Diese Studie vergleicht die Auswirkungen von CrossFit und intensivem Intervalltraining auf die aerobe Ausdauerleistungsfähigkeit. Dabei werden die allgemeinen Körperfunktionen, wie Herz-Kreislaufsystem mit Blutdruck, Herz, Lunge, sowie der Energiestoffwechsel ausführlich beschrieben. Beide Trainingsformen werden mithilfe von zwei Versuchsgruppen über 6 Wochen hinweg verglichen. Vor und nach dem Trainingszeitraum beide wurden die Werte beider Gruppen gemessen und Sporttests durchgeführt.
Untersucht wurden die Auswirkungen und das Ausmaß an Verbesserungen bei der Durchführung von CrossFit und intensivem Intervalltraining im Hinblick auf die VO2max, den Ruhepuls, Blutdruck und Coopertest.
Inhaltsverzeichnis
1 EINLEITUNG UND PROBLEMSTELLUNG
2 ZIELSETZUNG
2.1 Zielsetzung der Bachelor- Thesis
3 GEGENWÄRTIGER KENNTNISSTAND
3.1 Einführung in das Thema Ausdauer
3.1.1 Die allgemeine aerobe Ausdauer
3.1.2 Die anaerob- alaktazide Energiebereitstellung
3.1.3 Die anaerob- laktazide Energiegewinnung aus Kohlenhydraten
3.2 CrossFit
3.2.1 Trainingseffekte und Inhalt des CrossFit Trainings
3.2.2 CrossFit- Wissenschaftlicher Forschungsstand
3.3 Intervalltraining
3.3.1 Intervalltraining- allgemeine Daten
3.3.2 Stoffwechselvorgänge bei der intensiven Intervallmethode
3.3.3 Anpassungserscheinungen bei der intensiven Intervallmethode
3.4 Maßnahmen zur Verkürzung der Regenerationszeit
3.4.1 Die extensive Dauermethode zur Regeneration
3.5 Vitalparameter
3.5.1 Herz und Herzfrequenz allgemein
3.5.1.1 Auswirkungen von Training auf das Herz- Kreislauf- Systems
3.5.2 Die maximale Sauerstoffaufnahme - VO2max
3.5.2.1 Leistungsbegrenzende Faktoren der maximalen Sauerstoffaufnahme
3.5.2.2 Die Verbesserung der VO2max durch ein ausdauerorientiertes Training
3.5.3 Blutdruck und Blutdruckregulation
3.6 Weitere Anpassungen
3.6.1 Die Zusammensetzung des Blutes
3.6.2 Adaption des arteriellen Gefäßsystems
3.6.3 Kapillarisierung
3.6.4 Das Vier- Stufen- Modell der Anpassung nach Hottenrott & Neumann
3.7 Einfluss des Trainings auf die Muskulatur
3.7.1 Muskeldurchblutung und Muskelkapillarisierung
3.7.2 Muskelstoffwechsel
3.8 Coopertest
4 METHODIK
5 ERGEBNISSE
5.1 Abnehmende Dauer des Trainings
5.2 Vergleich der Start und Endwerte CrossFit Männer
5.3 Vergleich der Start und Endwerte CrossFit Frauen
5.4 Vergleich der Start und Endwerte Intervall Männer
5.5 Vergleich der Start und Endwerte Intervall Frauen
5.6 Vergleich der Start und Endmessungen beider Gruppen
6 DISKUSSION
7 ZUSAMMENFASSUNG
7.1 Effektivität der beiden Trainingsformen
7.2 Schlussfolgerung
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Bachelor-Thesis untersucht empirisch, welche der beiden Trainingsmethoden – CrossFit oder intensives Intervalltraining – eine effizientere Verbesserung der aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit bewirkt. Dabei werden physiologische Parameter wie Ruhepuls, VO2max, Blutdruck sowie die im Coopertest erbrachte Laufleistung über einen Zeitraum von sechs Wochen systematisch analysiert und verglichen.
- Vergleich der Wirksamkeit von CrossFit und Intervalltraining auf die aerobe Ausdauer.
- Analyse der physiologischen Anpassungsprozesse an hochintensive Trainingsformen.
- Empirische Untersuchung mittels eines sechswöchigen Trainingsprogramms.
- Evaluation der Zeiteffizienz und Leistungssteigerung in den gewählten Trainingsgruppen.
- Ableitung von Trainingsempfehlungen für die Praxis der Ausdauersportler.
Auszug aus dem Buch
1 Einleitung und Problemstellung
„Dieser Trend ist nicht zu stoppen! Weltweit trainieren Sportler derzeit bereits in mehr als 11.000 CrossFit- Boxen. […] Keine Frage: Functional Training ist das Workout der Zukunft“ (Schönegge, 2015, S.24)!
Bereits 4000 v. Chr. benutzten wandernde Zirkusartisten in Asien sogenannte Rundhanteln. Im frühen 19. Jahrhundert entstehen funktionelle Bewegungsabläufe mit dem eigenen Körpergewicht im Bereich des Turnens. Im Jahr 1980 entwickelt Susanne Klein- Vogelbach die Funktionelle Bewegungslehre (FBL), die auch unter dem Namen Functional Kinetics bekannt ist. Der amerikanische Turner und Fitnesstrainer Greg Glassman eröffnet 1995 das erste CrossFit Studio in Santa Cruz. 1996 erstellt Mark Verstegen (US Fußballtrainer) neue funktionelle Konzepte und veröffentlicht sie in seinem Buch „Core Performance“. Jürgen Klinsmann adaptiert daraufhin im Jahr 2004 Verstegen´s Methoden für das Training der deutschen Nationalmannschaft. Die „wilden Seile“ auch bekannt als „Battle Robes“ werden in Deutschland 2010 populär. Zwei Jahre später entsteht das Freeletics- Konzept (Schönegge, 2015, S. 26f.).
Das Intervalltraining wurde um 1900 entwickelt. 1939 erwirbt der Kurzstreckenläufer (400m und 800m) Rudolf Harbig bedeutende Erfolge durch das Training nach der Intervallmethode (Kindermann, 2013, S. 318). In den 1940er Jahren beginnt sein Trainer Woldemar Gerschler mit der wissenschaftlichen und systematischen Entwicklung des Intervalltrainings, woraufhin in den 1950er Jahren das Intervalltraining im Ausdauersport immer populärer wird (Schnabel et. al., 2011, S. 353). 1950 erzielt Emil Zatopek zahlreiche Erfolge im 5.000m Lauf, 10.000m Lauf und Marathon, welche auf das Intervalltraining zurückzuführen sind (Kindermann, 2013, S. 318). Anfang 1980 kommt es zu einem Wandel und die Dauermethode verdrängt die Intervallmethode aus dem Training der Läufer. Ende der 1990er Jahren kommt es zum Einzug des HIT- Trainings in den Leistungssport. HIT bzw. HIIT ist eine Form der Intervallmethode, welche dadurch wiederentdeckt wurde (Kindermann, 2013, S.318). Beide Bezeichnungen werden im Sprachgebrauch als hochintensives Intervall- Training (High Intensity Interval Training) gleichermaßen verstanden.
Zusammenfassung der Kapitel
1 EINLEITUNG UND PROBLEMSTELLUNG: Die Einleitung beleuchtet die historische Entwicklung und Popularität von Functional Training, CrossFit und Intervalltraining sowie die Relevanz der Forschungsfrage nach der effizientesten Methode zur Steigerung der aeroben Ausdauer.
2 ZIELSETZUNG: In diesem Kapitel wird das Ziel definiert, durch Vor- und Nachmessungen herauszufinden, welches Training zu einer stärkeren Verbesserung bei Ausdauerparametern führt.
3 GEGENWÄRTIGER KENNTNISSTAND: Es wird der wissenschaftliche Hintergrund zu Ausdauer, Energiebereitstellung, Trainingsmethoden, Vitalparametern und physiologischen Anpassungseffekten sowie der aktuelle Forschungsstand zu CrossFit und Intervalltraining ausführlich dargestellt.
4 METHODIK: Dieses Kapitel erläutert den Aufbau der empirischen Studie, die Auswahl der Probanden, die Messverfahren (VO2max, Coopertest) und die Gestaltung der sechswöchigen Trainingsprogramme.
5 ERGEBNISSE: Hier werden die erhobenen Daten detailliert präsentiert, wobei die Leistungsveränderungen innerhalb der verschiedenen Probandengruppen nach sechs Wochen Training ausgewertet werden.
6 DISKUSSION: Die Ergebnisse werden kritisch hinterfragt, wobei methodische Herausforderungen und die Vergleichbarkeit der Studienlage reflektiert werden.
7 ZUSAMMENFASSUNG: Im Fazit werden die Effektivität der beiden Trainingsmethoden gegenübergestellt und Handlungsempfehlungen für die sportliche Praxis abgeleitet.
Schlüsselwörter
CrossFit, Intervalltraining, aerobe Ausdauer, VO2max, Coopertest, Trainingswissenschaft, Leistungsdiagnostik, Energiebereitstellung, Herz-Kreislauf-System, Stoffwechsel, Functional Training, Ausdauerleistungsfähigkeit, Regeneration, physiologische Anpassung, sportliche Fitness.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit untersucht, mit welcher von zwei spezifischen Trainingsformen – CrossFit oder intensives Intervalltraining – die aerobe Ausdauerleistungsfähigkeit effizienter trainiert werden kann.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die Arbeit verknüpft sportbiologische Grundlagen der Ausdauer, die Darstellung spezifischer Trainingsmethoden sowie eine empirische Vergleichsstudie über sechs Wochen.
Was ist das primäre Ziel der Studie?
Ziel ist es, durch eine messbare Steigerung der aeroben Kapazität und anderer Vitalparameter zu klären, welche Methode die leistungsstärkere Anpassung beim Menschen bewirkt.
Welche wissenschaftliche Methode kommt zum Einsatz?
Es wurde eine empirische Vergleichsstudie durchgeführt, die Probanden in zwei Gruppen einteilte und diese mittels standardisierter Tests wie dem Coopertest und der VO2max-Bestimmung vor und nach dem Trainingszeitraum bewertete.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Neben der theoretischen Herleitung zum Kenntnisstand über Herz, Kreislauf und Stoffwechsel wird der Fokus auf die konkrete Durchführung der Intervention und die Auswertung der Trainingsergebnisse der Teilnehmer gelegt.
Durch welche Schlüsselwörter lässt sich die Arbeit charakterisieren?
Zu den zentralen Begriffen gehören CrossFit, Intervalltraining, aerobe Ausdauer, VO2max, Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung.
Welche Rolle spielt der Ruhepuls bei der Untersuchung?
Der Ruhepuls dient als Indikator für eine Ökonomisierung des Herz-Kreislauf-Systems, wobei die Arbeit aufzeigt, dass intensives Training zu einer Absenkung dieser Werte führen kann.
Welches Fazit zieht die Autorin bezüglich CrossFit?
Die Autorin schlussfolgert, dass CrossFit im Vergleich zum Intervalltraining eine effizientere Methode zur Steigerung der Ausdauer und der allgemeinen Körperfitness darstellt, da es als ganzheitliches Training zusätzliche Muskelgruppen und Fähigkeiten anspricht.
- Citar trabajo
- Sonja Schäfer (Autor), 2015, Crossfit- oder Intervalltraining. Womit kann die aerobe Leistungsfähigkeit effizienter trainiert werden?, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/338922
