In der vorliegenden Einsendeaufgabe wird ein Trainingsplan für eine 24-jährige weibliche Probandin mit überwiegend sitzender Tätigkeit entwickelt. Ziel des Trainings ist die Reduktion des Körperfettanteils, Körperformung anhand der Umfangsdaten und Kraftzuwachs mittels des X-RM Testverfahrens. Die Trainingsplaung umfasst den Makro- und Mesozyklus, zudem werden zwei Studien zum Effekt von Ausdauer- und Krafttraining auf die arterielle Hypertonie besprochen.
Inhaltsverzeichnis
- DIAGNOSEDATEN
- Erfassung der allgemeinen Personendaten
- Erfassung der biometrischen Personendaten
- Krafttestung mit Mehrwiederholungskrafttest (X=RM)
- Testbedingungen
- Testablauf und -durchführung
- Testauswertung
- ZIELSETZUNG / PROGNOSE
- Ziel 1: Reduktion des Körperfettanteils
- Ziel 2: Körperformung anhand der Umfangsdaten
- Ziel 3: Kraftzuwachs mittels des X-RM Testverfahren
- TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
- TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS, KRAFTAUSDAUERTRAINING
- Richtige Ausführung und Körperhaltung
- Übungsauswahl
- LITERATURRECHERCHE
- Studie 1: „Auswirkungen von Ausdauer- vs. Krafttraining vs. der Kombination Ausdauer-/Krafttraining auf die systemische Hämodynamik, Gefäßelastizität sowie Herzfrequenzvariabilität bei Patienten mit arterieller Hypertonie”
- Durchführung der Studie und die Probandenauswahl
- Studienergebnisse
- Studie 2: "Effects of continuous vs. interval exercise training on blood pressure and arterial stiffness in treated hypertension."
- Durchführung der Studie und die Probandenauswahl
- Studienergebnisse
- Schlussfolgerungen
Zielsetzung und Themenschwerpunkte
Die vorliegende Arbeit befasst sich mit der Erstellung eines individuellen Trainingsplans für eine Trainierende. Dabei werden zunächst die Diagnosedaten der Person erhoben und ausgewertet. Basierend auf diesen Daten werden konkrete Trainingsziele definiert und ein Trainingsplan erstellt, der sich an die individuellen Bedürfnisse und Voraussetzungen der Trainierenden anpasst.
- Analyse der Diagnosedaten der Trainierenden
- Definition von individuellen Trainingszielen
- Erstellung eines maßgeschneiderten Trainingsplans
- Einbezug relevanter wissenschaftlicher Erkenntnisse
- Bewertung des Trainingsplans und seiner Wirksamkeit
Zusammenfassung der Kapitel
Das erste Kapitel befasst sich mit der Erhebung der Diagnosedaten der Trainierenden. Hier werden allgemeine Personendaten wie Alter, Geschlecht, Körpergröße und -gewicht sowie biometrische Daten wie BMI, Taillen-Hüft-Verhältnis, Körperfettanteil und Blutdruck erhoben. Darüber hinaus werden auch die Trainingsmotive, das Trainingsalter und der zeitliche Verfügungsrahmen der Trainierenden berücksichtigt.
Das zweite Kapitel behandelt die Zielsetzung und Prognose des Trainingsplans. Hier werden die individuellen Trainingsziele der Trainierenden definiert, wie beispielsweise Reduktion des Körperfettanteils, Körperformung und Kraftzuwachs. Zudem wird eine Prognose für den Trainingserfolg abgegeben.
Das dritte Kapitel befasst sich mit der Planung des Makrozyklus, der den Gesamtplan des Trainings beinhaltet. In diesem Kapitel werden die Trainingsfrequenz, -intensität und -dauer festgelegt. Zudem wird auf die verschiedenen Trainingsmethoden und -prinzipien eingegangen, die im Trainingsplan Anwendung finden.
Das vierte Kapitel behandelt die Planung des Mesozyklus, der sich auf die Kraft-Ausdauertrainingsphase konzentriert. Hier werden die Übungen, die Trainingsintensität und die Trainingsdauer für die Kraft-Ausdauertrainingseinheiten festgelegt. Darüber hinaus wird auf die richtige Ausführung der Übungen und die optimale Körperhaltung geachtet.
Das fünfte Kapitel befasst sich mit der Literaturrecherche und der Einarbeitung relevanter wissenschaftlicher Erkenntnisse in den Trainingsplan. Es werden zwei Studien vorgestellt, die sich mit den Auswirkungen von Ausdauer- und Krafttraining auf die Gesundheit befassen. Die Ergebnisse dieser Studien werden in den Trainingsplan integriert, um die Wirksamkeit des Trainingsplans zu optimieren.
Schlüsselwörter
Trainingsplan, Diagnosedaten, Trainingsziele, Krafttraining, Ausdauertraining, Körperfettanteil, Körperformung, Kraftzuwachs, Literaturrecherche, wissenschaftliche Erkenntnisse, individuelle Anpassung, Trainingsmotivation, Trainingsfrequenz, Trainingsintensität, Trainingsdauer, Übungsauswahl, Körperhaltung, Gesundheitsaspekte.
Häufig gestellte Fragen zum Krafttrainingsplan
Was sind die Hauptziele des vorgestellten Trainingsplans?
Die Hauptziele umfassen die Reduktion des Körperfettanteils, die gezielte Körperformung basierend auf Umfangsdaten sowie einen messbaren Kraftzuwachs.
Welches Testverfahren wurde zur Bestimmung der Kraftleistung genutzt?
Es wurde das X-RM Testverfahren (Mehrwiederholungskrafttest) angewandt, um die individuelle Belastungsintensität für die Probandin festzulegen.
Wie ist die zeitliche Planung des Trainings gestaltet?
Die Planung ist in einen Makrozyklus (Gesamtplanung) und einen Mesozyklus unterteilt, wobei letzterer den Schwerpunkt auf das Kraftausdauertraining legt.
Welche Rolle spielen biometrische Daten in der Planung?
Biometrische Daten wie BMI, Taillen-Hüft-Verhältnis, Körperfettanteil und Blutdruck bilden die diagnostische Grundlage für die individuelle Anpassung des Plans.
Welche gesundheitlichen Aspekte werden wissenschaftlich untersucht?
Die Arbeit bespricht Studien zu den Auswirkungen von Ausdauer- und Krafttraining auf die arterielle Hypertonie (Bluthochdruck) und die Gefäßelastizität.
Warum ist die Übungsauswahl für die Probandin spezifisch?
Da die Probandin eine überwiegend sitzende Tätigkeit ausübt, liegt ein Fokus auf der richtigen Körperhaltung und Übungen, die diesen Bewegungsmangel ausgleichen.
- Arbeit zitieren
- Sabrin Byaah (Autor:in), 2013, Erstellung eines Kafttrainingsplans zur Reduktion des Körperfettanteils und Körperformung, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/337901
