In dieser Einsendeaufgabe wird ein individuelles Ausdauertraining geplant und durchgeführt. Es wird verdeutlicht, wie ein Ausdauertraining gesteuert werden kann.
Nach der Diagnose mittels Leistungsdiagnostik und Ausdauertestung erfolgt die Analyse des Gesundheits- und Leistungsstatus der Person. Darauf folgen Erarbeitung von Zielsetzung und Prognose und schließlich die Trainingsplanung im Mesozyklus.
Eine Literaturrecherche rundet die Einsendeaufgabe ab.
Inhaltsverzeichnis
AUFGABE 1:
1a) Diagnose:
1 b) Leistungsdiagnostik und Ausdauertestung:
1 c) Gesundheits- und Leistungsstatus der Person:
AUFGABE 2:
Zielsetzung und Prognose:
AUFGABE 3:
3 a) Grobplanung Mesozyklus:
3 b) Detailplanung Mesozyklus:
3 c) Begründung zur Mesozyklusplanung:
AUFGABE 4) LITERATURRECHERCHE
Zielsetzung & Themen
Die Arbeit erstellt einen individuellen Trainingsplan für einen 50-jährigen Probanden, dessen Hauptziel die Verbesserung der allgemeinen Ausdauer, Gewichtsreduktion und die Senkung des Herzinfarktrisikos unter Berücksichtigung gesundheitlicher Rahmenbedingungen wie eines hochnormalen Blutdrucks ist.
- Erstellung einer umfassenden biometrischen und gesundheitlichen Diagnose.
- Durchführung einer Leistungsdiagnostik mittels WHO-Test.
- Festlegung messbarer Trainingsziele und Prognosen.
- Detaillierte Planung eines sechswöchigen Mesozyklus mit variablen Trainingsmethoden.
- Literaturgestützte Analyse der Effekte von Ausdauertraining bei Übergewicht.
Auszug aus dem Buch
1 b) Leistungsdiagnostik und Ausdauertestung:
Um einen individuellen und auf die Person abgestimmten Trainingsplan entwickeln zu können, muss zunächst einmal ein Ausdauertest mit Ihm durchgeführt werden, um seine Leistungsfähigkeit feststellen und beurteilen zu können. Hier besteht die Auswahlmöglichkeit zwischen drei verschiedenen Ausdauertests: dem WHO-Test“, „Hollmann/Venrarth-Test“ und dem „Vita-Maxima-Test“, die alle auf dem Fahrradergometer durchgeführt werden.
Für den hier vorgestellten Klienten wird der „WHO-Test“ zur Ermittlung seiner Ausdauerleistungsfähigkeit herangezogen. Dieser Test ist ein Stufentest und am besten für untrainierte und leistungsschwächere Personen, Übergewichtige und Ältere geeignet. Es handelt sich hierbei um einen Test im submaximalen Belastungsbereich, mit relativ kurzer Stufendauer und geringer Intensitätssteigerung.
Da der Klient im regelmäßigen Ausdauersport und vor allem im Fitnessstudio und an den Trainingsgeräten Neuling ist und sein Handballtraining nicht adequat wahrnimmt, ist aufgrund seiner Leichtigkeit der WHO-Test zu empfehlen. Zudem hat er leichtes Übergewicht und sein Blutdruck ist im hochnormalen Bereich. Hohe Belastungen wären daher eher suboptimal für seine Gesundheit. Der „WHO-Test“ beginnt mit einer niedrigen Eingangsstufe von 25 Watt und steigert sich auch nur langsam. Der Klient kommt somit nicht an seine maximale Belastungsgrenze und der Blutdruck sollte demnach auch nicht in grenzwertige Bereiche schreiten.
Als Submaximaltest ist dieser Test für untrainierte Personen besonders gut geeignet, da diese nicht an ihre vollständige, körperliche Ausbelastung gebracht werden. Der Test lässt sich schnell und unkompliziert durchführen und ist für jeden Kunden leicht verständlich. Zusätzlich gibt es viele Normdaten für den späteren interindividuellen Leistungsvergleich, wodurch die Testergebnisse gut auswertbar werden.
Zusammenfassung der Kapitel
AUFGABE 1: Die Erfassung biometrischer Daten und die Durchführung des WHO-Tests dienen der Bestimmung des aktuellen Gesundheitszustands und der Leistungsfähigkeit des Kunden.
AUFGABE 2: Basierend auf der Diagnose werden konkrete Trainingsziele zur Gewichtsreduktion, Blutdrucksenkung und Fitnesssteigerung definiert und zeitlich terminiert.
AUFGABE 3: Dieser Abschnitt umfasst die detaillierte Trainingsplanung, inklusive der Auswahl geeigneter Methoden und Geräte zur Steigerung der Grundlagenausdauer über sechs Wochen.
AUFGABE 4) LITERATURRECHERCHE: Hier werden wissenschaftliche Studien zur Wirksamkeit von Ausdauertraining und körperlicher Aktivität bei Übergewicht und gesundheitlichen Risiken analysiert.
Schlüsselwörter
Trainingslehre, Gesundheitsmanagement, Ausdauertraining, WHO-Test, Leistungsdiagnostik, Mesozyklus, Grundlagenausdauer, Blutdrucksenkung, Gewichtsreduktion, Herzinfarktrisiko, Trainingssteuerung, Submaximaltest, Trainingsplanung, Prävention, Herzfrequenz.
Häufig gestellte Fragen
Was ist das primäre Anliegen dieser Arbeit?
Die Arbeit zielt darauf ab, einen systematischen und gesundheitsorientierten Trainingsplan für einen 50-jährigen Anfänger zu entwickeln, um dessen Leistungsfähigkeit zu steigern und gesundheitliche Risikofaktoren zu minimieren.
Welche zentralen Themenfelder werden bearbeitet?
Die Themen umfassen die biometrische Diagnose, die sportwissenschaftliche Leistungsdiagnostik mittels WHO-Test, die zielorientierte Trainingsplanung sowie die wissenschaftliche Begründung der Trainingsmethodik.
Was ist das Hauptziel des erstellten Trainingsplans?
Das Hauptziel ist die Verbesserung der allgemeinen Grundlagenausdauer sowie die Unterstützung bei der Gewichtsreduktion und Blutdrucksenkung innerhalb von zwölf Wochen.
Welche wissenschaftliche Methode wird zur Testung verwendet?
Es wird der WHO-Test auf dem Fahrradergometer angewandt, da dieser als submaximaler Stufentest besonders für Untrainierte und Personen mit hochnormalem Blutdruck sicher und aussagekräftig ist.
Welche Inhalte werden im Hauptteil der Planung fokussiert?
Der Hauptteil konzentriert sich auf die Gliederung des Mesozyklus, die progressive Steigerung der Trainingsintensitäten unter Verwendung der Karvonen-Formel und die methodische Auswahl der Ausdauergeräte.
Durch welche Schlüsselwörter lässt sich die Arbeit charakterisieren?
Die Arbeit wird durch Begriffe wie Trainingssteuerung, Gesundheitsmanagement, Prävention, Ausdauertraining und Trainingslehre definiert.
Warum wird für den Klienten explizit das Walken auf dem Laufband empfohlen?
Das Walken wird gewählt, da der Klient Vorerfahrungen in diesem Bereich hat, es seine Motivation fördert und es eine gelenkschonende sowie effektive Möglichkeit zur Herz-Kreislauf-Belastung darstellt.
Wie begründet die Arbeit den Wechsel der Trainingsmethoden ab der vierten Woche?
Ab der vierten Woche wird die variable Dauermethode integriert, um das Prinzip des wirksamen Belastungsreizes zu erfüllen, Stagnationen zu vermeiden und die Anpassungsprozesse durch höhere Reize zu forcieren.
- Arbeit zitieren
- Simon Nitschke (Autor:in), 2014, Planung und Durchführung eines individuellen Ausdauertrainings, München, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/354002
