Anhand eines Fallbeispiels findet die Anamnese eines Klienten statt, der seine Beweglichkeit und Koordination steigern und seine Rückenverspannungen lindern möchte. Mit dem Kunden wird ein manueller Beweglichkeitstest durchgeführt, in dessen Verlauf die Beweglichkeit der Muskeln M. pectoralis major, M. iliopsoas, M. rectus femoris, Mm. ischiocrurales und Mm. triceps surae gemessen werden.
Aufbauend auf die Testergebnisse werden Übungen für ein Beweglichkeitstraining im Sinne eines Dehntrainings dargestellt und das Dehnprogramm ausführlich beschrieben und begründet. Anschließend wird eine Trainingsplan für das Koordinationstraining erstellt, mit dessen Hilfe das Gleichgewicht geschult wird. Auch das Gleichgewichtstraining wird ausführlich beschrieben und begründet.
Inhaltsverzeichnis
1 PERSONENDATEN
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG
2.1 Testung und Auswertung der Brustmuskulatur (M. pectoralis major)
2.2 Testung und Auswertung der Hüftbeugemuskulatur (speziell M. iliopsoas)
2.3 Testung und Auswertung der Kniestreckmuskulatur (speziell M. rectus femoris)
2.4 Testung und Auswertung der Kniebeugemuskulatur (Mm. ischiocrurales)
2.5 Testung und Auswertug der Wadenmuskulatur (Mm. triceps surae)
2.6 Bewertung und Interpretation der Testergebnisse
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING
3.1 Trainingsplanung eines Dehntrainings
3.2 Beschreibung des Dehnprogramms
3.3 Begründung des Dehnprogramms
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING
4.1 Trainingsplanung eines Gleichgewichtstrainings
4.2 Beschreibung des Gleichgewichtprogramms
4.3 Begründung des Gleichgewichtprogramms
5 LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Das Hauptziel dieser Arbeit besteht darin, für einen Probanden ein individuelles Beweglichkeits- und Koordinationstraining zu erstellen, um sportliche Leistungen im Fußball zu optimieren und berufsbedingte Rückenverspannungen zu lindern. Die zentrale Forschungsfrage fokussiert sich darauf, wie durch gezielte Übungsauswahl und methodische Belastungssteuerung muskuläre Defizite ausgeglichen und die körperliche Belastbarkeit nachhaltig gesteigert werden können.
- Analyse des körperlichen Ist-Zustands mittels manueller Beweglichkeitstests
- Konzeption eines strukturierten Dehnprogramms zur Verbesserung der Flexibilität
- Erstellung eines Koordinationstrainings zur Förderung der Rumpf- und Beinstabilität
- Wissenschaftliche Fundierung der Trainingsmaßnahmen durch Literaturrecherche
Auszug aus dem Buch
2.1 Testung und Auswertung der Brustmuskulatur (M. pectoralis major)
Der Proband legt sich in Rückenlage auf eine Behandlungsliege. Seine Beine winkelt er zur Beckenfixierung an und seine Füße haben Kontakt mit der Auflagefläche. Durch einen leichten Zug mit der Hand – in diagonaler Richtung von der zu testenden Seite weg - fixiert der Tester den Thorax. Der zu testende Arm wird im Schultergelenk abduziert und außenorientiert. Zudem muss ein 90°-Beugewinkel im Ellenbogengelenk vorhanden sein. Als Messbereich gilt, wenn die Position des Oberarmes zur Horizontalen steht. Damit das Testergebnis nicht verfälscht wird, ist explizit darauf zu achten, dass er das Becken nicht anhebt und es zu keiner Hyperlordose in der Lendenwirbelsäule kommt (Janda, 2000, S. 270).
Zusammenfassung der Kapitel
1 PERSONENDATEN: In diesem Kapitel werden die persönlichen Daten des Probanden, seine sportlichen Motive sowie sein allgemeiner Gesundheitszustand systematisch erfasst.
2 BEWEGLICHKEITSTESTUNG: Hier werden manuelle Testverfahren für verschiedene Muskelgruppen durchgeführt, um individuelle Beweglichkeitsdefizite des Probanden präzise zu ermitteln.
3 TRAININGSPLANUNG BEWEGLICHKEITSTRAINING: Dieses Kapitel beinhaltet die Erstellung eines konkreten Dehnprogramms mit zehn Übungen sowie dessen Begründung zur Linderung von Verspannungen.
4 TRAININGSPLANUNG KOORDINATIONSTRAINING: Hier wird ein Koordinationstraining mit Schwerpunkt auf Gleichgewichtsübungen entwickelt, das die sportliche Leistung des Fußballers unterstützen soll.
5 LITERATURRECHERCHE: In diesem Teil werden wissenschaftliche Erkenntnisse zu Dehnintensitäten und deren Auswirkungen auf die Bewegungsreichweite analysiert und diskutiert.
Schlüsselwörter
Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Fußball, Dehnübungen, Muskeltest, M. pectoralis major, Gleichgewichtstraining, Balance-Pad, Beweglichkeitsdefizite, Rückenverspannungen, Sportphysiologie, Trainingslehre, manuelle Testung, Leistungssteigerung, Gesundheitsmanagement
Häufig gestellte Fragen
Worum geht es in der Arbeit grundsätzlich?
Die Arbeit befasst sich mit der Erstellung und Begründung von Trainingsplänen zur Steigerung der Beweglichkeit und Koordination eines fußballspielenden Probanden.
Was sind die zentralen Themenfelder?
Die zentralen Themen sind die manuelle Testung der Beweglichkeit, die Ausarbeitung eines gezielten Dehnprogramms sowie die Gestaltung eines Koordinationstrainings unter Einbeziehung sportwissenschaftlicher Prinzipien.
Was ist das primäre Ziel der Arbeit?
Das primäre Ziel ist die Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit des Klienten sowie die gezielte Reduktion seiner beruflichen Rückenverspannungen.
Welche wissenschaftliche Methode wird verwendet?
Es werden standardisierte manuelle Beweglichkeitstests nach Janda angewendet und die Trainingsmethodik durch aktuelle sportwissenschaftliche Literatur gestützt.
Was wird im Hauptteil behandelt?
Der Hauptteil gliedert sich in die Darstellung der Testergebnisse, die detaillierte Beschreibung der Trainingsübungen (Dehnung und Gleichgewicht) sowie deren jeweilige physiologische Begründung.
Welche Schlüsselwörter charakterisieren die Arbeit?
Die wichtigsten Schlagworte sind Beweglichkeitstraining, Koordinationstraining, Muskeldehnung, Balance-Pad und sportartspezifische Leistungsoptimierung.
Warum wurde das Balance-Pad in das Training integriert?
Das Balance-Pad erzeugt variable Druckbedingungen, die eine höhere Anforderung an die motorische Kontrolle stellen und somit das Gleichgewicht unter anspruchsvolleren Bedingungen schulen.
Welchen Einfluss hat der Beruf des Probanden auf das Training?
Der Proband ist Fliesenleger, was häufiges Arbeiten im Knien, Hocken und Bücken erfordert; die Übungen wurden so gewählt, dass sie als körperlicher Ausgleich für diese Belastungen dienen.
Warum ist das Dehnen der Beine für den Probanden besonders wichtig?
Da der Proband Fußballer ist und der Test deutliche Defizite in der Kniebeugemuskulatur aufzeigte, ist ein gezieltes Training der Unterkörpermuskulatur essenziell für seine Spielqualität.
- Citation du texte
- Suzana Stepanovic (Auteur), 2015, Trainingsplanung Beweglichkeits- und Koordinationstraining, Munich, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/353802
