Rückenschmerzen, Fitness, Trainingsplanung, Biomechanik, Leistungsfähigkeit, Stretching, Gleichgewichtsschulung, Flexibar, MFT Fit Disc
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine 36-jährige Probandin, wobei der Fokus auf dem Ausgleich berufsbedingter körperlicher Defizite durch Beweglichkeits- und Koordinationstraining liegt.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Zentrale Themen sind die Anamnese, die Durchführung von standardisierten Beweglichkeitstests, die Erstellung von Dehnprogrammen und die theoretische Auseinandersetzung mit der Wirkung von Dehnmethoden auf die sportliche Leistung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination der Probandin, um deren Rückenschmerzen zu lindern und die Belastbarkeit im Alltag sowie beim Sport zu steigern.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es wird eine praktische Anamnese durchgeführt sowie ein Testverfahren in Anlehnung an die Muskelfunktionsüberprüfung nach Janda angewandt und durch aktuelle sportwissenschaftliche Literatur gestützt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Im Hauptteil werden ein detailliertes Dehnprogramm für den gesamten Körper sowie eine methodische Übungsreihe zur Gleichgewichtsschulung mit Kleingeräten wie dem Flexibar und der MFT Fit Disc erarbeitet.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit lässt sich am besten mit Begriffen wie Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Janda-Test, präventive Gesundheitsförderung und sportartbegleitendes Training beschreiben.
Welchen Einfluss hat die berufliche Tätigkeit der Probandin auf das Training?
Da die Probandin als Industriekauffrau überwiegend sitzend arbeitet, führt dies zu Verkürzungen in der Hüftbeugemuskulatur und Haltungsschäden; das Training ist daher explizit darauf ausgelegt, diese Schwächen gezielt zu kompensieren.
Warum wird im Bereich Koordination mit einer "methodischen Übungsreihe" gearbeitet?
Das Prinzip "vom Einfachen zum Komplexen" stellt sicher, dass die Probandin die Koordination sicher erlernt, ohne konditionell überfordert zu werden, bevor sie die Zielübung auf dem Wackelbrett ausführt.
Was zeigen die untersuchten Studien zum Dehnen im Sprint?
Die Literaturrecherche verdeutlicht, dass statisches Dehnen unmittelbar vor einer Sprintbelastung die Leistung eher verschlechtern kann, was gegen eine ausschließliche Anwendung vor Schnellkraftleistungen spricht.
- Arbeit zitieren
- Master of Arts Leonie Gath (Autor:in), 2010, Training zur Steigerung der Beweglichkeit. Testung und Planerstellung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/323602
