Funktionelles Training wird durch seine Ganzheitlichkeit besonders von Sportlern befürwortet, die nicht nur Muskeln trainieren, sondern ihren ganzen Körper und die Bewegungen des Körpers. Doch was genau ist funktionelles Training? Handelt es sich dabei nur um einen Marketingtrend oder ist dabei wirklich ein innovatives Trainingskonzept verbunden, dessen Erkenntnisse und Philosophie die Sporttreibenden bereichern könnten?
Diese und weiteren Fragen sollen in dieser Arbeit geklärt werden. Dabei soll für einen Fußballer ein funktionelles Trainingskonzept für 6 Monate entwickelt werden, indem näher auf die Inhalte einer solchen Trainingsform eingegangen werden soll.
Inhaltsverzeichnis
1. Einleitung
1.1. Ein zusammenfassender Überblick
1.2. Grundlagen des Functional Trainings
2. Die Grundprinzipien des Functional Trainings
2.1. Die Mobilität und Stabilität
2.2. Das Core – Training
2.3. Der Gelenk-für-Gelenk-Ansatz
3. Vorstellung des Kunden
3.1. Zielsetzung
3.2. Sportartanalyse
4. Screening nach dem Functional Movement Screen ®
4.1. Durchführung Kniebeuge (Deep Squat)
4.2. Durchführung Hürdenschritt (Hurdle Step)
4.3. Durchführung gerader Ausfallschritt mit Kniebeuge (In Line Lunge)
4.4. Durchführung aktives Beinheben des gestreckten Beines (Active Straight Leg Raise)
4.5. Durchführung Liegestütz (Trunk Stability Push-up)
4.6. Durchführung Kreuzgriff (Shoulder Mobility)
4.7. Durchführung Vierfüßler Stand (Rotary Stability)
4.8. Zusammenfassung
5. Trainingsplanung
5.1. Trainingsmethode
5.1.1. Trainingsaufbau
6.1.1.1. Mobilisation
6.1.1.2. Dynamisches Aufwärmen
6.1.1.3. Abwärmprogramm
5.1.2. Die einzelnen Trainingspläne
5.2. Trainingsüberprüfung und Kontrolle
6. Abschluss
6.1. Fazit
6.2. Trainingsempfehlung für die Zukunft
Zielsetzung & Themen der Arbeit
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Entwicklung eines individuellen, sechsmonatigen funktionellen Trainingskonzepts für einen Fußballer, um dessen Leistungsfähigkeit zu steigern und Defizite basierend auf dem Functional Movement Screening (FMS) gezielt zu korrigieren. Die Forschungsfrage untersucht dabei, wie funktionelles Training als ergänzende Methode zur Leistungsoptimierung und Verletzungsprävention in den Trainingsalltag eines Fußballers integriert werden kann.
- Grundlagen und Philosophie des Functional Trainings
- Sportartspezifische Anforderungsanalyse im Fußball
- Durchführung und Auswertung des Functional Movement Screenings (FMS)
- Erstellung und Progression von funktionellen Trainingsplänen
- Evaluation von Trainingsfortschritten und Bewegungsqualität
Auszug aus dem Buch
4.1. Durchführung Kniebeuge (Deep Squat)
Nach einem kurzen Aufwärmen mit 20 Hampelmann-Sprüngen musste Herr P.mit den Zehenspitzen auf einem markierten Klebestreifen, eine Fußlänge von einem Türpfosten entfernt, langsam so tief wie möglich in die Hocke gehen. Die Füße standen dabei parallel (weder nach innen noch nach außen gedreht). Zudem wurde ein Stab nach oben über dem Kopf gestreckt. Es wurde vorher gesagt, dass drei Versuche möglich sind, um die Endposition zu erreichen.
Bei Herr P.s Kniebeuge waren Rumpf und Unterschenkel nicht parallel ausgerichtet, sondern der Oberkörper war nach vorne gebeugt. Die Knie waren nicht auf einer Linie mit den Zehenspitzen und die Fersen waren auch beim dritten Versuch leicht angehoben, weshalb als Unterlage ein Balken Abhilfe schaffen musste. Das Vorbeugen des nicht geraden Oberkörpers spricht für eine starke Einschränkung der Hüftflexion: Hier ist ganz klar ein bei ihm Defizit zu erkennen und ergab nur einen Punkt in der Bewertung.
Zusammenfassung der Kapitel
1. Einleitung: Diese Einleitung führt in das Konzept des Functional Training ein, hinterfragt dessen Trendcharakter und legt die Zielsetzung der Arbeit sowie das methodische Vorgehen fest.
2. Die Grundprinzipien des Functional Trainings: Dieses Kapitel erläutert die zentralen Säulen des Funktionellen Trainings, insbesondere die Begriffe Mobilität, Stabilität, Core-Training und den Gelenk-für-Gelenk-Ansatz.
3. Vorstellung des Kunden: Hier erfolgt die Anamnese des Probanden, inklusive anthropometrischer Daten, der persönlichen Zielsetzung und einer sportartspezifischen Anforderungsanalyse für den Fußball.
4. Screening nach dem Functional Movement Screen ®: Das Kapitel beschreibt das Testverfahren zur Identifikation von Bewegungsdefiziten und dokumentiert detailliert die Durchführung und Ergebnisse der sieben Testübungen für den Kunden.
5. Trainingsplanung: Hier wird basierend auf den Testergebnissen ein sechsmonatiges, in Phasen unterteiltes Trainingskonzept erstellt, welches Mobilisation, Warm-Up, Hauptteil und Cool-down integriert.
6. Abschluss: Im letzten Kapitel werden die Ergebnisse evaluiert, ein abschließendes Fazit gezogen und Handlungsempfehlungen für die zukünftige Trainingsgestaltung ausgesprochen.
Schlüsselwörter
Functional Training, Functional Movement Screening, FMS, Fußball, Leistungsfähigkeit, Mobilität, Stabilität, Core-Training, Bewegungsanalyse, Trainingsplanung, Prävention, Maximalkraft, Schnellkraft, Sportartspezifik, Körperwahrnehmung
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung eines maßgeschneiderten, funktionellen Trainingskonzepts für einen aktiven Fußballer zur Verbesserung seiner sportlichen Leistung.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind die theoretischen Grundlagen des Functional Trainings, die Durchführung einer Sportart- und Kundenanalyse sowie die Anwendung des Functional Movement Screenings zur Trainingsplanung.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Wiedereingliederung des Probanden in die Stammelf durch die Korrektur von individuellen Schwachstellen und die allgemeine Steigerung der Leistungsfähigkeit.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Die Hauptmethode ist das Functional Movement Screening (FMS), welches genutzt wird, um Bewegungsmuster zu analysieren und gezielte Korrekturübungen für das anschließende Training abzuleiten.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil konzentriert sich auf die detaillierte Vorstellung des Kunden, die Durchführung des Screenings sowie die Ausarbeitung und Dokumentation der spezifischen Trainingspläne.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit ist geprägt durch Begriffe wie Functional Training, Bewegungsanalyse, Leistungsoptimierung, Verletzungsprävention und sportartspezifische Anforderungsanalyse.
Warum spielt die Hüftbeweglichkeit für den Kunden eine so große Rolle?
Die Analyse zeigt, dass der Proband eine deutliche Einschränkung in der Hüftflexion aufweist, was seine Leistung im Fußball beeinträchtigt und daher in den Trainingsplänen priorisiert behandelt werden muss.
Wie werden die Trainingspläne im Verlauf der sechs Monate angepasst?
Die Pläne sind in verschiedene Phasen unterteilt, die sich durch eine Übungsprogression auszeichnen, um kontinuierlich neue Reize zu setzen und die identifizierten Defizite langfristig abzubauen.
- Arbeit zitieren
- Anton Schlegel (Autor:in), 2016, Ausarbeitung eines funktionellen Trainingskonzeptes für einen Fußballer anhand des Functional Movement Screenings, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/341238
