Auf den folgenden Seiten wird ein individueller Trainingsplan für das Ausdauertraining für Frau P. erstellt und im Detail die einzelnen Vorgehensweisen begründet. Frau P. ist Trainingsbeginner und hat kaum Erfahrung im Bereich des Ausdauertrainings. Zu Beginn werden allgemeine und biometrische Daten erhoben.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
2 LEISTUNGSDIAGNOSTIK/AUSDAUERTESTUNG
2.1 Begründung Ausdauertestung
2.2 Ausführung des IPN-Test®
2.2.1 Voreinstufung
2.2.2 Auswahl des richtigen Belastungsschemas (WHO vs. H & V)
2.3 Der WHO-Test
2.4 Bewertung der Testergebnisse
2.5 Gesundheits- und Leistungsstatus der Testperson
3 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3.1 Ziel 1: Absenkung des Blutdrucks
3.2 Ziel 2: Absenkung des Körperfettanteils
3.3 Ziel 3: Absenkung der Ruheherzfrequenz
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
4.1 Grobplanung Mesozyklus
4.2 Detailplanung Mesozyklus
4.3 Begründung zum Mesozyklus
4.3.1 Begründung zum angestrebten wöchentlichen Belastungsumfang
4.3.2 Begründung zu den ausgewählten Trainingsmethoden
4.3.3 Begründung zur Belastungsprogression
4.3.4 Begründung zu den angesteuerten Trainingsbereichen
4.3.5 Begründung der ausgewählten Ausdauergeräte bzw. Bewegungsform
5 LITERATURRECHERCHE ZUM THEMA – EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ÜBERGEWICHT/ADIPOSITAS
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit zielt auf die Erstellung eines individuellen, gesundheitsorientierten Ausdauertrainingsplans für eine Trainingsanfängerin ab. Unter Berücksichtigung biometrischer Daten und einer fundierten Leistungsdiagnostik soll ein sechs-wöchiger Mesozyklus entwickelt werden, der darauf abzielt, die kardiopulmonale Leistungsfähigkeit zu steigern sowie gesundheitliche Parameter wie Blutdruck und Körperfettanteil nachhaltig zu verbessern.
- Erhebung und Bewertung biometrischer Ausgangsdaten
- Durchführung und Auswertung einer leistungsdiagnostischen Ausdauertestung (IPN-Test®)
- Konzeption und wissenschaftliche Begründung einer Trainingsplanung für einen sechs-wöchigen Mesozyklus
- Anwendung der extensiven Dauermethode zur Steigerung der Grundlagenausdauer
- Literaturgestützte Analyse der Effekte von Ausdauertraining bei Übergewicht und Adipositas
Auszug aus dem Buch
2.1 Begründung Ausdauertestung
Wie in Tab. 1 dargestellt, ist Frau P. weiblich, 24 Jahre alt, 160 cm groß, 56 kg schwer, ihr Körperfettanteil liegt bei 26%, der BMI bei 21,875 kg/m2 und hat einen Ruhepuls von 60 S/min. Da Frau P. in den letzten Jahren nur gelegentlich gejoggt ist und sonst keinen direkten Ausdauersport betreibt wird der IPN-Fahrradergometer-Ausdauertest (kurz IPN-Test®) zur Beurteilung der cardiopulmonalen Leistungsfähigkeit herangezogen. Die Vorteile sind hierbei, dass die Belastung jederzeit reproduzierbar und exakt dosierbar ist und dass der Bewegungsablauf des Radfahrens eine sehr geringe koordinative Anforderung an die Testperson stellt und somit für alle Personengruppen geeignet ist. Des Weiteren existieren diesbezüglich wissenschaftliche abgesicherte Normwerttabellen zum individuellen Leistungsvergleich und gute Ableitungsmöglichkeiten der Herzfrequenz.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung und Analyse der biometrischen Daten der Probandin zur Erstellung der Ausgangslage für die Trainingsplanung.
2 LEISTUNGSDIAGNOSTIK/AUSDAUERTESTUNG: Durchführung und Interpretation eines submaximalen Ergometertests zur Ermittlung der individuellen aeroben Leistungsfähigkeit.
3 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Definition und Konkretisierung der trainingsrelevanten Ziele unter Bezugnahme auf die erhobenen Diagnosedaten.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung eines strukturierten, sechs-wöchigen Trainingsplans inklusive detaillierter Begründung der Belastungsparameter.
5 LITERATURRECHERCHE ZUM THEMA – EFFEKTE DES AUSDAUERTRAININGS BEI ÜBERGEWICHT/ADIPOSITAS: Wissenschaftliche Untersuchung der Auswirkungen von Ausdauertraining auf die Körperzusammensetzung und Leistungsfähigkeit anhand relevanter Studien.
Schlüsselwörter
Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, IPN-Test, Trainingsplanung, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Gesundheitsmanagement, Extensive Dauermethode, Körperfettreduktion, Trainingssteuerung, Herz-Kreislauf-System, Trainingsanfänger
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit primär?
Die Arbeit fokussiert sich auf die Erstellung und wissenschaftliche Fundierung eines individuellen Ausdauertrainingsplans für eine Probandin, die als Trainingsanfängerin eingestuft wurde.
Welche zentralen Themenfelder werden behandelt?
Die zentralen Felder umfassen die biometrische Anamnese, die Durchführung einer leistungsdiagnostischen Testung, die systematische Trainingsplanung über einen Zeitraum von sechs Wochen sowie die Analyse wissenschaftlicher Literatur zu den Effekten von Ausdauertraining bei Übergewicht.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der kardiopulmonalen Leistungsfähigkeit der Testperson sowie die positive Beeinflussung von Gesundheitsmarkern wie Blutdruck, Körperfettanteil und Ruheherzfrequenz.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Es wird der IPN-Fahrradergometer-Test (IPN-Test®) angewendet, da dieser eine standardisierte, exakt dosierbare und reproduzierbare Beurteilung der cardiopulmonalen Leistungsfähigkeit ermöglicht.
Welcher Inhalt steht im Hauptteil im Fokus?
Im Hauptteil steht die detaillierte Mesozyklus-Planung, deren Begründung anhand von Belastungsparametern sowie die wissenschaftliche Einordnung der gewählten Trainingsmethoden im Vordergrund.
Durch welche Schlüsselwörter lässt sich die Arbeit charakterisieren?
Die Arbeit lässt sich durch Begriffe wie Ausdauertraining, Leistungsdiagnostik, Extensive Dauermethode, Trainingsplanung und Gesundheitsmanagement beschreiben.
Warum wurde speziell für das Fahrrad und den Crosstrainer entschieden?
Der Fokus liegt auf Geräten, die eine einfache koordinative Handhabung bei gleichzeitig effektivem Herz-Kreislauf-Training bieten, wobei der Crosstrainer ab der dritten Woche zur Steigerung der Ganzkörperbelastung ergänzt wird.
Wie wurde die Belastungsprogression im 6-wöchigen Plan gestaltet?
Die Progression folgt dem Prinzip "Häufigkeit vor Umfang vor Intensität", wobei zunächst die wöchentliche Trainingshäufigkeit von zwei auf drei Einheiten erhöht und anschließend die Dauer der Einheiten gesteigert wurde.
- Citation du texte
- Nathalie Peter (Auteur), 2014, Trainingsplanung für das Ausdauertraining. Diagnose, Ausdauertestung und Trainingsplanung für eine 24-jährige Studentin, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/339723
