Diese Einsendeaufgabe gibt die Trainingslehre zu folgenden Punkten wieder: Dioagnosestellung; Krafttestung; Trainingsplanung Makrozyklus und Mikrozyklus; Krafttraining bei Diabetes Mellitus Typ 2.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Krafttestung mittels Mehrwiederholungskrafttest (X-RM)
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
5 LITERATURRECHERCHE ZU DEN EFFEKTEN DES KRAFTTRAININGS BEI DIABETES MELLITUS TYP-2
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit ist die Erstellung eines individualisierten, gesundheitsorientierten Trainingsplans für einen Kunden mit dem Ziel der Gewichtsreduktion, des Kraftaufbaus und der Verbesserung der Stoffwechsellage (Diabetes-Prävention). Die Forschungsfrage untersucht dabei, wie die ILB-Methode effektiv zur Belastungssteuerung bei Trainingsbeginnern eingesetzt werden kann.
- Methodik der Trainingsdiagnose und Krafttestung (X-RM-Test)
- Strukturierung eines Makrozyklus zur langfristigen Zielerreichung
- Detaillierte Trainingsplanung für den ersten Mesozyklus
- Wissenschaftliche Analyse der Effekte von Krafttraining bei Diabetes Typ-2
Auszug aus dem Buch
1.2 Krafttestung mittels Mehrwiederholungskrafttest (X-RM)
Um die optimale Belastung des Kunden durch das zukünftige Training ermitteln zu können, wird ein Mehrwiederholungskrafttest für die Intensitätsbestimmung zugrunde gelegt. Hierbei wird nach Marshall & Fröhlich (1999a, S. 311) nicht die Maximalkraft ermittelt, sondern das maximal zu bewältigende Gewicht bei einer vorher festgelegten Wiederholungszahl.
Vor Beginn der eigentlichen Krafttestung werden ein allgemeines und ein spezielles Aufwärmen durchgeführt. Durch das allgemeine Aufwärmen steigt die Körpertemperatur an und die Kontraktionsfähigkeit der Muskulatur wird erhöht, indem die Muskulatur besser durchblutet wird, was zu einer besseren Versorgung des Muskels mit Sauerstoff und Nährstoffen führt. Dieser kann dann durch eine erhöhte Nervenleitgeschwindigkeit schneller kontrahieren. Außerdem wird die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems erhöht, was aus einer Zunahme der Herzfrequenz und einem damit verbundenen schnelleren Zirkulieren des Blutes resultiert. Das Aufwärmen dient weiterhin der Verletzungsprophylaxe und der psychischen Einstimmung des Trainierenden auf die folgende Belastung (Eifler, 2014, S. 49).
Das allgemeine Aufwärmen erfolgt für diesen Kunden beispielweise durch 15 minütiges Radfahren auf einem Fahrradergometer bei einer Herzfrequenz von 160 Schlägen/Minute abzüglich des Lebensalters (hier 110 Schläge/Min.). Da das folgende Krafttraining mit der Übung Beinpresse beginnen soll, ist es sinnvoll zum allgemeinen Aufwärmen den Fahrradergometer einzusetzen. Dort werden die vor allem die großen Muskelgruppen in den Beinen koordinativ gefordert und auf die folgende erste Belastung gut vorbereitet. Im anschließenden speziellen Aufwärmen werden entsprechend der im Training angestrebten Belastungen die lokalen Muskelgruppen und Gelenkstrukturen vorbereitet.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung allgemeiner Daten und Durchführung einer Krafttestung zur Bestimmung der aktuellen Leistungsfähigkeit des Kunden.
2 ZIELSETZUNG/PROGNOSE: Ableitung konkreter, zeitlich fixierter Ziele zur Gewichtsreduktion, Blutdrucksenkung und zum Muskelaufbau basierend auf der Diagnose.
3 TRAININGSPLANUNG MAKROZYKLUS: Entwicklung eines langfristigen Trainingsplans über 7-8 Monate unter Anwendung der ILB-Methode.
4 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Konkrete Trainingsausgestaltung für den ersten Mesozyklus inklusive Übungsauswahl, Satzzahlen und Intensitätsvorgaben.
5 LITERATURRECHERCHE ZU DEN EFFEKTEN DES KRAFTTRAININGS BEI DIABETES MELLITUS TYP-2: Zusammenfassung wissenschaftlicher Studien zum positiven Einfluss von Krafttraining auf den Blutzucker und das Diabetesrisiko.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, ILB-Methode, Kraftausdauer, Hypertrophie, Gesundheitsorientiertes Krafttraining, Trainingsplanung, Makrozyklus, Mesozyklus, Mehrwiederholungskrafttest, Diabetes Typ-2, Gewichtsreduktion, Belastungssteuerung, Trainingsbeginner, Ganzkörpertraining, Stoffwechseloptimierung.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in dieser Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit behandelt die Erstellung eines wissenschaftlich fundierten, gesundheitsorientierten Trainingsplans für einen 50-jährigen Kunden mit dem Ziel, Fitness aufzubauen und gesundheitliche Risikofaktoren wie Übergewicht und erhöhte Blutzuckerwerte zu senken.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themenfelder umfassen die Trainingsdiagnostik, die physiologischen Grundlagen der Belastungssteuerung (ILB-Methode), die Periodisierung des Trainings sowie die gesundheitlichen Effekte von Krafttraining auf den Stoffwechsel.
Was ist das primäre Ziel oder die Forschungsfrage?
Das Ziel ist die Reduktion des Körpergewichts um 15 kg sowie die Senkung des Blutdrucks und die Steigerung der Insulinsensitivität der Muskulatur durch ein systematisches, gesundheitsorientiertes Kraft- und Ausdauertraining.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Zur Belastungssteuerung wird die "individuelle-Leistungsbild-Methode" (ILB-Methode) angewendet, ergänzt durch einen Mehrwiederholungskrafttest (X-RM) zur Bestimmung der Trainingsintensität.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Diagnose, die daraus abgeleitete Zielsetzung, die langfristige Trainingsplanung (Makrozyklus) und die konkrete Ausgestaltung des ersten Mesozyklus sowie eine theoretische Einordnung durch Literaturrecherche.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die wichtigsten Begriffe sind ILB-Methode, Kraftausdauer, Hypertrophie, Trainingsplanung, Diabetes Typ-2 Prävention und gesundheitsorientiertes Krafttraining.
Warum wurde für den Kunden ein Ganzkörpertraining gewählt?
Ein Ganzkörpertraining wurde gewählt, da der Kunde als Trainingsbeginner mit zwei Einheiten pro Woche startet und dies eine effiziente Möglichkeit bietet, alle Muskelgruppen pro Einheit zu trainieren und die Koordination zu schulen.
Welche Rolle spielt der X-RM-Test bei der Trainingsplanung?
Der X-RM-Test ist essenziell, um das aktuelle Leistungsniveau des Kunden objektiv zu bestimmen und die Arbeitsgewichte so zu wählen, dass sie einerseits fordernd sind, aber andererseits eine Überlastung bei gesundheitlichen Einschränkungen vermeiden.
- Citar trabajo
- Carolin Nüssgen (Autor), 2015, Geräte- und Krafttraining. Trainingslehre, Múnich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/353502
