Diese Einsendeaufgabe stellt den Aufbau für einen Trainingsplan zum Ausdauertraining dar.
Aus dem Inhalt: Grobplanung; Detailplanung; Ausdauertraining; Datenerhebung.
Inhaltsverzeichnis
1 DIAGNOSE
1.1 Allgemeine und biometrische Daten
1.2 Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung
1.3 Gesundheits- und Leistungsstatus der Person
2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS
3.1 Grobplanung Mesozyklus
3.2 Detailplanung Mesozyklus
3.3 Begründung zum Mesozyklus
4 LITERATURRECHERCHE ZU DEN EFFEKTEN EINES AUSDAUERTRAININGS BEI DIABETES MELLITUS TYP 2
Zielsetzung & Themen
Die vorliegende Arbeit verfolgt das Ziel, basierend auf einer fundierten Diagnose und Leistungsüberprüfung, einen strukturierten 6-wöchigen Trainingsplan zur Verbesserung der Grundlagenausdauer für eine Kundin zu erstellen. Zudem wird die Wirksamkeit von Ausdauer- und Krafttraining bei Patienten mit Diabetes mellitus Typ 2 anhand einer Literaturrecherche wissenschaftlich beleuchtet.
- Durchführung einer biometrischen Erstdiagnose und Leistungsdiagnostik
- Festlegung sportlicher Ziele (Gewichtsreduktion, Ausdauersteigerung, Blutdrucksenkung)
- Erstellung eines detaillierten 6-wöchigen Mesozyklus unter Anwendung der Karvonen-Formel
- Anwendung moderner Trainingsprinzipien (progressive Belastung, Variation, Regeneration)
- Wissenschaftliche Gegenüberstellung von Trainingsformen bei Diabetes mellitus Typ 2
Auszug aus dem Buch
1.2 Leistungsdiagnostik / Ausdauertestung
Um für die Kundin einen Ausdauertrainingsplan erstellen zu können, muss zuvor ihr aktueller Leistungsstand getestet werden. Dabei werden ihre individuellen trainingswirksamen Belastungsbereiche ermittelt, auf deren Grundlage anschließend die Trainingssteuerung erfolgt. Somit dienen Ausdauertests als Referenzdatenanalyse zur Bestimmung des aktuellen Leistungszustandes und bilden die Grundlage zur Ableitung der optimalen Trainingsintensität.
Für die Kundin wird ein Stufentestverfahren gewählt bei dem die Belastungsintensität langsam aber kontinuierlich gesteigert wird. Als Testergometer wird der Fahrradergometer gewählt, da die koordinativen Anforderungen gering sind, die Belastung jederzeit reproduzierbar und die Gefahr von orthopädischen Fehlbelastungen ebenfalls gering ist. Nachteil der Fahrradergometrie kann eine muskuläre Erschöpfung sein, ohne dass eine ausreichende cardiopulmonale Belastung stattgefunden hat. Dieser Umstand ist bei der Kundin als gering einzustufen, da sie seit 12 Wochen ein regelmäßiges Krafttraining absolviert und daher die Beinmuskulatur entsprechende Belastungen absolvieren kann.
Die Eingangsbelastung beim Radergometer- Stufentest liegt in der Regel zwischen 25 und 50 Watt. Sie ist abhängig von der Leistungsfähigkeit der jeweiligen Testperson. Für die Kundin wird nach WHO- Schema eine Eingangsbelastung von 25 Watt gewählt, da sie aufgrund des leichten Übergewichts und des hochnormalen Blutdrucks nicht mit 50 Watt zu Beginn belastet werden soll. Außerdem hat sie seit 8 Jahren keinerlei Ausdauertraining mehr betrieben. Die Belastungssteigerung ist ebenfalls vom Trainingszustand der Person abhängig und kann zwischen 10 und 50 Watt liegen. Für die Kundin wird nach WHO- Schema eine Belastungssteigerung von 25 Watt angesetzt, da sie als untrainierte Person einzustufen ist. Die Stufendauer kann zwischen 2 und 3 Minuten gewählt werden. Für die Kundin werden nach WHO- Schema 2 Minuten Dauer gewählt um sicher zu stellen, dass sich ein Stoffwechselgleichgewicht auf jeden Fall einstellen kann.
Zusammenfassung der Kapitel
1 DIAGNOSE: Erfassung der biometrischen Daten, des Gesundheitszustands sowie Durchführung eines Radergometer-Stufentests zur Bestimmung des Leistungsniveaus.
2 ZIELSETZUNG / PROGNOSE: Definition der sportlichen Ziele der Kundin hinsichtlich Gewichtsreduktion, Blutdrucksenkung und Vorbereitung auf einen Firmenlauf innerhalb definierter Zeiträume.
3 TRAININGSPLANUNG MESOZYKLUS: Erstellung und Begründung eines 6-wöchigen Trainingsplans zur Entwicklung der Grundlagenausdauer unter Einbeziehung verschiedener Trainingsmethoden.
4 LITERATURRECHERCHE ZU DEN EFFEKTEN EINES AUSDAUERTRAININGS BEI DIABETES MELLITUS TYP 2: Wissenschaftlicher Vergleich zweier Studien zur Wirksamkeit von Kraft- und Ausdauertraining bei Diabetes mellitus Typ 2 Patienten.
Schlüsselwörter
Grundlagenausdauer, Trainingslehre, Leistungsdiagnostik, Fahrradergometrie, IPN-Test, Trainingsplanung, Mesozyklus, Karvonen-Formel, extensive Dauermethode, Belastungssteuerung, Diabetes mellitus Typ 2, Gewichtsreduktion, Stoffwechselgleichgewicht, Trainingswirksamer Reiz, Regeneration.
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundlegend?
Die Arbeit umfasst die praxisorientierte Erstellung eines individuellen Ausdauertrainingsplans für eine Kundin auf Basis einer sportwissenschaftlichen Diagnose sowie einen theoretischen Vergleich von Trainingsmethoden bei Diabetes mellitus.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die zentralen Felder sind die sportmedizinische Leistungsdiagnostik, die methodische Trainingsplanung für Beginner und die Analyse von Trainingseffekten bei chronischen Stoffwechselerkrankungen.
Was ist das primäre Ziel der Trainingsplanung?
Primäres Ziel ist die Steigerung der Grundlagenausdauer sowie die Verbesserung allgemeiner Gesundheitsparameter, wie der Senkung von Körpergewicht und Blutdruck.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Trainingsplanung genutzt?
Es wird das IPN-Fahrradergometer-Testverfahren nach WHO-Schema genutzt, um die individuelle Herzfrequenzbelastungsgrenze zu ermitteln, welche die Basis für die Zintl & Eisenhut-Trainingssteuerung bildet.
Was wird im Hauptteil der Arbeit behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die diagnostische Auswertung der Kundin, die konkrete mesozyklische Trainingsplanung über sechs Wochen und die wissenschaftliche Literaturanalyse zu Diabetes mellitus Typ 2.
Welche Schlüsselbegriffe charakterisieren die Arbeit?
Die Arbeit ist geprägt durch Begriffe wie Leistungsdiagnostik, Grundlagenausdauer, Belastungsdosierung, Karvonen-Formel und Trainingseffekte.
Warum wurde für die Kundin ein Fahrradergometer-Stufentest gewählt?
Das Verfahren bietet eine reproduzierbare Belastung mit geringem koordinativem Anspruch und ermöglicht eine präzise Steuerung der Herzfrequenz für eine untrainierte Person.
Was ergab die Literaturrecherche zum Vergleich von Kraft- und Ausdauertraining?
Die Studien zeigen, dass sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining Vorteile bieten, jedoch eine Kombination beider Trainingsformen die signifikantesten positiven Veränderungen bei Diabetes mellitus Typ 2 hervorruft.
- Arbeit zitieren
- Carolin Nüssgen (Autor:in), 2015, Ausdauertraining. Erläuterung zur Aufstellung eines Trainingsplans, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/353503
